Удлиненное каре без челки до плеч


Длинное каре до плеч: как подобрать длину и оттенок. Более 100 фото

Знаете, сегодня очередной раз убедилась, что нам девушкам, постоянно нужны перемены, мы всегда чего-то хотим, особенно того, чего у нас нет. Например, ровные волосы мы хотим завить, кудрявые выпрямить, а длинные обстричь и как только мы их отрезаем, так сразу же начинаем отращивать. И это все в знаке бесконечность)))

Уже давно я хотела подстричь волосы и сделать длинное каре, но как-то все не решалась, не хотела свести на нет, все маски, которые делала для ускорения роста волос, сыворотки, которые втирала, настойки домашние и так дальше.

Но, когда я увидела Веру Брежневу на премии муз тв с новой стрижкой  — длинное каре, я основательно решила узнать все нюансы этой стрижки. Оказывается эта стрижка имеет столько разных вариантов и оттенков, что я даже и не подозревала, так что кому интересно присоединяйтесь…

Стрижка длинное каре уже несколько лет на пике популярности и ведущие стилисты (мастера) говорят о том, что длинное каре будет в фаворитах и в 2018 году. Такая прическа легка в уходе, не требует больших затрат времени на укладку, а легкая небрежность лишь придает шарм и соблазнительность.

Убедилась, что длинное каре идет и подросткам, и девушкам и взрослым женщинам, иными словами, эта стрижка подходит всем, стоит лишь учитывать форму лица. Возможно кому-то больше подойдет длинное каре с челкой (ровной или удлиненной), а кому-то лучше и без челки. Прямоугольной, квадратной, треугольной и квадратной форме лица лучше подойдет длинное каре с челкой, но, также следует учитывать структуру волос, потому что на кудрявых волосах челка выглядит не очень. Круглой и грушевидной форме лица подойдет стрижка без челки, а что касается овальной формы лица, то ей подходят практически все стрижки.

Длинное каре без челки: фото

Длинное каре — это стрижка, которую можно назвать универсальной, с ней можно сделать практически любую укладку и прическу, а также поэкспериментировать с оттенком волос, сделать омбре, балаяж, шатуш или мелирование.

Именно длинное каре без челки сегодня на пике популярности, оно выглядит элегантно, романтично (если сделать легкие волны) и в тоже время очень сексуально.

Стрижка длинное каре с челкой

Длинное каре с челкой, и именно ровной — это классика каре, которая выглядит всегда модно и безупречно. С помощью челки можно скорректировать форму лица, скрыть широкий лоб, сделать взгляд более загадочным.

Окрашивание балаяж и шатуш на длинное каре

Как же красиво на длинном каре смотрится окрашивание в стиле балаяж и шатуш. Эти две техники окрашивания волос сегодня очень популярны среди мастеров.

Что выбрать балаяж или шатуш? Балаяж предусматривает нанесение цвета только на концы, при этом максимальная длина (отдельные пряди) варьируется, тогда как шатуш наносится намного выше, но корни при этом не затрагиваются.

При этих двух техниках окрашивания часть волос остается естественной, а часть меняется, и это создает уникальный эффект объема и перелива цветов. И главным преимуществом этих двух техник окрашивание есть то, что не нужно каждый месяц подкрашивать волосы, окрашивания хватает на пол года и даже дольше.

Но, не стоит забывать, что окрашенные волосы нуждаются в особом уходе, даже если это самое щадящее окрашивание и самые безопасные красители. Об уходе за окрашенными волосами, вы можете почитать в статье: Правильный уход за окрашенными волосами и еще о лучших натуральных маслах, которые подходят для окрашенных волос: Какие масла подходят для окрашенных волос.

Окрашивание омбре на короткие волосы: фото

Стрижка длинное каре — это как раз тот вариант, на которых красиво смотрится даже омбре.  Омбре эффектно выглядит как на светлых волосах, так и на темных, не зависимо от структуры волос (прямые или вьющиеся). В омбре самое важное это подобрать тона, поэтому такое окрашивание следует делать в салоне. Сейчас модно подбирать такие тона, чтобы не было сильного контраста, а был более плавный переход, как эффект выгоревших волос.

