Классическое каре до плеч без челки


Каре до плеч: виды, идеи стрижек с челкой и без, выбор под овал лица

Каре входит в список самых популярных стрижек современности. Имеет широкое распространение среди звезд. История стрижки начинается со времен Древнего Египта, когда впервые ее стали носить при Клеопатре. Тогда такую прическу делали не только женщины, но и мужчины. Стрижка женственна, элегантна и не требует много времени для укладки.

Достоинства стрижки

Стрижка имеет важную функцию: она способна скрывать недостатки и подчеркивать достоинства лица. Каре до плеч является универсальной стрижкой. Вне зависимости от того, какие густота волос и овал лица, можно будет подобрать вид, идеально подходящий человеку.

Прямая челка подчеркнет красоту глаз. Скрыть тяжелые скулы можно с помощью бокового пробора, приподнятого затылка и косой челки. Визуально укоротит длинную шею каре до плеч. Укрупнит мелкие черты лица короткое каре.

Разновидности

Были времена, когда стрижка отличалась только наличием и отсутствием челки. В результате изменения модных тенденций появилось огромное разнообразие видов каре. Благодаря этому, такую стрижку может подобрать человек с любой формой лица, разными предпочтениями длины и покраски. Модными стрижками 2017-2018 гг. являются каре до плеч без челки, ассиметричное и боб-каре. Помимо этого существует классическое, укороченное, двойное и каре с удлинением, прямое каре с челкой и без нее, градуированная стрижка, каре на ножке.

Такое многообразие одной из самых актуальных и модных стрижек современности у девушки может вызвать вопрос: "Какой вид каре лучше всего выбрать?". Для этого необходимо учитывать форму лица и личные предпочтения, а также сложность укладки. Сегодня разберемся с каждым видом, и, возможно, нам удастся помочь читательницам определиться со своей будущей стрижкой.

Классическое каре

Классическая стрижка отличается тем, что волосы подстрижены по одной длине, с челкой или без нее. Пробор можно сделать прямой, боковой и асимметричный. На затылке шея не открыта, но длина волос достаточно короткая. Это идеальный вариант для тех, кто не любит экспериментировать. С помощью окрашивания волос можно и от классической стрижки добиться оригинальности.

Укороченное каре

Одна из разновидностей классического варианта. Идеально подойдет для девушек с тонкими и негустыми волосами. Длина стрижки находится на одном уровне так, чтобы волосы можно было убрать за уши. Наличие челки, предпочтительно густой, поможет скрыть высокий лоб, подчеркнет скулы и овал лица. Длина ее может быть разной. Стрижка хорошо смотрится и без челки. Если у вас густые волосы, но вы хотите укороченный вариант, концы можно профилировать до желаемого объема.

Удлиненное

Одна из разновидностей каре до плеч, хотя в некоторых случаях длина может быть чуть больше. Волосы подстрижены на одном уровне. Такой вид стрижки подойдет для прямых и волнистых локонов. Удлиненное каре хорошо смотрится с челкой и без нее. Стрижка данного типа поможет визуально уменьшить широкие скулы и большой подбородок. Не подойдет женщинам с мелкими чертами худощавого лица. Хорошая густота волос придаст необходимый объем. В случае, если волос тонкий, потребуется длительная укладка.

Градуированная стрижка

Разновидность классического каре. Отличие заключается в том, что линия среза волос выстригается "лесенкой". Более удлиненные пряди располагаются ближе к лицу. На затылке длину волос можно делать и короткой, и более длинной. Данный тип стрижки идеально подходит для девушек с тонкими и редкими волосами. Градуированное каре придаст вашей прическе объем. Это стрижка подчеркивает достоинства и молодых девушек, и женщин.

Прямое каре до плеч с челкой и без нее

Правильно подобранный тип челки поможет скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства лица. Короткая челка визуально удлиняет маленький лоб, придает лицу молодость, открытость и свежесть. Длинная - уменьшает высокий лоб, прибавляет загадочности взгляду. Сгладить квадратные черты лица поможет прямая челка, а косая - удлинит круглую форму лица. Для того чтобы стрижка каре до плеч с челкой смотрелась хорошо, волосы должны быть густыми. В противном случае не удастся добиться желаемого объема.

