Лесенка с челкой на средние


с челкой, без челки, круглое лицо, фото

Стрижка лесенка на средние волосы включает в себя множество разных слоев. Популярна во всем мире, консервативна и уникальна. Позволяет сохранить длину, изменив прическу.

Особенности стрижки — кому идет

Главной особенностью считается ступенчатый переход. Отсюда название, потому что выглядит как лестница. Основное преимущество — она создает ощущение большего количества волос. Добавляет много объема и веса. Отлично работает с тонкими волосами. Выигрышно смотрится на средней длине и на длинных. Здесь результат будет более эффектным.

Основные преимущества:

  • Отлично сохраняет форму.
  • Простота в укладке.
  • Опытный мастер может с ее помощью подчеркнуть выгодные нюансы, скрыть недостатки.
  • Простая техника.

5 причин сделать лесенку

1. Вы можете изменить прическу без изменения длины.
Надоела привычная прическа? Или вы хотите избавиться от сухих, хрупких кончиков без радикального изменения длины? Лесенка — отличный вариант. Вы можете получить супер разницу во внешнем виде без потери текущей длины.

2. Движение.
Слои создают эффект подвижности. Появляется объем и движение. Будь то прямые, вьющиеся волосы, натуральные или нарощенные. Правильная укладка позволяет создать красивый образ.

3. Добавляет объем.
Слои на волосах могут творить чудеса. Снимают вес, прическа приобретает визуальный объем, эффект более густых волос. Но если объем не нужен, можно сделать градуировку только на кончиках.

4. Слоистые стрижки всегда выглядят стильно.
Слои, особенно хорошо уложенные, всегда выглядят стильно и ухоженно. Если вам нужно изменить прическу без кардинального изменения длины — эта прическа является лучшим выбором.

5. Хорошо смотрятся трендовые виды окрашивания.
Если в планах сделать окрашивание Airtouch, Шатуш, Омбре, Балаяж — смело стригите лесенку. Слои помогают выделить оттенки цветовых переходов.

Читайте так же:

Стрижки до плеч: с челкой и без

Лесенка на средние волосы с челкой

Чтобы скрыть лоб, подчеркнуть внешний вид, придать прическе характер или изменить ее в кратчайшие сроки, челка — это лучшее решение. Главное, отнестись к ее выбору со всей серьезностью. Выбрать подходящий именно вам вариант.


С косой челкой

Стрижка с косой челкой идет практически всем. Легкая, градуированная челка плавно сливается с прядями у лица и создает дополнительный объем. Она сможет сделать свою хозяйку на 5 лет моложе. С ее помощью можно скорректировать овал. Лицо становится тоньше.

С длинной челкой

Ни одна прическа так не ассоциируется с французским шиком, как легендарная длинная челка. Длинная, доходящая до бровей или чуть ниже — подчеркивает взгляд, помогает уравновесить пропорции лица. Длинная челка идеально подходит для женщин с круглым лицом.  Пряди, покрывающие лоб, создают иллюзию более узкого лица. Она может смягчать квадратное лицо.

Читайте так же:

Стрижка Шегги: на среднюю, короткую длину

Как стричь лесенку

Стрижка соединяет не соединенные элементы в единую форму. Создаются блоки, каждый из которых действует самостоятельно. Но связан с последующим. Градуированная форма имеет прогрессию длины, которая уменьшается изнутри наружу. Где кончики кажутся сложенными выше других. Это приводит к сочетанию текстуры.

  1. Голову моют, сушат.
  2. Голову делят на зоны. Затылочную, лобную, от уха до уха.
  3. Выделяют контрольную прядь. Берут ее в зоне между виском и ухом. Точно зависит от длины. Затем, остальные срезы создаются ориентируясь на эту — контрольную.
  4. Мастер берет среднюю прядь, оттягивает ее под прямым углом и подрезает. Эта прядь устанавливает общую длину стрижки. Все другие пряди равняются на нее.

Лесенка у лица без челки

Классический вариант. Пряди мягко обрамляют лицо. Выигрышный вариант для квадратного, широкого лица, круглого. Она придает ему женственности и мягкости. Скрывая излишний объем в области щек и скул.