Смелые и ультрамодные оттенки окрашивания

Когда я искала варианты окрашивания на длинное каре, я не могла пройти мимо этих уникальных оттенков, какие же они глубокие и интересные, смотрим фото ниже.

Модный розовый оттенок на волосах

Розовые волосы или как их еще называю зефирные на пике популярности уже второй год, такой оттенок выбирают смелые девушки и даже голливудские звезды (Эшли Бенсон и другие).

Существует много оттенков розового цвета, но к его выбору стоит подходить с осторожностью, он должен сочетаться с цветом кожи и глаз. Больше всего популярны такие оттенки: легкий пастельно-розовый, пепельно-розовый, приглушенно-розовый с примесью беж, нежно пурпурно-розовый цвет, розово-сиреневый, розовый с оттенком лилового.

С  таким оттенком волос, вы будете обязательно притягивать взгляды к себе.

Мелирование на длинное каре

Окрашивание по технике мелирования уже много лет пользуется популярностью, а все за счет того, что после мелирования цвет волос оживляется и визуально появляется дополнительный объем. В мелировании самое главное подобрать правильный цвет основных прядей волос, сейчас больше всего пользуются популярностью тона приближенные к натуральным. Существует множество разных вариантов окрашивания по техники мелирования, поэтому обратитесь к опытному специалисту, который поможет подобрать то, что подходит именно вам.

Ну что же, понравилась вам стрижка длинное каре?

с челкой, без челки, градуированное, каре-боб, на ножке, рваное

Удлиненное каре – выбор тех, кто всегда хочет оставаться современным и динамичным. Это тренд 2020 года. Оно хорошо смотрится на женщинах любого возраста. Добавляет свежести, креативности и динамичности. Главное – подобрать наиболее подходящий вариант.

удлиненное каре

Кому идет

Такая прическа поможет не только замаскировать изъяны, но и подчеркнуть достоинства и выразительность внешности. Удлиненное каре – универсальная стрижка, которая подойдет как молодым особам, так и женщинам постарше. В зависимости от типа лица можно подобрать идеальный вариант, учитывая особенности внешности:

  • круглое лицо
  • квадратное лицо
  • для полных

Существует несколько правил, которыми нужно руководствоваться при выборе прически для коррекции недостатков.

Круглое лицо

Обладательницам такого лица подойдет стрижка, визуально вытягивающая овал. В этом случае желательно отдать предпочтение асимметричному каре, которое визуально сделает щеки меньше. Дополнительный объем на затылке и прикрытые скулы – это то, что нужно для такого типа лица.

Боковые локоны в виде лесенки помогут скорректировать овал лица. При наличии челки ее не следует делать слишком короткой. Также для такого лица не подойдет ровная челка, асимметричная же, наоборот, удлинит лицо и зрительно вытянет его.

Квадратное лицо

Сгладить массивность подбородка и визуально вытянуть овал лица – с этими двумя задачами прекрасно справится такое каре. Дополнительный объем на макушке создадут более короткие пряди. Передние локоны отлично скроют массивность подбородка.

Асимметрия – оптимальный вариант для квадратного лица, такая форма сделает овал лица зрительно длиннее и отвлечет внимание от тяжеловатого подбородка. Обладательницам квадратного лица следует отказаться от прямой челки, отдав предпочтение косой. Асимметричность и вытянутые передние пряди хорошо скорректируют верхнюю и нижнюю части лица.

Для полных

Женщины с пышными формами смело могут выбирать такое каре. Асимметрия скроет полноту лица и сможет визуально вытянуть его. Косая челка поможет скрыть часть лица и не утяжелит его черты. Длинные передние пряди зрительно вытянут лицо. Рваный срез на макушке добавит объем, легкость и задорность.

