Каре прямое до плеч с челкой


кому идет ровное каре до плеч? Особенности стрижки, тонкости укладки

Стрижка каре не теряет своей актуальности, лишь добавляются нюансы ее исполнения. Уникальность каре в том, что оно имеет множество вариаций и нетребовательно в уходе и укладке.

Классика из Египта

Классическая форма стрижки берет свое начало в древнем Египте. Оно представляет собой волосы одной длины, может быть с челкой или без нее. Для создания такой стрижки одну прядь состригают нужной длины, а остальные волосы ровняют по ней. Длина – немного ниже подбородка. Если предусмотрена челка, то обязательно прямая.

Сегодня классическое прямое каре может иметь разную длину и оформляться всевозможными вариациями челок. Но при этом обязательно должны быть закрыты уши.

Каре подходит обладательницам прямых густых волос. Но и на других волосах возможны варианты. Каре удачно подчеркнет черты овального лица, также подойдет для треугольной и ромбовидной форм.

Не стоит считать эту прическу скучной – существует множество способов укладки: как повседневных, так и торжественных.

Выбор прически

Благодаря разнообразию вариантов каре можно подобрать к любой форме лица и любому типу волос. Оно поможет скрыть имеющиеся недостатки и подчеркнуть красивые черты лица.

Длина до плеч

Длина до плеч – это удлиненный вариант классики. Она открывает больше возможностей для укладки.

Завивка придаст образу легкости и романтики, а прямые пряди добавят строгости и официальности. Челка поможет визуально скорректировать черты лица и подчеркнуть глаза. Удлиненное каре не требует сложной укладки, поэтому стрижка проста в уходе, но при этом выглядит эффектно.

Каре не имеет возраста: оно одинаково хорошо смотрится и на юных леди, и на элегантных дамах. Единственное, что имеет значение, – овал лица. Для разных форм стоит подбирать свои штрихи: длина волос, наличие и форма челки.

С локонами

На вьющихся от природы волосах тоже возможно каре. Без укладки прическа будет выглядеть объемной и легкой. Достаточно просто высушить волосы, создавая объем руками.

Если волосы вьются, но нравится вариант с челкой, нужно быть готовым ее ежедневно выпрямлять.

Челка

Это универсальный элемент прически, так как подходит ко многим стрижкам и может кардинально изменить образ. Может быть длинной и укороченной, густой и филированной, ровной или рваной, прямой или косой.

С помощью челки корректируется овал лица, подчеркиваются его достоинства: скулы, глаза.

Вид челки нужно подбирать, отталкиваясь от специфики лица.

  • Идеалом считается овальный контур. Для него подходят практически любые прически и формы челки.
  • Сделать совершенным треугольное или ромбовидное лицо помогут косые, филированные челки.
  • Круглому лицу пойдут длинные градуированные варианты, имеющие асимметрию или просто косой срез.
  • Лицо квадратной формы преобразит удлиненный вариант с филировкой или рваными краями.
  • Если каре имеет длину до плеч, допустима короткая челка. А если длина волос только прикрывает уши, то стоит отдать предпочтение удлиненным типам челки.

Густота и структура локонов также имеют значение:

  • на тонких волосах, не отличающихся густотой, лучше делать челку каскадной для создания визуального объема;
  • обладателям густых волос стоит отдать предпочтение прямым челкам без градуировки, допустима филировка;
  • на вьющихся волосах челка не должна быть короткой, так как она будет завиваться в разные стороны, а выпрямить короткие пряди будет сложно.

Стрижка и челка должны соответствовать стилю. Если большая часть времени проходит в офисе с дресс-кодом, стоит подбирать классические варианты челки: прямые ровные линии, средняя длина.

Людям творческим и не обремененным жесткими рамками можно выбрать асимметричные или косые варианты с рваными краями.

Удлиненный вариант

Такая челка добавит образу романтичности и загадочности. Она делает взгляд более выразительным, смягчает черты лица, делает его пропорциональным. Подойдет для волос любой структуры, в том числе для кудрявых.

Удлиненная челка может быть прямой или асимметричной. Чтобы челка удачно вписалась в прическу, ее делают градуированной.

Длина челки позволяет экспериментировать с ее укладкой: можно уложить набок, разделить пробором, вплести в косу или заколоть назад.

Особенности

Каре – переходный вариант между длинными волосами и короткой стрижкой. Оно может стать промежуточным этапом при желании перейти из одного образа в другой. Если переход от коротких волос к длинным обычно не вызывает страха, так как всегда можно обстричь, то резко изменить имидж с длинной косы на ультракороткую стрижку решится далеко не каждая девушка: растут волосы небыстро, а подойдет ли короткая стрижка еще неизвестно.