Лесенка на волосы до плеч

Длина — не всегда лучший выбор. Слои, которые обрамляют лицо, привлекают к нему внимание. Главный плюс — за такой длиной легко ухаживать. Их быстро укладывать. Недостаток — не всегда можно собрать в прическу. Срезанные у лица пряди будут выпадать, если собрать их в хвост. Придется фиксировать заколками. Если волосы прямые, густые — слои визуально прибавят объема.

Чем отличается лесенка от каскада

При создании лесенки пряди берутся только в зоне уха, оттягиваются вперед, на 90 градусов, и срезаются. Слои мягко ложатся по обе стороны лица. Создаются плавные ступеньки спереди. Сзади остается одна, ровная длина. В случае каскада градуировка создается по всей окружности. В затылочной зоне, от макушки до кончиков создаются ступеньки. Поэтому, когда говорят лесенка по всей голове, скорее всего имеют ввиду каскад на средние волосы.

Читайте так же:

Как узнать какая стрижка мне подойдет: как подобрать к своему лицу

Стрижка лесенка — вид сзади

Если посмотреть на прическу сзади, она будет выглядеть так.

Лесенка и мелирование

Мелирование позволяет создать блики, изменить цвет, не обесцвечивая весь объем волос. Какой цвет выбрать? Для блондинок пепельно-серые оттенки, бежевый блонд, платиновый. Для смелых с розовым или фиолетовым оттенком. Для шоколадных идеальны золотые тона. Для брюнеток — медные, красные, бронзовые.

Читайте так же:

Каскад на средние волосы с челкой и без

Лесенка с пробором на бок

Во время выполнения, мастер ориентируется на пробор, который носит клиентка. Если пробор плавающий — меняется от настроения, то выполняют стрижку по центральному пробору. Уверены что будете носить пробор на бок — сразу говорите об этом мастеру.

Лесенка на волнистых волосах

Можно сделать стрижку на волнистых волосах. Волны дополнительно будут подчеркивать слои. Стоит учитывать как они будут лежать в прическе. Если от природы непослушные, придется прибегать к укладке. В этом случае хорошо работает диффузор. После мытья головы сушим их полотенцем. Наносим мусс для укладки. Сушим феном, опустив голову в низ, с насадкой диффузор.

На круглое лицо

Прямые срезы с обеих сторон лица частично закрывают его и оно кажется уже. Они создают длинные вертикальные линии рядом с щеками и скулами, визуально удлиняя круг. Хорошо смотрятся варианты с вытянутыми, прямыми локонами. Если вам захочется создать волны и завитки, они не должны создавать чрезмерного объема по бокам. Пусть это будет прикорневой объем, в верхней части головы.

Фото для вдохновения — тенденции 2020

02.10.2019

Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным

The Ladder Method: The Easiest Way To Get Big and Strong

Подумайте, как вы тренируете подтягивания. Вы подпрыгиваете к бару и перемалываете столько, сколько можете, верно? Отдохните, пока не почувствуете, что можете снова сделать такое же количество повторений (или близкое к нему), и повторите. Вы, вероятно, делаете то же самое с отжиманиями и отжиманиями.

Независимо от упражнения, допустим, вы делаете три подхода, делая 10 повторений в первом подходе, 8 во втором и 7 в третьем, и отдыхаете около двух минут между подходами.В целом это 25 повторений и шесть минут отдыха.

А что, если бы существовал способ сделать больше повторений за меньшее время? Ваша тренировка станет более эффективной, и ваши мышцы будут стимулироваться для роста. Как это можно сделать?

Вот один путь, называемый развевающейся лестницей. Сделайте 7 повторений, затем 1 повторение, затем 6, 2, 5, 3 и 4 повторения, отдыхая 30 секунд между подходами. Сложите все это, и вы сделали 28 повторений всего за три с половиной минуты отдыха.Сравните это со своим обычным распорядком: на 12% больше объема и на 40% меньше времени на отдых!

Сдерживаясь и делая меньше повторений, чем вы способны в каждом подходе, вы действительно можете выполнять больше работы в целом, быстрее выходить из спортзала и чувствовать себя почти легко загружаемым.