Каре до плеч без челки идеально подходит для любого типа волос, не требует длительной укладки - можно выпрямлять утюжком или накрутить на плойку. Отсутствие челки сделает взгляд более открытым и привлекательным, а также не требует дополнительных усилий и времени при создании прически.

Каре до плеч с челкой, особенно ровной, является классической стрижкой. Такая прическа подходит большинству девушек. Фото каре до плеч с челкой демонстрирует, что можно кардинально скорректировать лицо. Также получится добавить загадочности и игривости взгляду.

Стрижку "прямое каре до плеч с челкой" можно изменять с помощью небольших корректировок в длине, различных способов стрижки кончиков волос и окрашивания. Немного проявите фантазию, и скучно не будет.

Выбор стрижки под овал лица

Существует семь форм лица, и для каждой из них следует тщательно подбирать вид стрижки. Учитывая особенности овала лица, с помощью идеальной прически можно подчеркнуть достоинства, скрыть недостатки и придать образу шарм и изящество.

Рассмотрим по отдельности каждый овал лица и предложим самые подходящие стрижки.

Чтобы определить, какая у вас форма лица, возьмите зеркало и карандаш, которым сможем на нем рисовать. Тщательно соберите волосы вместе с челкой, и, сидя перед зеркалом, обведите на нем свое отражение.

Овальная форма лица

Обладательницы овальной формы лица - счастливицы. Вам подойдет любой тип причесок. Можно бесконечно экспериментировать, не боясь испортить внешний вид. Все остальные формы лица с помощью стрижки максимально возможно преобразуем в овал.

Девушкам, обладающим идеальной формой лица, необходимо обратить внимание на пропорции и в случае, если они неидеальны, скорректировать недочеты стрижкой. К удлиненному овалу лица идеально подойдут более длинные стрижки с челкой, например: удлиненное, классическое и каре до плеч с челкой. Передние пряди с удлинением подчеркнут губы и скулы. Каре без челки подойдет обладательницам красивого ровного лба. А вот высокий лоб можно прикрыть косой или прямой челкой. Идеальные пропорции лица сумеет подчеркнуть боб-каре и каре на ножке.

Что касается челки и длины стрижки - смело пробуйте все варианты, комбинируйте их между собой.

Круглая

Обладательницы круглого личика отличаются более широкими скулами и наличием щечек. С помощью стрижки нам необходимо спрятать излишнюю округлость и слегка вытянуть лицо. Для этого идеально подойдет удлиненное и прямое каре до плеч без челки. Пробор лучше выбрать боковой или косой. А объем следует начинать от макушки и уходить внизу к "рваным" кончикам. Каре лучше не крутить на плойку, гораздо удачнее будут смотреться прямые волосы. Асимметричное удлиненное каре также будет превосходно подчеркивать прелести лица.

Квадратное лицо

Основная задача стрижки - сгладить широкий лоб и скулы. В данном случае не подойдут идеально ровные и гладкие укладки, необходимо создавать как можно больший объем, начиная от корней. Девушкам с квадратной формой лица подойдет длинное каре с косой, многослойной челкой, заканчивающейся на уровне скул, и с удлиненными передними прядями. Густая челка категорически не рекомендуется.

Треугольная форма лица

С помощью стрижки необходимо уравновесить узкий подбородок и широкий лоб. Каре - идеальная стрижка для такого типа лица. Главное — сосредоточить основной объем в районе скул и подбородка. Рекомендуется классическое каре, длинное каре с челкой, каре с удлиненными передними прядями. Локоны в районе подбородка идеально помогут придать форме лица овал.

Лицо-прямоугольник

Стало модным подчеркивать прямоугольную форму лица, ассоциирующуюся с аристократичностью, и не переделывать ее в овал. Длинное каре с челкой, каре с удлиненными передними прядями, а также удлиненный боб идеально справятся с этой задачей. Предпочтение следует отдавать локонам в районе ушей, а вот в районе макушки с объемом следует быть осторожнее.

Грушевидная форма лица

Задачей стрижки становится визуально расширить лоб и уменьшить подбородок. Для этого прикорневой объем и на макушке делаем более выраженным, избегая такого эффекта в районе скул. Рекомендуется прямое каре до плеч с челкой, каре с удлиненными передними прядями, боб-каре.