В таком случае можно начать с удлиненного каре и постепенно примеряться к новому образу.

Один из плюсов данной стрижки – простота в уходе. Волосы средней длины в повседневной жизни не требуют много времени и сил, их можно просто просушить и оставить распущенными либо собрать в хвост. Для торжественных случаев длина позволяет сделать укладку, заплести косы или накрутить локоны. Даже уложив по-разному челку, получим совершенно разные образы.

Каре станет отличным решением в борьбе с посеченными длинными волосами. Немного убрав длину, можно получить здоровые волосы и стильную прическу.

Для тонких волос каре также станет спасением. Длинные волосы под своей тяжестью опускаются вниз, в итоге выглядят безжизненными и лишены объема. Если волосы не обладают густотой, короткая стрижка также не подойдет, да и не каждой девушке нравятся стрижки под мальчика. В данной ситуации каре – наиболее выигрышный вариант: благодаря укорачиванию длины волосы становятся легче и появляется объем, в то же время волосы все-таки имеют длину.

Выпрямив волосы или сделав завивку, можно получить строгий или игривый образ.

Преимущества прямого каре с челкой:

  • универсальная стрижка: в разных вариациях подойдет и молодой девушке, и солидной женщине, также идеальна для любого типа фигуры;
  • множество способов укладки (от четких линий до легкого беспорядка), поможет каждый день создавать новый образ;
  • с помощью каре можно удачно скорректировать неидеальные черты лица и подчеркнуть его достоинства;
  • прическа идеальна практически на любых волосах: придаст объем тонким и подчеркнет роскошность густых;
  • не требует много времени для создания повседневной укладки, да и торжественный образ создать не составит особого труда.

Тонкости укладки

Каре с челкой открывает широкие возможности для создания различных образов. Главное – не переборщить в стремлении выглядеть неотразимо и во всем чувствовать меру.

  • Слишком большое количество укладочных средств утяжелит волосы и лишит их объема. В результате волосы будут выглядеть грязными и неопрятными.
  • Прилизанные волосы без объема также выглядят неухоженно, но и пышный начес не всегда уместен.
  • Чтобы не повредить волосы при термической обработке, их следует защищать специальными средствами.

Волосы можно выпрямить или завить, с помощью утюжков сделать гофрированные пряди. Можно экспериментировать с пробором: прямой, набок или зигзаг. Также по-разному можно уложить челку.

Независимо от того, будут волосы выпрямлены или завиты в локоны, челка должна быть прямой.

Если волосы от природы непрямые, ее нужно выпрямлять утюжком. Небрежная челка способна испортить весь образ.

Если челка удлиненная, то ее можно время от времени укладывать назад, создавая новый образ. Хорошо смотрится пробор набок с косой челкой. Такая прическа придает женственности образу.

Челку также можно заколоть назад красивой заколкой или закрепить ободком. Ободок придет на помощь, когда совсем нет времени на торжественную укладку. Нужно просто помыть волосы, просушить их и надеть ободок, подходящий к наряду.

Таким образом, прямое каре с челкой – уникальная стрижка, которая подходит любому возрасту, любому типу фигуры и, благодаря множеству вариантов укладки, для любого случая и настроения.

В следующем видео вас ждут 10 вариантов укладки каре.