Лестничный метод - это лучший способ укрепить мышцы и силу. Он помогает вам преодолевать плато, ускорять тренировки и не только работает с упражнениями с собственным весом - он также может увеличить ваши показатели в становой тяге, приседаниях и жиме лежа, а также в подъемах с гирями.Вы собираетесь узнать, как использование лестниц может сделать настройку PR (почти) легкой.

Метод лестницы: самый простой способ стать большим и сильным

The Ladder Method: The Easiest Way To Get Big and Strong

Что такое лестничный метод?

Лестницы были разработаны силовыми тренерами в Советском Союзе и были секретным оружием в тренировках спортсменов Восточного блока - парней и девушек, которые десятилетиями доминировали в силовых и силовых видах спорта на Олимпийских играх. Это проверенный временем трюк, позволяющий быстро стать большим и сильным, и сделать его несложно.

Впервые я узнал о лестницах от силового тренера Павла Цацулина, знатока старых советских методов спортивной тренировки. Он научил меня, что традиционная лестница - это серия подходов восходящих повторений с постоянной нагрузкой. Например, вы делаете одно подтягивание, отдыхаете, затем два подтягивания, отдыхаете, три подтягивания и так далее, пока не достигнете целевого числа тренировки. Скалолазание, скажем, от 1 до 10 повторений - это одна лестница. Вторая лестница начинается с одного повторения и возвращается к 10 повторениям, или 8, или 6, или тому, что подходит вашему времени и энергии.

Вся суть в том, чтобы в конечном итоге сделать больше работы над упражнением, чем вы обычно способны. Вместо того, чтобы работать на максимум в каждом подходе и быстро выгорать, вы оставляете немного в своем танке, и, следовательно, вы можете сделать больше повторений. Большой объем означает большую перегрузку для ваших мышц и, в конечном итоге, больший рост.

The Ladder Method: The Easiest Way To Get Big and Strong

4 правила лестничных тренировок

Лестницы можно построить несколькими способами, но есть четыре руководящих принципа, которым вы должны следовать.

1. За наиболее утомительными подходами (большое количество, например, 9 или 10 повторений) должны следовать самые длинные периоды отдыха. Это одна из причин, по которой лестница отлично подходит для партнера. Крысы старой школы называют это подходом «я иду, ты иду», потому что вы можете измерить периоды отдыха по тому, сколько времени требуется вашему партнеру, чтобы выполнить его / ее подход. Вы отдыхаете, пока он выполняет свои повторения, и наоборот. Партнеру требуется больше времени на выполнение 10 повторений, чем 1 или 2, поэтому тренировка с кем-то еще обычно автоматически добавляет подходящие перерывы в вашу тренировку.

Если вы один, не спешите переходить к следующему подходу, иначе вы не сможете пройти по лестнице. Хорошее практическое правило для атлетов-соло - количество сделанных глубоких вдохов должно соответствовать количеству только что выполненных повторений. Например, после подхода из трех повторений вы сделаете три медленных глубоких вдоха перед следующим подходом; после подхода из 10 повторений вы сделаете 10 вдохов и так далее. Тем не менее, если вы чувствуете, что вам нужно больше отдыха, чтобы выполнить необходимое количество повторений, сделайте это.Чем выше количество повторений в лестнице или чем тяжелее вес, тем больше вам потребуется отдыха.

2. За наиболее утомляющим сетом (опять же, с наибольшим количеством повторений) следует подход с наименьшим утомлением (наименьшее количество повторений). Например, после выполнения подхода из 10 по восходящей или махающей лестнице вы начнете с одного повторения. Обратите внимание, что единственным исключением является нисходящая лестница, которая объясняется ниже.

3. Ни один набор никогда не доводится до отказа. Каждое повторение должно выполняться в идеальной форме и взрывно.По этой причине выбирайте лестницы с консервативным диапазоном повторений, которые, как вы знаете, можете выполнять правильно. Если 10 повторений - ваш максимум в подтягиваниях, ваша лестница должна достигать 7 или 8 повторений.