Ромбовидная форма лица

В отличие от круглой формы лица, ромбовидная более выражена в районе скул. Чтобы сгладить тяжесть, в этой зоне создаем объем в районе висков. Излишнюю вытянутость лица поможет скрыть густая челка. Подойдет классическое каре, каре с удлиненными передними прядями.

Экспериментируйте, ищите для себя лучшее и будьте всегда красивыми!

Квадратные плечи - Идиомы от The Free Dictionary

Упрямая осанка оратора, квадратное пальто, квадратные ноги, квадратные плечи, - более того, его самый галстук, приученный брать его за горло неуместной хваткой, как бы упрямый факт, - все это помогало акцентировать внимание. мужчина огромного роста, с большими квадратными плечами и в шляпе, покрытой перьями. Ее муж, Том Уиллард, стройный, изящный мужчина с квадратными плечами, быстрым военным шагом и черным мушком, обученным резко поворачивать вверх на концов, попытался выбросить из головы жену.«Все очень хорошо, Роджер Харкомб», - воскликнул крепкий молодой человек с бычьей шеей, квадратные плечи и массивные конечности которого говорили об исключительной личной силе. Квадратные плечи, казалось, изменились по форме, и крепкая фигура рухнула среди высоких, рядовых. травы у подножия башни; а также, несмотря на их воинственный вид, широкие квадратные плечи и тяжелую поступь, есть ли в тех же пределах еще двое простых и непривычных детей во всех мелководных делах жизни. головка головы, словно врезанная между квадратными плечами ударом дубинки, смутно перемещалась в ограниченном пространстве, ограниченном двумя бочонками сбруи, привязанными к переднему поручню кормы, без жестов, руки в карманах куртка, прижав локти к боку; и голос без резонанса переходил от гнева к тревоге и обратно, без единого более громкого слова в поспешной речи, прерываемой лишь легкими вздохами, как будто говорящего душила сдерживаемая страсть его горя.Тридцать смельчаков с квадратными плечами и с отмычками вышли из строя, с молотками, клешнями и железными прутьями на плечах. Гарви был в те дни тенью своего отца, и двое гуляли бок о бок. Чейн использовал оценки как предлог, чтобы положить руку на квадратное плечо мальчика. Именно тогда Харви заметил и восхитился тем, что никогда раньше не поражало его - любопытной способностью своего отца проникать в суть новых вопросов, чему научились люди с улицы. Однако его физические причуды, такие как квадратные плечи и сутулая походка, соответствуют образ непритязательного законопослушного гражданина, но его изгнание не имеет прочной основы.Изготовленная из сополиэфира, поставляемого компанией Eastman, квадратные плечи бутылки также позволяют выполнить простой процесс гравировки, который легко читается. Фантастический и индивидуальный стиль оригинальной версии остается с ее мгновенно узнаваемой прямой, квадратной позой, квадратными плечами, расклешенными бамперы, колесные арки и высоко расположенные друг над другом задние фонари. Фантастический и индивидуальный стиль оригинальной версии остается, с его мгновенно узнаваемой прямой, квадратной позой, квадратными плечами, расклешенными бамперами и колесными арками, а также высоко установленными задними фонарями.Автомобиль мгновенно узнаваем благодаря его вертикальной стойке, квадратным плечам и характерным расширениям бампера, но дополнительная ширина и заниженная высота придают ему более спортивный вид, чем уходящий Soul. Харви разработал «толстовку с капюшоном против дронов» с широкими квадратными плечами и чрезмерно усердная молния до кончика носа. ,

Как укрепить плечи без отягощений - упражнения для дельтовидных мышц

Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы укрепить и накачать плечи.

Вы можете тренировать дельты дома, даже не используя веса или тренажеры.

Причина не имеет значения, просто ли вы не можете найти время между работой, семьей или школой, или вы просто не можете сэкономить деньги на абонемент в спортзал.

Вам даже не нужны гантели или штанги. Я покажу вам, как вы можете использовать собственное тело в качестве веса.Прелесть упражнений с собственным весом в том, что вы можете выполнять их где угодно: дома, в тренажерном зале, в отеле и т. Д.

Я также покажу вам, как можно использовать дешевые эластичные ленты для упражнений, чтобы получить отличные результаты. тренировка для ваших дельт.

Сначала давайте посмотрим на гимнастов

Взгляните на среднего конкурентоспособного гимнаста-мужчины, и вы увидите массивные, разорванные дельтовидные мышцы, которые производят впечатление невероятной силы и мужества.