Удлиненное каре с челкой — ФОТО

Стрижка универсальна, и в зависимости от типа лица может быть несколько способов оформления челки:

  • с косой на бок
  • с длинной
  • с прямой
  • со шторкой на две стороны

С косой на бок

Добавить образу женственность, легкость, креативность и игривость поможет этот способ. Он идеально подойдет обладательницам грубых и тяжелых черт лица: челка смягчит их, а асимметрия придаст воздушность и невесомость. Это идеальное решение для угловатого и квадратного лица.

С длинной

Универсальный вариант, подходящий для любого типа лица. Челку просто укладывать, она не требует регулярного подравнивания. Различные способы укладки скроют изъяны – от широких скул до слишком вытянутого лица, от выраженной нижней части или полных щек и высокого лба.

С прямой

Придать образу строгость и выразительность поможет такая прическа. Она подходит девушкам с овальным лицом и обладательницам высокого лба, уравновешивая черты лица и смягчая их. Тем, у кого квадратное и круглое лицо, стоит отказаться от нее – это только подчеркнет недостатки.

С челкой-шторкой на две стороны

Те, у кого треугольное или удлиненное лицо, могут смело выбирать такой способ. В первом случае такая челка уравновесит верхнюю и нижнюю части лица. Во втором – добавит скулам объем, в результате чего лицо будет выглядеть более пропорционально. Тем, у кого круглое лицо, длина шторки должна доходить до подбородка. Для густых и тяжелых волос необходима филировка для придания легкости.

Удлиненное каре без челки

Такая стрижка отличается универсальностью и подходит женщинам с любым типом лица, кроме обладательниц высокого лба и вытянутого овала. Она подходит для любого возраста и уместна в любой остановке.

Различные варианты укладки помогут каждый день создавать новый имидж – от роскошных волн до строгого пучка. Это классика, не подвластная времени. В зависимости предпочтений можно сделать прямой или косой пробор – в обоих случаях образ будет выглядеть по-разному.

Тем, у кого густые локоны, рекомендуется сделать филировку или градуировку концов – это облегчит внешний вид, придаст ему динамичность, добавит блики и объем.

Удлиненное каре-боб

Этот вариант отличается изяществом и универсальностью – более длинные локоны спереди укорачиваются к затылку. Такая прическа уместна в любой обстановке и не требует особого ухода. При наличии кудряшек следует отказаться от этого способа – он хорошо смотрится только с выпрямленными волосами. Помогает скрыть следующие недостатки:

  • короткую шею
  • широкие скулы
  • широкий подбородок

Квадратному лицу стрижка придаст легкость, у треугольного скроет скулы, а плавный срез прядей к затылку визуально вытянет шею.

Удлиненное градуированное каре

Градуировка поможет смоделировать овал лица за счет создания объема в том месте, где это необходимо. Для тонких прядей великолепно будет смотреться градуировка сзади. В случае вытянутого лица боковые локоны можно сделать короче, утяжелив его среднюю часть.

Укладка не требует особых навыков. Достаточно фена и брашинга – приподнять волосы у корней и вытянуть их феном.

На ножке

Стрижка выглядит креативно и современно – завышенный затылок и ниспадающие пряди выглядят очень выразительно. Это отличная альтернатива для тех, кто хочет внести в свой образ свежести и динамичности. Прическа идеально подойдет обладательницам густой и прямой шевелюры – в этом случае укладка будет отнимать минимум времени. Различные варианты челки, косой или прямой пробор – все это поможет скорректировать черты лица и создать соответствующее настроение.

Асимметричное

Асимметрия на одну сторону – свежее решение, если необходимо скорректировать овал лица и привнести креативность. Такая стрижка подчеркнет длину шеи и сделает акцент на выразительных скулах. Передние пряди не требуют частого похода к парикмахеру, что делает прическу практичным решением. Асимметрия скроет угловатость лица и тяжелый подбородок.

Рваное

Если приелся идеально ровный срез волос, можно остановить свой выбор на рваном удлиненном каре. Легкий эффект небрежности достигается за счет кончиков разной длины. Они отвлекут внимание от недостатков лица и добавят образу динамичности.