4. Ограничьте количество лестниц до 2–4 за тренировку. Выполнение большего количества работы может привести к перетренированности и увеличивает вероятность того, что ваша форма нарушится.

The Ladder Method: The Easiest Way To Get Big and Strong

Типы лестничных тренировок

Я начал программировать восходящую лестницу (количество повторений увеличивается в каждом подходе) на 1–10 повторений для некоторых бойцов ММА, которых я тренировал.Для разнообразия я иногда менял порядок и выполнял по нисходящей лестнице - начиная с 10 повторений и затем до 1, 3 или 5. Мне нравится нисходящая лестница, потому что большая часть работы (подходы с большим количеством повторений) - это Выполняется на ранних этапах тренировки, когда спортсмен менее утомлен, что приводит к лучшей технике во всех подходах, но любой подход позволит вам выполнить большой объем за минимальное время. Поэкспериментируйте с обоими и посмотрите, какой из них вам больше нравится.

Одна потенциальная проблема с этими двумя типами лестниц заключается в том, что самые сложные подходы выполняются последовательно.Например, вы делаете 8 повторений, 9 повторений, а затем 10 повторений или наоборот, если это нисходящая лестница. Для некоторых людей это просто слишком утомляет их, чтобы пройти всю лестницу, не прибегая к неаккуратной форме и не доходя до отказа. Чтобы решить эту проблему, я начал использовать развевающиеся лестницы, подобные той, которую я показал во введении. Чередование большого и низкого повторений действительно сводит к минимуму накопление усталости и помогает укрепить нервную систему, чтобы улучшить мышечную силу.

Чтобы сделать маховую лестницу, вы переключаетесь между высшим и наименьшим повторениями лестницы и встречаетесь посередине.Для лестниц из 1–10 повторений ваши подходы будут такими: 1, 10, 2, 9, 3, 8, 4, 7, 5, 6 или, если вы хотите выполнять их в стиле нисходящей, 10, 1, 9, 2, 8, 3, 7, 4, 6, 5.

The Ladder Method: The Easiest Way To Get Big and Strong

Режимы лестничной тренировки для похудания

Я часто использую лестницы для тренировок всего тела для занятых клиентов, которые хотят наклониться. Хорошая тренировка для всего тела должна состоять только из трех упражнений - тянущего движения верхней части тела, толкающего движения верхней части тела и упражнения для нижней части тела. Например, подтягивание, отжимание и мах с гирей.Я создам схему с этими упражнениями, используя как восходящие, так и нисходящие лестницы. См. Пример в таблице ниже.

Пример тренировки лестничной схемы

Поскольку утомление хорошо контролируется изменением количества повторений, вам не нужно много отдыхать между подходами. Опять же, сделайте количество глубоких вдохов, которое соответствует количеству только что выполненных вами повторений (за 10 махами следует 10 глубоких вдохов и т. Д.). Даже если вы будете выполнять колоссальные 30 подходов (10 на упражнение), вы можете пролетите эту тренировку менее чем за 20 минут.

The Ladder Method: The Easiest Way To Get Big and Strong

Тренировки по лестнице на силу

Лестницы

особенно хорошо подходят для занятий классическими упражнениями со штангой и высокотехничными упражнениями, такими как ветряная мельница с гирями и рывок одной рукой. Но в этом случае вы захотите использовать гораздо меньшее количество повторений и делать меньше подходов, чем при упражнениях с собственным весом. Одна из эффективных стратегий программирования - выполнить лестницу из 1–3 повторений с максимальным весом, с которым вы можете справиться, для 5 идеальных повторений (ваши пять повторений-максимум, или 5ПМ).Вы можете сделать это с помощью восходящих, нисходящих или качающихся лестниц следующим образом.

Нагрузка: 5RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 2, 3, 1, 2, 3
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 2, 1, 3, 2, 1
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 3, 1, 2, 3, 1, 2

Вы также можете пропустить одну или две «ступеньки» на восходящей или нисходящей лестнице, прыгая более чем на одно повторение за раз. Хорошую силовую лестницу можно выполнять с подходами по 1, 3 и 5 повторений.Однако имейте в виду, что использование более широкого диапазона повторений приведет к большей усталости, поэтому вам придется компенсировать это меньшим весом. Выполнение лестниц с нагрузкой, позволяющей сделать семь повторений (7ПМ), обеспечивает хорошее сочетание силы и набора мышц с немного меньшим риском травм.