Квадратные плечи - Идиомы от The Free Dictionary

Упрямая осанка оратора, квадратный плащ, квадратные ноги, квадратные плечи, - нет, даже его галстук, приученный брать его за горло неуместной хваткой, как бы упрямый факт, - все это помогало подчеркнуть. мужчина огромного роста, с большими квадратными плечами и в шляпе, покрытой перьями. Ее муж, Том Уиллард, стройный, грациозный мужчина с квадратными плечами, быстрым военным шагом и черным мушком, обученным резко поворачиваться наверху. концов, попытался выбросить из головы жену.«Все хорошо, Роджер Харкомб», - воскликнул крепкий молодой человек с бычьей шеей, чьи квадратные плечи и массивные конечности говорили об исключительной личной силе. Квадратные плечи, казалось, изменились по форме, и крепкая фигура рухнула среди высоких, рядовых. Травы у подножия башни, а также, несмотря на их воинственный вид, широкие квадратные плечи и тяжелую поступь, есть ли в тех же пределах еще два простых и непривычных ребенка во всех мелководных жизненных делах. головка головы, словно врезанная между квадратными плечами ударом дубинки, смутно перемещалась в ограниченном пространстве, ограниченном двумя бочонками сбруи, привязанными к передней планке кормы, без жестов, руки в карманах куртка, прижав локти к боку; и голос без резонанса переходил от гнева к тревоге и обратно, без единого более громкого слова в поспешной речи, прерываемой лишь легкими вдохами, как будто говорящего душила подавленная страсть его горя.Тридцать смелых людей с квадратными плечами и с отмычками вышли из строя, с молотками, клешнями и железными прутьями на плечах. Гарви был в те дни тенью своего отца, и двое гуляли бок о бок. Чейн использовал оценки как предлог, чтобы положить руку на квадратное плечо мальчика. Именно тогда Харви заметил и восхитился тем, что никогда раньше не поражало его - любопытной способностью своего отца проникать в суть новых вопросов, чему научились люди с улицы. Однако его физические причуды, такие как квадратные плечи и сутулая походка, соответствуют образ непритязательного законопослушного гражданина, но его изгнание не имеет прочной основы.Изготовленная из сополиэфира, поставляемого компанией Eastman, квадратные плечи бутылки также позволяют выполнить простой процесс гравировки, который легко читается. Фантастический и индивидуальный стиль оригинальной версии остается с ее мгновенно узнаваемой прямой, квадратной позой, квадратными плечами, расклешенными бамперы, колесные арки и высоко расположенные друг над другом задние фонари. При этом оригинальная версия сохранила оригинальный и индивидуальный стиль с ее мгновенно узнаваемой прямой, квадратной позой, квадратными плечами, расклешенными бамперами и колесными арками, а также высоко установленными многоярусными задними фонарями.Автомобиль мгновенно узнаваем благодаря его вертикальной стойке, квадратным плечам и характерным расширениям бампера, но дополнительная ширина и заниженная высота придают ему более спортивный вид, чем уходящий Soul. Харви разработал «толстовку с капюшоном для защиты от дронов» с широкими квадратными плечами и чрезмерно усердная застежка-молния, доходящая до кончика носа. .

Weekend Challenge: жим с прямыми плечами и прямой спиной

Я знаю, что Savers очень заинтересованы в улучшении своей осанки.

По этой причине сегодняшнее упражнение - это жим с прямыми плечами и прямой спиной, которое хорошо сочетается с заданием на прошлой неделе по исправлению положения головы вперед (FHP).

Мне нравится выполнять эти упражнения последовательно, так как положение шеи, спины и плеч имеет решающее значение для хорошей осанки.

Жим с прямыми плечами и прямой спиной укрепляет мышцы плеч и спины, придавая вам «квадратный вид» и плоскую спину, необходимые для идеальной осанки.А когда вы перейдете к расширенной версии, вы также тонизируете свои основные мышцы.

Это упражнение придаст вам более молодой вид. В конце концов, округлые плечи - классический признак развития горба вдовы, связанный с возрастом, разрушенными позвонками и сильной потерей костной массы.

Нет сомнений, что с прямой спиной и квадратными плечами вы будете выглядеть моложе и увереннее!

Почему: Исправление осанки с помощью упражнений - это больше, чем просто внешний вид.Когда вы воздействуете на эти ключевые мышцы плеч и спины, вы также стимулируете свои кости расти и укрепляться в ответ на действие мышц.

Упражнения, такие как квадратные плечи и жим с прямой спиной, выравнивают ваш скелет, чтобы более эффективно переносить вес тела, что приводит к уменьшению боли и напряжения.

Сегодняшнее упражнение стимулирует две основные группы мышц, которые работают над подъемом и вращением плечевого сустава: дельтовидная и вращательная манжета.

Дельтоиды делятся на 3 группы: передние (передние), боковые (средние) и задние (задние).Их основная функция - отводить вашу руку вверх и от тела (отведение).

  • Передние дельтовидные мышцы работают с другими мышцами груди и спины, вращая плечо (плечевую кость), позволяя держать руки в стороны и вращать их так, чтобы ладони смотрели вперед или назад.
  • Боковые дельтовидные мышцы помогают поднять руку над телом в обычном положении ладонями вниз.
  • Передние дельтовидные мышцы находятся впереди, и они работают с другими мышцами, чтобы поворачивать ваше плечо наружу (от тела).

Вращающая манжета состоит из малой круглой, подостной, надостной и подлопаточной мышц. Это называется вращающей манжетой, потому что все эти мышцы работают с дельтовидными мышцами, чтобы вращать плечо.