Дополнительный визуальный объем – еще одно неоспоримое преимущество рваного среза. Обладательницы тонких волос смело могут выбирать этот вариант – градуировка концов добавит им объем. Тяжелым локонам она придаст легкость и воздушность.

На тонкие

Тонкие волосы – распространенная проблема, которая легко решается правильным выбором стрижки. Сочетание коротких и длинных прядей придаст визуальный объем и оживит прическу в целом. Тем, у кого тонкие волосы, желательно остановить свой выбор на градуировке. Филированные концы спустя время станут еще тоньше, и их придется отстричь. Градуировка создаст необходимые блики и объем.

На вьющиеся волосы

Вьющиеся пряди обладают пористой структурой, в результате чего быстро становятся тусклыми и безжизненными. Поэтому нужно руководствоваться следующими правилами:

  • не стричь слишком коротко
  • избегать прямого среза
  • отказаться от короткой и прямой челки
  • периодически подравнивать концы
  • регулярно пользоваться увлажняющими средствами

 

Градуировка – универсальный вариант для круглого и квадратного лица. При этом нужно оставить лоб приоткрытым. Пряди неравной длины прекрасно скорректируют овал, будут смотреться легко и невесомо. Для прямоугольного лица лучше остановить выбор на асимметрии.

Каскад поможет сократить время на укладку – пряди сами лягут так, как надо. Своевременное подравнивание концов сохранит свежесть и ухоженность. А обращение к профессионалу своего дела даст гарантию качественно выполненного результата.

Удлиненное каре лесенкой

Такая стрижка представляет собой срез прядей по возрастающей длине. Это оптимальный вариант для обладательниц крупных и угловатых черт лица – она придаст ему мягкость и женственность. Лесенка великолепно скрывает полноту щек, поэтому прическа подходит для круглого лица и для полных женщин.

Она требует укладки – при естественной сушке концы могут смотреть в разные стороны, что не добавит облику привлекательности. Для вьющихся локонов можно сделать косой пробор. Пряди, постриженные лесенкой, будут красиво обрамлять лицо, делая акцент на его достоинствах. Прямой пробор подойдет для гладких волос и правильной формы лица, а срез лесенкой придаст образу легкость.

Прическа отличается универсальностью и подходит женщинам разной возрастной категории. В зависимости от исполнения можно подобрать идеальный образ, способный скорректировать овал лица и подчеркнуть достоинства внешности.

Удлиненное каре все виды 2020 — фото

 

 

Модный удлиненный квадрат с челкой

Все мы знаем, что длина традиционных стрижек достигает линии подбородка. Но существует множество разновидностей этой популярной стрижки, среди них - вытянутый квадрат с челкой. Стать красивым и стильным, не теряя при этом времени на наращивание длинных волос? Это легко, если вы решите сделать такую ​​стрижку.

Хороший способ разнообразить вашу прическу - это поменять челку, потому что для ее увеличения требуется немного времени, в то же время вы можете изменить ее длину и форму, благодаря чему вы можете обновить все изображение.

Удлиненный квадрат с челкой - это прекрасный способ кардинально изменить изображение, легко отрегулировать черты лица, а также сосредоточиться на чертах внешнего вида, которые стоит подчеркнуть.

Мы пытаемся разнообразить вытянутый квадрат с помощью челки.

Как мне по-разному выглядеть каждые несколько недель? Без труда! Вам просто нужно изменить челки! Выгодно подчеркнуть его красоту с точки зрения победы, его новый образ, чтобы сделать его романтичным и женственным - и просто порезаться? Это действительно так!

Сегодня очень популярна прическа с челкой средней классической длины, напоминающая форму дуги.Это смягчит образ, станет очень стильным и в то же время нежным.

Стать смелой и дерзкой звездной моделью, хотя выглядишь так, будто только что вернулась из самой модной фотосессии? Здесь подойдет челка строгой прямой формы к середине лба или по длине «макси», слегка доходящая до глаз.

Таинственный, совершенно особенный образ создаст чёлку с бахромой. Помещенный с одной стороны, он будет выглядеть очень интересно и пикантно. На снимке привнесут игривость ударов, выполненных в каскадном «рваном» стиле.