Теперь рассмотрим это; гимнасты мало тренируются с отягощениями.

Гимнасты тренируются почти исключительно с собственным весом, у них развитые мускулы и, конечно же, очень сильные дельтовидные мышцы.

Ваши мышцы реагируют на напряжение. Мышца разработана таким образом, чтобы противостоять любой силе, приложенной к ней, будь то тяжелый предмет, резинка или изометрическое напряжение при толкании о стену.

Мышцы будут реагировать на то, как сильно им приходится напрягаться от внешней силы; гантели или штанги - лишь один из вариантов создания такого напряжения.

Исследования НАСА показали, что ваши методы тренировки не имеют значения для роста мышц; мышце просто необходимо напряжение, чтобы стимулировать рост и увеличение силы.

Кеннет Болдуин, профессор кафедры физиологии и биофизики Калифорнийского университета в Ирвине, при поддержке НАСА в этом исследовании, протестировал мышечный рост у крыс, обученных с использованием различных тренировочных стимулов.

Используя безболезненную электрическую стимуляцию, мышцы крысы сокращались изометрическим (статическое сокращение), изотоническим (нормальное сокращение) и эксцентрическим (думаю, отрицательным) способом.То, что они обнаружили, навсегда уладило старый спор о том, как лучше тренироваться.

Болдуин заявил; «Мы обнаружили, что после 12 занятий все три типа тренировок, как правило, обеспечивали примерно одинаковое количество мышечного роста», даже изометрические упражнения, в которых не было движения.

Работайте с дельтами без отягощений - безопасно

Теперь вы знаете, почему вы можете укрепить плечи без отягощений, а как насчет того, как это сделать?

Прежде чем мы перейдем к практическим упражнениям, нам нужно затронуть важную тему; как не травмировать плечи.

Человеческое плечо - это невероятно сложная структура из мышц, сухожилий и костей, которую легко повредить при неправильном движении.

Есть несколько традиционных упражнений, которые люди использовали для тренировки плеч на протяжении десятилетий и причинили бесчисленное количество травм.

Жим над головой - одно из таких упражнений, которое при правильном выполнении является очень эффективным движением для наращивания дельтовидных мышц. К сожалению, почти никто не делает должного жима плечами.

Как видно из видео; Жим над головой - это движение с нюансами. Для безопасного выполнения жима над головой вам просто нужно приподнять плечевой пояс в конце движения. Большое эго ведет к травме

При тренировках с отягощениями всегда возникает соблазн поднять как можно более тяжелые. Человеческая природа полагает, что чем больше, тем лучше, поэтому, если поднятие 135 фунтов над головой - это хорошо, то подъем 185 фунтов сделает вас еще больше.

Это далеко не так.Не забывайте исследования НАСА, которые доказали, что рост мышц вызван напряжением, а не фактическим перемещением веса.

Чем тяжелее вес, тем меньше у вас контроля. Снижение контроля над движением увеличивает риск потенциально изнурительной острой или хронической травмы.

Помните об этом при тренировке дельт

  • Самым важным фактором в стимулировании роста мышц является напряжение, независимо от источника; изометрические, изотонические и эксцентрические сокращения
  • Плечи представляют собой сложную и нежную структуру костей, сухожилий и мышц, которые могут быть легко повреждены неправильным движением
  • Самый безопасный способ тренировки плеч - медленные и сфокусированные движения, выполняемые в правильной форме
  • Вам не нужны веса, чтобы получить большие и мощные дельтовидные мышцы

Как укрепить плечи без отягощений

Теперь мы знаем, что можно укрепить плечи без отягощений, и у нас есть исследования, которые показывают, что делает это возможным.Вы познакомились со структурой плечевого пояса и с тем, насколько легко можно получить травму.

Давайте погрузимся прямо в дело и узнаем, как лучше всего наращивать дельты без веса!

Достопочтенное отжимание, ничего не поделаешь? Это было основным продуктом военной подготовки еще до того, как греки завоевали мир при Александре Великом.

Правильно выполняемые отжимания - самый эффективный способ тренировать грудные мышцы, дельты и трицепсы.

Давайте рассмотрим лучшие варианты отжиманий для развития плеч.