Нагрузка: 7RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения 1, 3, 5, 1, 3, 5
Две нисходящие лестницы: 6 подходов. Повторения по 5, 3, 1, 5, 3, 1
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 5, 1, 3, 5, 1, 3

Как и при любой тяжелой атлетике, отдых между подходами должен быть обильным - намного дольше, чем при выполнении упражнений с собственным весом.Не делайте пяти повторений становой тяги после нескольких глубоких вдохов. В этом случае отдыхайте по мере необходимости, чтобы подготовиться к следующему подходу, и вам может потребоваться еще больше отдыха между лестницами. С учетом сказанного, поскольку ни один подход сам по себе не утомляет, вам не понадобится столько отдыха между подходами, как если бы вы выполняли обычные подходы до отказа.

До сих пор я приводил примеры, показывающие две лестницы, но количество лестниц, которые вы выполняете, может варьироваться, особенно если вы собираетесь использовать их более чем на одной тренировке в неделю.В большинстве случаев вы будете выполнять от двух до четырех лестниц за одно занятие, тренируясь на максимальную силу. Если вы хотите быстро освоить слабый подъемник, вы можете выполнить вторую тренировку по лестнице через неделю. Примерный двухнедельный график, который повторяется в течение четырех-шести недель, может выглядеть так:

Например, если вы хотите увеличить количество приседаний, вы можете сделать три лестницы по 1, 2 и 3 повторения во вторник, а затем четыре лестницы по 5, 3 и 1 повторение в пятницу.На следующей неделе вы можете сделать две лестницы по 3, 1 и 2 повторения во вторник и две лестницы по 5, 1 и 3 повторения в пятницу.

The Ladder Method: The Easiest Way To Get Big and Strong

Лестничные тренировки для роста мышц

Чтобы максимизировать мышечную массу с помощью лестничного метода, просто увеличьте количество выполняемых повторений, чтобы получить еще больший тренировочный объем. При использовании лестниц с большим количеством повторений вам нужно быть очень осторожным с выбранными вами нагрузками. Вес, который вы используете, должен быть на четыре или более повторений больше, чем максимальное количество повторений в лестнице.Поэтому, если вы собираетесь делать от 2 до 10 повторений в жиме лежа на скамье, используйте вес, с которым, как вы знаете, вы можете выдержать как минимум 14.

Нагрузка: 14RM
Две восходящие лестницы: всего 6 комплектов. Повторения по 2, 6, 10, 2, 6, 10
Две нисходящие лестницы: всего 6 подходов. Повторения по 10, 6, 2, 10, 6, 2
Две махающие лестницы: всего 6 подходов. Повторения 10, 2, 6, 10, 2, 6

Обратите внимание, что вы, безусловно, можете сделать больше 10 повторений, если ваш уровень силы позволяет это, и это подходит для упражнения.

Метод лестницы против. Кластерный тренинг

Подобно лестничному методу, кластерная тренировка - это стратегия, которая позволяет вам поднимать тяжелые веса на большее количество повторений, чем вы привыкли. Вы можете взять нагрузку 5ПМ и выполнить 5 подходов по 2 повторения (так называемые «кластеры») с короткими периодами отдыха между ними, набрав в сумме 10 повторений. В отличие от лестниц, количество повторений не меняется в каждом подходе и всегда невелико (1–5), что позволяет выполнять максимально тяжелые нагрузки.

Кластерная тренировка отлично работает на силу, но она намного тяжелее для центральной нервной системы, и поэтому ее следует использовать более экономно, чем лестницы, чтобы избежать выгорания.А поскольку лестничная тренировка обеспечивает большее разнообразие повторений, у нее есть потенциал для увеличения размера мышц и увеличения выносливости.