Удлиненный квадрат с челкой, скошенный с одной стороны

Любые по структуре и цвету волосы хорошо выглядят на удлиненной клетке со стрижкой на челке (фото). Это дает возможность разнообразить образ, потому что он хорошо трансформируется во все виды укладки и прически. В этом случае косые челки увеличивают разнообразие вариантов во много раз.

Удлиненную косую полосу легко трансформировать, достаточно снять ее под лицевой панелью или закрепить.При укладке нежных изгибов или «волн» он выглядит органично, при этом его долго не выращивать.

На сегодняшний день наиболее распространенным и популярным вариантом такой стрижки является бахрома, созданная с помощью сортировки. Это создаст облик современной девушки, которая хочет выглядеть непринужденно, при этом чувствуя себя свободной и легкой.

Довольно юные модницы, которые хотят проявить небрежное обаяние прически и нежную кожу лица, выбирают косую челку - это поможет открыть глаза, а для лица сделать достойное обрамление.

Если вы хотите подчеркнуть необычную природу изображения, вы можете срезать зигзаг челки, делая его порванным. Но не стоит забывать, что для этого потребуется полное совпадение образа, и немного поменять прическу, добавив контрастных актуальных прядей, это не помешает.

Наклонный удар вместе с вытянутым квадратом позволит вам выглядеть необычно, пока вас заметят в любой компании. Также не стоит забывать, что теперь вы можете каждый день выглядеть по-новому!

,
Удлиненный против круглого туалета - плюсы, минусы, сравнения и затраты

Туалеты являются неотъемлемой частью любого дизайна ванной комнаты. И в зависимости от размера вашей ванной комнаты, потребностей и эстетики у вас есть много вариантов выбора того, какой туалет вы выберете. Один из этих вариантов связан с формой унитаза. Унитазы бывают двух видов - круглые или удлиненные. Оба функционируют одинаково, но имеют разный размер, поэтому они могут не подходить к комнате или работать одинаково.Ниже мы опишем различия между ними, чтобы вы могли принять более обоснованное решение о том, какой из них будет лучше работать в вашей ванной комнате.

Внешний вид

Большинство производителей туалетных принадлежностей делают многие из своих самых популярных стилей для унитазов как в круглой, так и в удлиненной передней чаше. Форма чаши не влияет на стильные части унитаза, такие как детализация на крышке, цельная или двухсекционная, независимо от того, имеет ли она плинтус или дно по краям.

Единственная разница во внешнем виде - это форма самой чаши.Круглый передний унитаз ближе к истинному кругу. Следовательно, он меньше распространяется в комнату.

Удлиненный унитаз овальной формы, простирающийся еще на несколько дюймов впереди комнаты. По мере того как ванные комнаты становятся больше, удлиненная чаша становится все более распространенной, что может сделать ее более современной по внешнему виду. Форма круглой чаши чаще ассоциируется с более старыми, меньшими ваннами.

Удобство использования

Как круглые, так и удлиненные унитазы используются одинаково, будь то мужчина или женщина.Тем не менее, более длинная, более крупная форма чаши удлиненного унитаза может быть более удобной для сидения. Для мужчин или детей также может быть легче использовать с меньшим количеством беспорядка и иметь более широкую область для тех, у кого есть проблемы с мобильностью, чтобы входить и выходить.

Пространство

Точные размеры туалета зависят от производителя. В целом, удлиненная чаша будет примерно на 2 дюйма длиннее передней, чем круглая чаша. Некоторые производители также делают третий унитаз, который находится между двумя размерами.

Для туалета обычно требуется не менее 21 дюйма, чтобы пройти большинство строительных норм. В некоторых городах и муниципалитетах может потребоваться больше места, а в соответствии с требованиями ADA для ванных комнат требуется 48 дюймов. Для небольших ванных комнат 2-дюймовая экономия от круглого переднего унитаза может означать пропуск или несоблюдение строительных норм. Поэтому в большинстве небольших ванных комнат лучше использовать круглые чаши.