Отжимания обратным хватом похожи на управляемую лазером ракету роста, вызывающую стимуляцию лобных дельт. Отжимания обратным хватом разовьют плотный холм мышц, прочно связанных с верхней частью грудной клетки поперечно-полосатым гребнем сухожилий.

Сначала примите обычное положение для отжимания на полу, пальцы смотрят вперед и на ширине плеч. Теперь переверните руки так, чтобы пальцы смотрели назад!

Держа локти плотно прижатыми к бокам, медленно отжимайтесь и ненадолго удерживайте напряжение вверху, прежде чем медленно вернуться в нижнее положение.

  • Сделайте движение еще более эффективным, удерживая грудь близко к полу во время нижней половины движения.
  • Поддерживайте медленное контролируемое напряжение на протяжении всего движения.

Отжимания в стойке на руках - это пауэрлифтинг при тренировке плеч с собственным весом. При правильном выполнении этот прием разовьет безумную функциональную силу.

Начните со стены, подойдет любая стена, но если вы не очень одарены в спорте или уже не прошли гимнастическую подготовку, вам понадобится стена.

Лицом к стене наклонитесь, положите руки на пол, руки прямые, и поднимите ноги так, чтобы ступни касались стены. Да, это может быть немного сложно, но настаивайте, вы получите это.

Заняв позицию, вы должны двигать руками так, чтобы пальцы были направлены в сторону (не к стене). Удерживая руки в этом положении, вы предотвратите травмы от удара и удержите плечевой пояс в наиболее устойчивом положении. Медленно опуститесь, пока лоб не коснется пола, затем отжимайтесь.

Не расстраивайтесь, если вы еще не умеете их делать, есть варианты движений, которые вы можете практиковать и которые быстро разовьете скорость:

  • Отжимания с пикой: согнитесь в талии вместо того, чтобы оставаться прямо, чтобы развить силу вертикального толчка, по мере того, как вы становитесь сильнее, поставьте ноги на стул или стол.
  • Удерживайте стойку на руках на время, изометрия тоже хорошо работает.
  • Частичные повторения, немного опуститесь и оттолкнитесь вверх, увеличивая глубину погружения по мере того, как вы усиливаетесь.

И снова начнём. Если вы следите за статьями на GymPerson, вы уже должны знать, что я большой поклонник эластичных лент (также известных как резинки, ленты для упражнений).

Эластичные ленты - идеальная форма сопротивления для развития мышечной массы и силы с минимальной вероятностью травм.

Эспандеры идеально подходят для тренировки плеч с переменным сопротивлением. Подумайте о том, как ваши мышцы работают от начала до конца сокращения.Вы наиболее слабы вначале, когда мышца растянута, и наиболее сильны при полном сокращении.

Полосы сопротивления работают с этим, так как их легче перемещать в наиболее слабые места и намного сложнее по мере продвижения в более сильную позицию ближе к концу.

Рекомендуем прочитать:
Все, что вам нужно знать о полосах сопротивления.

Боковые подъемы эспандера

Это упражнение тренирует все три части дельтовидной мышцы:
Передние (передние дельты)
Задние (задние дельты)
Медиальные (средние дельты)

Встаньте на эспандер, держите ручки крепко и медленно поднимите их чуть выше уровня плеч, слегка согнув локти.Удерживайте верхнее положение как можно дольше, прежде чем снова опустить ручки по бокам.

  • Это комбинированный прием, который включает изометрическую фиксацию вверху, что делает его более эффективным
  • Переменное сопротивление полосы сопротивления поможет вам полностью поджарить дельты, создавая большое напряжение, стимулирующее рост

Сопротивление Подъемы на переднюю ленту

Подъем на переднюю ленту с сопротивлением будет мощно работать с передними и боковыми дельтовидными мышцами и развивать этот широкий, толстый вид, который демонстрирует скрытую силу.

Примите то же положение, что и при боковых подъемах, но держите руки перед собой. Повернув ладони вниз, поднимите ручки, пока они не окажутся на уровне глаз. Удерживайте сокращение как можно дольше и медленно опускайте его.

Боковой подъем с наклоном в наклоне

Задние дельтовидные мышцы, как известно, сложно развить, а эспандеры - один из лучших способов развить твердые, выпуклые задние дельты, которые придадут вашим плечам желанное «пушечное ядро». »Эффект.