  • Малая круглая круглая мышца находится ниже дельтовидной мышцы и проходит под ней, соединяясь с верхушкой плечевой кости.
  • Большая круглая мышца находится чуть ниже малой круглой кости, а также соединяется с верхней частью плечевой кости.
  • Подостная мышца состоит из 3 полосок мышц, лежащих между позвоночником и плечом.Поддостная мышца проходит ниже дельтовидной мышцы и выше малых и больших круглых мышц.
  • Подлопаточные мышцы имеют треугольную форму и, как следует из названия, лежат под лопатками. Эти мышцы имеют решающее значение для стабильности плечевого сустава, работая с другими мышцами, чтобы вращать головку плечевой кости изнутри и предотвращать смещение.

Это мышцы, которые мы собираемся проработать сегодня с помощью жима с прямыми плечами и прямой спиной.

Ключ к эффективности этого упражнения - это полный диапазон движений.Исследование Университета Падуи показало, что сами движения, описанные в этом упражнении - с вытянутыми локтями на 180 градусов - стимулировали некоторые из ключевых групп мышц, которые я только что описал, особенно переднюю, боковую и заднюю дельтовидную мышцу и малую круглую мышцу. 1

Теперь, когда вы знаете, какие мышцы вы работаете, давайте посмотрим, как это делать.

Как: Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две гантели удобного веса (я люблю использовать пятифунтовые гантели) или две банки с едой.

Выпрямитель для плеч и спины для начинающих

Эта версия также хороша, если у вас проблемы с поясницей. Вам понадобится скамейка или стул, чтобы сесть.

  1. Присядьте, держите по гирю в каждой руке.
  2. Поднимите руки, согнув руки, так, чтобы локти были чуть ниже уровня плеч.
  3. Ладони должны быть обращены наружу.
  4. Поднимите гантели вверх, пока руки не окажутся прямо над головой. Задержитесь на несколько секунд.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите 10 раз для одного подхода и сделайте 3 подхода (вы, конечно, можете работать до этого).

Расширенная версия

В расширенной версии вы будете выполнять те же движения, за исключением того, что будете стоять.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. Поднимите руки, согнув их так, чтобы локти были чуть ниже уровня плеч.
  3. Ладони смотрят наружу.
  4. Задействуйте мышцы кора, поднимите гантели над головой и задержитесь на несколько секунд.
  5. Медленно опустите руки в исходное положение.
  6. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Ранее я упоминал, что мне нравится выполнять это упражнение позы, и на прошлой неделе последовательно. Это потому, что для получения максимальной пользы важно комбинировать упражнения, охватывая как можно больше ключевых групп мышц.

Упражнения для улучшения осанки абсолютно необходимы для здоровья костей, но чтобы кости оставались прочными и устойчивыми к переломам, вам также необходимы упражнения с опорой и сопротивлением.

В тренировочной системе Densercise ™ Epide density вы найдете все типы целенаправленных движений, чтобы вы могли бороться с увеличением плотности костей со всех сторон.

Сюда входят упражнения на осанку, упражнения с отягощением и упражнения с весовой нагрузкой, которые позволяют не только создать оптимальную плотность костей. Вы заметите улучшение осанки, укрепление мышц и повышение гибкости.

Densercise поможет вам выполнить месячные упражнения по наращиванию костей всего за 15 минут в день, три дня в неделю.

Чтобы добавить разнообразия и интереса, я люблю выполнять упражнения Weekend Challenge в те дни, когда я не занимаюсь Densercising.

Итак, если вы еще не сделали этого, ознакомьтесь с системой тренировок Densercise ™ Epide density сегодня!

Хороших выходных!

П.С. Я рад сообщить, что по многочисленным просьбам печать наших статей стала намного экологичнее. Если вы хотите, чтобы ваши статьи Save Our Bones были в печатном формате, вы можете сделать это и сэкономить много бумаги и чернил в процессе! Чтобы получить доступ к новой функции, просто нажмите серую кнопку «Печать» ниже. Это просто еще один способ, которым Save Our Bones продолжает служить нашему растущему сообществу Спасателей!

Ссылки

1 Paoli A, et al.«Влияние различных диапазонов движений на выборочное задействование мышц плеча в военном жиме сидя: электромиографическое исследование». J Strength Cond Res; 2010 июн; 24 (6): 1578-83.

.

Широкие плечи: упражнения, преимущества, управление

Широкие плечи желательны, потому что они могут сделать вашу фигуру более пропорциональной за счет расширения верхней части тела. Они создают форму перевернутого треугольника в верхней части тела, которая шире вверху и уже в талии. Широкие плечи больше квадратные, чем круглые, иногда с костным выступом. Их часто ассоциируют со атлетизмом.