Установка

Круглые и удлиненные передние туалеты устанавливаются одинаково. Если в туалете есть отдельный бак и чаша, они сначала соединяются вместе.Вокруг сливной трубы устанавливается восковое кольцо, а унитаз поднимается на место под небольшим углом. После скручивания его в положение, давление приложено ко всем сторонам прежде, чем скрепить унитаз и вода подключена.

Удлиненные чаши могут быть немного более громоздкими для подъема и перемещения, но в большинстве случаев это не имеет большого значения для установки.

Затраты

Унитазы с круглой передней частью, как правило, дешевле, чем удлиненная чаша того же производителя и стиля.Например, двухсекционный круглый туалет с 1,28 галлонами и классическим дизайном стоит около 180 900 долларов США. Туалет в том же стиле с удлиненным фасадом стоит около $ 230 .

Установка любого туалета стоит от 45 до 130 долларов, в зависимости от состояния труб и расположения туалета. Таким образом, туалет с круглым фасадом стоит от до 225 и от 310 900 до долл. США, а унитаз с удлиненным дизайном того же дизайна и марки стоит от до 27 000 и за 360 долл. США.

С точки зрения использования, оба типа туалетов будут использовать одинаковое количество воды, поэтому выбор одной версии над другой не приведет к более высоким или низким затратам на воду.

Техническое обслуживание

Удлиненные туалеты могут быть немного легче чистить, чем чаша с круглой передней частью. Удлиненная форма в некоторых марках имеет меньшую трещину вокруг нижней части чаши, что облегчает попадание в нее щетки для очистки. Более длинная форма также упрощает обзор передней части чаши, что также помогает легче поддерживать ее в чистоте.

Мощность промывки

Существует много различных типов промывочной технологии, от промывки с помощью давления до промывок с двумя циклонами. Если в туалете используется смыв, который циркулирует в чаше с применением силы, вытянутая форма туалета может обеспечить немного лучшее давление. Тем не менее, в других типах промывочной технологии нет никакой разницы между ними. Пока вы используете туалет, подходящий для вашего дома и размера ванной комнаты, вы должны заметить небольшую разницу в производительности.

Наши лучшие решения

На рынке представлено множество туалетов, и хотя некоторые решения будут зависеть от стиля, вы также захотите убедиться, что вы уделяете внимание функционированию. Мы собрали наши лучшие выборы как для удлиненных, так и для круглых передних туалетов, чтобы вы могли сделать более осознанный выбор для своего дома.

Удлиненные туалеты

ЛУЧШИЙ ОБЗОР: Удлиненный туалет двойного смыва Toto Aquia IV

Это фантастический туалет. Ультрагладкая поверхность означает, что он будет дольше оставаться чистым, в то время как плинтус снаружи облегчает очистку.Мощный, но тихий поток помогает на самом деле чистить интерьер при каждом использовании. У него есть два варианта промывки, поэтому вы можете использовать меньше воды, и он поставляется с противоскользящим сиденьем.

ЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ: Удлиненный унитаз Toto Drake

Для обычного унитаза это не плохо Это комфортный двухкомпонентный унитаз, обладающий очень сильным потоком воды и низким потреблением воды, поэтому он экологичен, но в то же время устойчив к засорению.

ТАКЖЕ РАССМОТРЕТЬ: Toto Ultramax One-Piece

Если вам нужен гладкий цельный унитаз, который имеет мощный поток и легко моется, то это он.Этот туалет соответствует требованиям ADA, имеет ультрагладкую поверхность, поэтому он дольше остается чистым и использует меньше воды на смыв без засорений.

Закругленные туалеты

ЛУЧШИЙ ОБЗОР: Круглый цельный туалет Kohler San Souci

Это действительно компактный туалет, который впишется в любую ванную комнату. Он имеет очень сильный, эффективный прилив, но использует меньше воды, чем некоторые другие туалеты. Он поставляется с быстро закрывающимся сиденьем, обеспечивающим бесшумное закрывание, и его легко чистить.

ЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ: Toto Entrada Round Front

Это хороший базовый туалет с низким потреблением воды, но сильным потоком воды. Он соответствует требованиям ADA, имеет чистый, современный внешний вид и небольшую площадь.

ТАКЖЕ РАССМОТРЕТЬ: Toto Eco Ultramax

Это хороший цельный унитаз с низким потреблением воды в сочетании с мощным потоком воды. У этого есть более широкая, полностью застекленная ловушка, чтобы помочь гарантировать, что это не забьет.

Наши специалисты самостоятельно исследуют и рекомендуют лучшие продукты.Розничные продавцы не могут влиять или платить за размещение, отзывы или рейтинги продуктов. Fixr.com участвует в программе Amazon Services, LLC Associates и других программах аффилированного маркетинга, что означает, что мы можем зарабатывать комиссионные за соответствующие покупки, сделанные с помощью наших ссылок на сайты розничных продавцов.

,

10 упражнений для укрепления нижней части спины

Выполнение упражнений для укрепления нижней части спины может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Он также может укрепить мышцы ядра, ног и рук.

По словам исследователей, физические упражнения также увеличивают приток крови к нижней части спины, что может снизить жесткость и ускорить процесс заживления.

Ниже мы объясняем, как выполнить 10 упражнений, которые укрепляют поясницу и могут помочь людям справиться с болью в пояснице:

Мосты работают на большой ягодичной мышце человека, которая является большой мышцей ягодиц.Люди задействуют эту мышцу, когда двигают бедрами, особенно когда они приседают на корточки.

Большая ягодичная мышца является одной из самых важных мышц в теле, и поддержание ее в силе может помочь поддержать нижнюю часть спины.

Для выполнения перемычки:

  • Лежать на земле и сгибать колени, располагая ноги на полу на ширине бедер.
  • Прижмите ноги к полу, держа руки по бокам.
  • Поднимайте ягодицы над землей, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен.
  • Сожмите ягодицы так, чтобы плечи оставались на полу.
  • Опустите ягодицы на землю и отдохните несколько секунд.
  • Повторите 15 раз, а затем отдохните в течение 1 минуты.
  • Делай 3 сета по 15 повторений.

Выполнение растяжки от колена до груди может помочь вытянуть поясницу, снять напряжение и боль.

Чтобы выполнить растяжку от колена к груди:

  • Лягте на спину на пол.
  • Согните колени, удерживая обе ноги на полу.
  • Обеими руками вытяните одно колено к груди.
  • Удерживайте колено напротив груди в течение 5 секунд, плотно удерживая брюшной пресс и прижимая позвоночник к полу.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите с противоположной ногой.
  • Повторите с каждой ногой 2–3 раза два раза в день.

Ротационное растяжение нижней части спины может помочь снять напряжение в нижней части спины и туловища. Это также мягко работает основные мышцы, чтобы улучшить стабильность.

Чтобы выполнить вращательную растяжку нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув колени и поставив ноги на землю.
  • Крепко удерживая плечи на полу, осторожно переверните оба согнутых колена в сторону.
  • Удерживайте положение в течение 5–10 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Аккуратно переверните согнутые колени в противоположную сторону, удерживайте, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 2-3 раза с каждой стороны два раза в день.

Маневр втягивания работает поперек брюшного пресса. Эта мышца находится спереди и сбоку живота, стабилизируя позвоночник и поясницу.

Чтобы выполнить маневр прижима:

  • Лягте на пол, согнув колени и выпрямив ноги, держа руки по бокам.
  • Вдохни глубоко.
  • Во время выдоха потяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота и удерживая бедра неподвижными.
  • Удерживать позицию в течение 5 секунд.
  • Повторите 5 раз.

Упражнения наклона таза могут расслабить мышцы спины и сохранить их гибкость.

Чтобы выполнить это упражнение на гибкость нижней части спины:

  • Лягте на пол, согнув ноги в коленях и выпрямив ноги, держа руки по бокам.
  • Аккуратно изогните нижнюю часть спины и вытолкните живот наружу.
  • Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Выровняйте спину и потяните пупок к полу.
  • Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.
  • Ежедневно увеличивайте количество повторений, увеличивая до 30.