На этот раз мы будем наклоняться в талии, руки прямо вниз и лицом друг к другу. Медленно поднимите руки прямо в стороны и удерживайте их, пока задние дельты не загорятся, а затем опустите.

  • Сосредоточьтесь на сокращении, а не на повторениях
  • Напряжение - ваш друг, рост стимулируется продолжительностью усилия, а не тем, сколько раз вы повторяете движение

Изометрия - необычный способ тренировать мышцы без риск травмы.Вот упражнение на плечи, которое гарантированно обеспечит массу напряжения для наращивания мышц; дверные прессы!

Встав в любом дверном проеме с прочной рамой, поднимите руки вверх и положите ладонь на верхнюю часть, убедившись, что ваши локти слегка согнуты. Теперь давай!

  • Это движение выполняется на время, а не на повторения
  • Вы должны напрягаться по максимуму, не сдерживайтесь!
  • Не задерживайте дыхание, медленно выдыхайте, нажимая

Чего вы ждете?

Теперь вы знаете, что вам не нужны веса для укрепления плеч.

Вам не нужны веса, ваше тело - лучший вес на свете, и он доступен везде, где вы находитесь!

Нажмите, чтобы написать в Твиттере

Вам не нужны веса, ваше тело - лучший вес на свете, и он всегда доступен!

Если вы хотите сделать еще один шаг, возьмите набор лент для упражнений, они очень дешевы, но невероятно полезны и универсальны.

У вас есть информация, необходимая для безопасного построения сильных дельт - веса не требуются.

Так чего же вы ждете? Начать!

Эти упражнения тщательно проработают ваши дельты и дадут такие же и даже лучшие результаты, чем обычная программа тренировки с отягощениями.

У вас есть знания, теперь дело за вами.

Нравится?
Поделитесь этой статьей с друзьями 🙂

.

Weekend Challenge: жим с прямыми плечами и прямой спиной

Я знаю, что Savers очень заинтересованы в улучшении своей осанки.

По этой причине сегодняшнее упражнение - это жим с прямыми плечами и прямой спиной, которое хорошо сочетается с заданием на прошлой неделе по исправлению FHP (положение головы вперед).

Мне нравится выполнять эти упражнения последовательно, так как положение шеи, спины и плеч имеет решающее значение для хорошей осанки.

Жим с прямыми плечами и прямой спиной укрепляет мышцы плеч и спины, придавая вам «квадратный вид» и плоскую спину, необходимые для идеальной осанки.А когда вы перейдете к расширенной версии, вы также тонизируете свои основные мышцы.

Это упражнение придаст вам более молодой вид. В конце концов, округлые плечи - классический признак развития горба вдовы, связанный с возрастом, разрушенными позвонками и сильной потерей костной массы.

Нет сомнений, что с прямой спиной и квадратными плечами вы будете выглядеть моложе и увереннее!

Почему: Исправление осанки с помощью упражнений - это больше, чем просто внешний вид.Когда вы воздействуете на эти ключевые мышцы плеч и спины, вы также стимулируете свои кости расти и укрепляться в ответ на действие этих мышц.

Упражнения, такие как квадратные плечи и жим с прямой спиной, выравнивают ваш скелет, чтобы более эффективно переносить вес тела, что приводит к уменьшению боли и напряжения.

Сегодняшнее упражнение стимулирует две основные группы мышц, которые работают над подъемом и вращением плечевого сустава: дельтовидная и вращательная манжета.

Дельтоиды делятся на 3 группы: передние (передние), боковые (средние) и задние (задние).Их основная функция - отводить вашу руку вверх и от тела (отведение).

  • Передние дельтовидные мышцы взаимодействуют с другими мышцами груди и спины, вращая плечо (плечевую кость), позволяя держать руки в стороны и вращать их так, чтобы ладони смотрели вперед или назад.
  • Боковые дельтовидные мышцы помогают поднять руку над телом в обычном положении ладонями вниз.
  • Передние дельтовидные мышцы находятся впереди и работают с другими мышцами, чтобы повернуть плечо наружу (от тела).

Вращающая манжета состоит из малой круглой мышцы, подостной, надостной и подлопаточной мышц. Это называется вращательной манжетой, потому что все эти мышцы работают с дельтовидными мышцами, чтобы вращать плечо.