The Ladder Method: The Easiest Way To Get Big and Strong

Настройка лестничного метода

Вы можете выбрать тип и количество лестниц, которые вы будете делать, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в любой день. Сделайте столько повторений, сколько вам комфортно делать в этот день, и пусть это будет верхняя ступенька вашей лестницы. Однажды, когда вы чувствуете себя вялым, вы можете предпочесть подъем по лестнице на махах с гирями, в которых требуется 2, 4, 6, 8 и 10 повторений.В другой день вы почувствуете себя сильным и выберете маховую лестницу, которая начинается с 12 или 14 повторений. Главное - прислушиваться к своему телу и использовать подход, который подходит именно вам в этот день.

Я использовал лестницы, чтобы делать более 150 подтягиваний каждый день в течение двух месяцев как личную задачу. Многие дни были трудными, но автоматическое регулирование лестниц сделало путешествие возможным. Мне никогда не приходилось беспокоиться о том, чтобы делать определенное количество повторений в любом подходе. Вместо этого я делал столько повторений, сколько я чувствовал на себя способным, в разное время в течение дня, и постепенно увеличивал общее количество до 150.Поверьте, мои широчайшие выросли, и все мое тело стало сильнее.

Чтобы узнать больше о тренировочных методах Чада, посетите chadwaterbury.com и подпишитесь на него в Instagram, @drchadwaterbury.

,

2020 NRL Лестница - NRL

Перейти к основному содержанию

Основная

  • Новости
  • NRL TV
  • Привлечь
  • трап
  • Статистика
  • игроки
  • Фантазия
  • опрокидывающийся
  • предсказатель
  • Больше
    • Насчет нас
    • Клубы
    • сообщество
    • Корпоративное гостеприимство
    • зал славы
    • памятные вещи
    • операции
    • Партнерские привилегии
    • Сыграть в регби-лигу
    • Смотреть за границей
    • Благополучие и образование
    • Женская лига регби
  • членство
  • Билеты
  • Путешествовать
.

Simple English Wikipedia, бесплатная энциклопедия

Лестница - это инструмент, который предназначен для людей, которые могут подниматься или спускаться. Лестницы имеют две вертикальные опоры, идущие по всей длине лестницы. Между этими опорами расположены горизонтальные перекладины. Ступенька - это то, на что может встать альпинист. Альпинист может руками держаться за перекладины над собой или за боковые опоры.

Лестницы могут быть металлическими, деревянными или даже веревочными. Есть разные виды лестниц.

Некоторые лестницы изготавливаются цельными. Их можно носить с собой и приставлять к чему-то, например, к стене дома. Между нижней частью лестницы и стеной должно быть достаточное расстояние, чтобы лестница не была слишком вертикальной, иначе лестница может упасть назад, и альпинист упадет. Иногда эти лестницы являются приставными. Приставные лестницы делаются из двух или более секций, поэтому лестницу можно складывать, чтобы ее было легче переносить и хранить.Чтобы открыть лестницу, каждая секция скользит почти до вершины следующей секции.

Стремянки можно использовать дома или в саду, чтобы добраться до не слишком высоких предметов, например потолки или верхушки живых изгородей. Они состоят из двух частей, соединенных петлей, так что они имеют форму перевернутой буквы V. Обычно наверху есть платформа, на которой можно стоять, но это может быть опасно, если не позаботиться о том, чтобы лестница не перевернулась. раскачиваться или падать.

Некоторые лестницы вертикальные (идут прямо вверх или вниз).Они на чем-то закреплены. Примеры: лестницы в бассейне для подъема в воду и из воды, маленькие лестницы для подъема на верхнюю двухъярусную кровать, лестницы сбоку от большой лодки или сбоку от шлюза канала или любой другой высоты или невысокая конструкция, при которой рабочим может потребоваться подняться или спуститься для ремонта.

Пожарная машина с поворотной лестницей в Токио.

У пожарных машин всегда есть лестницы. Часто они имеют поворотную лестницу , которая позволяет лестнице смотреть в любом направлении.

Веревочные лестницы легко складываются. Их можно использовать для лазания по деревьям, скалолазания или в пещерах.

Викискладе есть медиафайлы, связанные с Ladders .
,

Смотрите также