Лежа на боковых ногах, поднимите мышцы бедра. Эти мышцы поддерживают таз и могут помочь снизить нагрузку на спину.

Очень важно поддерживать эти мышцы сильными, так как они помогают человеку поддерживать равновесие и могут влиять на подвижность.

Для выполнения лежачих боковых подъемов ног:

  • Лежать на одной стороне, ноги вместе.
  • Держите голень слегка согнутой.
  • Нарисуйте пупок в позвоночник, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Поднимите верхнюю ногу примерно на 18 дюймов, сохраняя ее прямой и вытянутой.
  • Удерживать позицию в течение 2 секунд.
  • Повторите 10 раз.
  • Поверните на другую сторону тела и повторите, поднимая другую ногу.
  • Выполните 3 сета с каждой стороны.

Растяжение кошки может помочь удлинить спину, сделать ее сильнее и снять напряжение в мышцах.

Чтобы растянуть кошку:

  • Встаньте на руки и колени, расставив колени на ширине бедер.
  • Согните спину, потянув пупок вверх к позвоночнику.
  • Медленно расслабьте мышцы и дайте животу опуститься к полу.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 3–5 раз два раза в день.

Человеку нужны сильные разгибатели спины для поддержания хорошей осанки. Эти мышцы бегут по обе стороны позвоночника.

Слабые разгибатели спины могут уменьшить поддержку позвоночника и таза, но выполнение упражнения под названием «Супермен» может помочь.

Для выполнения Супермена:

  • Лягте лицом вниз на землю и вытяните обе руки впереди тела, держа ноги вытянутыми и плоскими на земле.
  • Поднимите руки и ноги, стремясь создать зазор около 6 дюймов между ними и полом.
  • Попробуйте потянуть пупок, подняв его с пола, чтобы задействовать основные мышцы.
  • Держите голову прямо и смотрите на пол, чтобы избежать травмы шеи.
  • Вытяните руки и ноги наружу как можно дальше.
  • Удерживать позицию в течение 2 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 10 раз.

Вращательная растяжка в нижней части спины помогает снять боль, работает с основными мышцами и укрепляет нижнюю часть спины.

Чтобы выполнить вращательную растяжку сидения в нижней части спины:

  • Сядьте на стул или стул без рук, держа ноги на полу.
  • Поворот в центре вправо, сохраняя квадратные бедра и высокий позвоночник.
  • Поместите руки за голову или положите левую руку на правое колено, чтобы поддержать растяжку.
  • Удерживать позицию в течение 10 секунд.
  • Повторите упражнение на левой стороне.
  • Повторите с каждой стороны 3–5 раз два раза в день.

Сильные мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника, а также помогают правильно выровнять бедра.

Слабый брюшной пресс может привести к плохой прочности ядра и нестабильности, что может вызвать боль в пояснице.Завитки и частичные завитки помогают построить прочное ядро.

Чтобы выполнить частичные кудри:

  • Лягте на пол и согните колени, держа ноги плоскими и на ширине бедер.
  • Скрестите руки на груди.
  • Вдохни глубоко.
  • На выдохе задействуйте мышцы живота, потянув за живот.
  • Аккуратно поднимите голову и плечи на 2 дюйма от земли, удерживая шею на одной линии с позвоночником.
  • Удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 10 раз.
  • Выполните 3 комплекта.

Выполнение упражнений для работы основных мышц может предотвратить травмы, повысить стабильность и улучшить гибкость. Люди с болью в пояснице должны также обращать внимание на свое общее положение и то, как они несут тяжелые предметы, чтобы определить движения, которые могут быть ответственными.

Любой, кто испытывает сильную боль в пояснице или не проходит с легкими растяжками и упражнениями, должен записаться на прием к врачу.

Если любое из этих упражнений на спину усиливает боль, очень важно немедленно прекратить их выполнять и обратиться к врачу.


Смотрите также