  • Малая круглая круглая мышца находится ниже дельтовидной мышцы и проходит под ней, соединяясь с верхушкой плечевой кости.
  • Большая круглая мышца находится чуть ниже малой круглой кости, также соединяется с верхней частью плечевой кости.
  • Подостная мышца состоит из 3 полосок мышц, лежащих между позвоночником и плечом.Поддостная мышца проходит ниже дельтовидной мышцы и выше малых и больших круглых мышц.
  • Подлопаточные мышцы имеют треугольную форму и, как следует из названия, лежат под лопатками. Эти мышцы имеют решающее значение для стабильности плечевого сустава, работая с другими мышцами, чтобы вращать головку плечевой кости изнутри и предотвращать смещение.

Это мышцы, которые мы собираемся проработать сегодня с помощью жима с прямыми плечами и прямой спиной.

Ключ к эффективности этого упражнения - это полный диапазон движений.Исследование Университета Падуи показало, что сами движения, описанные в этом упражнении - с вытянутыми локтями на 180 градусов - стимулировали некоторые из ключевых групп мышц, которые я только что описал, особенно переднюю, боковую и заднюю дельтовидную мышцу и малую круглую мышцу. 1

Теперь, когда вы знаете, какие мышцы вы работаете, давайте посмотрим, как это делать.

Как: Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две гантели удобного веса (я люблю использовать пятифунтовые гантели) или две банки с едой.

Выпрямитель для плеч и спины для начинающих

Эта версия также хороша, если у вас проблемы с поясницей. Вам понадобится скамейка или стул, чтобы сесть.

  1. Присядьте, держите по гирю в каждой руке.
  2. Поднимите руки, согнув руки, так, чтобы локти были чуть ниже уровня плеч.
  3. Ладони должны быть обращены наружу.
  4. Поднимите гантели вверх, пока руки не окажутся прямо над головой. Задержитесь на несколько секунд.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите 10 раз для одного подхода и сделайте 3 подхода (вы, конечно, можете работать до этого).

Расширенная версия

В расширенной версии вы будете выполнять те же движения, за исключением того, что будете стоять.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. Поднимите руки, согнув их так, чтобы локти были чуть ниже уровня плеч.
  3. Ладони смотрят наружу.
  4. Включите мышцы кора, поднимите гантели над головой и задержитесь на несколько секунд.
  5. Медленно опустите руки в исходное положение.
  6. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Ранее я упоминал, что мне нравится выполнять это упражнение позы, и на прошлой неделе последовательно. Это потому, что для получения максимальной пользы важно комбинировать упражнения, охватывающие как можно больше ключевых групп мышц.

Упражнения для улучшения осанки абсолютно необходимы для здоровья костей, но чтобы кости оставались крепкими и устойчивыми к переломам, вам также необходимы упражнения с опорой и сопротивлением.

В тренировочной системе Densercise ™ Epide density вы найдете все типы целенаправленных движений, чтобы вы могли бороться с увеличением плотности костей со всех сторон.

Он включает в себя упражнения на осанку, сопротивление и весовую нагрузку, которые позволяют не только создать оптимальную плотность костей. Вы заметите улучшение осанки, укрепление мышц и повышение гибкости.

Densercise поможет вам выполнить месячные упражнения по наращиванию костей всего за 15 минут в день, три дня в неделю.

Чтобы добавить разнообразия и интереса, я люблю выполнять упражнения Weekend Challenge в те дни, когда я не занимаюсь Densercising.

Так что, если вы еще не сделали этого, ознакомьтесь с системой обучения Densercise ™ Epide density сегодня!

Хороших выходных!

П.С. Я рад сообщить, что по многочисленным просьбам печать наших статей стала намного экологичнее. Если вы хотите, чтобы ваши статьи Save Our Bones были в печатном формате, вы можете сделать это, сэкономив при этом много бумаги и чернил! Чтобы получить доступ к новой функции, просто нажмите серую кнопку «Печать» ниже. Это всего лишь еще один способ, которым Save Our Bones продолжает служить нашему растущему сообществу Спасателей!

Ссылки

1 Paoli A, et al.«Влияние различных диапазонов движений на выборочное задействование мышц плеча при военном жиме сидя: электромиографическое исследование». J Strength Cond Res; 2010 июн; 24 (6): 1578-83.

.

Смотрите также