Широкие плечи обычно сильны, что может помочь вам в повседневных задачах, таких как подъем тяжелых предметов или занятия спортом.У вас также меньше шансов получить травму во время тренировки.

Наличие хорошо развитых плеч может указывать на силу и здоровье, поскольку у вас будет много мышечной массы верхней части тела. Рекомендуется поддерживать силу плеч с помощью сильной спины и рук, а также тонкой талии.

Если вы встанете прямо, ваши плечи будут выглядеть лучше. Открытие груди и опускание плеч вниз по позвоночнику может помочь улучшить осанку. Это поможет вам чувствовать себя и выглядеть более уверенно и улучшить настроение.

Ширину плеча можно до определенной степени изменить. Вы не можете изменить структуру своей кости, которая в основном определяется генетикой. Это включает ширину ключиц, важную часть ширины плеч.

Тем не менее, вы можете накачать и развить мускулистые плечи. Вы можете использовать методы тренировок, чтобы укрепить плечи, что сделает их шире и эстетичнее. Поскольку вы хотите, чтобы ваши плечи выглядели хорошо развитыми спереди, сбоку и сзади, вам нужно проработать все части плеч.Это также может помочь исправить округлые или «наклонные» плечи.

Сосредоточьтесь на дельтовидных мышцах или дельтах. Они состоят из трех различных наборов мышечных волокон:

  • Передняя дельтовидная мышца. Это передняя часть плеча.
  • Медиальная или латеральная дельтовидная мышца . Это средняя часть плеча.
  • Задняя дельтовидная мышца. Это задняя часть плеча.

Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут расширить плечи.Рекомендуется выполнять упражнения от одного до трех раз в неделю с как минимум одним днем ​​между занятиями. Начните с легкого или среднего веса и увеличивайте продолжительность и интенсивность. Это поможет предотвратить травмы.

Подъем назад в стороны сидя

  1. Сядьте на край скамьи с гантелями по бокам.
  2. Наклонитесь вперед и положите туловище на бедра.
  3. Держите спину ровно.
  4. Медленно поднимайте тяжести вверх и в сторону, пока ваши локти не окажутся на уровне плеч.
  5. При этом слегка согните руки в локтях и наклоните руки вперед.
  6. Задержитесь в этом положении несколько секунд.
  7. Медленно опустите руки в исходное положение.
  8. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Подтяжки для лица

  1. Установите веревку и установите ее на уровне верхней части груди или немного выше.
  2. Удерживая веревку хватом сверху, сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение.
  3. Сядьте на бедра и начните тянуть за кабель.
  4. Позвольте локтям развернуться в стороны и параллельно полу.
  5. Потяните веревку к лицу.
  6. Задержитесь на мгновение в этом полностью сжатом положении, сосредоточив внимание на работе дельтовидных мышц и верхней части спины.
  7. Медленно вернитесь в исходное положение.
  8. Сделайте 3-5 подходов по 15-20 повторений.

Подъем гантелей вперед

  1. Встаньте прямо с гантелями в каждой руке.
  2. Положите руки перед собой ладонями к бедрам.
  3. Держите туловище неподвижно и поднимите левую гантель вверх.
  4. Слегка согните локоть и ладонь вниз.
  5. Поднимите руку так, чтобы она оказалась чуть выше, чем параллельно полу.
  6. Сделайте паузу в верхней части, а затем медленно опустите руку в исходное положение.
  7. Повторить с правой стороны.
  8. Сделайте 2-3 подхода по 16-20 повторений.

Тяга под углом 45 градусов

  1. Лягте животом на скамью под углом 45 градусов.
  2. Держите руки прямо вниз, держа в каждой руке по гантели.
  3. Сожмите лопатки вместе, сгибая руки в локтях, чтобы поднять руки.
  4. Держите плечи перпендикулярно телу во время движения.
  5. Пауза в верхней части механизма.
  6. Медленно верните гири в исходное положение.
  7. Сделайте 2-3 подхода по 6-12 повторений.

Жим от плеч через голову

  1. Встаньте прямо и держите штангу или гантели немного выше верхней части груди, руки немного шире плеч.
  2. Прижмите вес прямо к потолку, удерживая локти втянутыми.
  3. Сохраняйте силу ног, поясницы и корпуса для равновесия.
  4. Опустите, чтобы вернуться в исходное положение.
  5. Сделайте 2-3 подхода по 5-8 повторений.

Вы почувствуете результаты прежде, чем они станут заметными. Если вы тренируетесь хотя бы два-три раза в неделю по 20 минут, вы сможете увидеть результаты в течение нескольких недель или месяцев. Видимые результаты также могут зависеть от таких факторов, как размер вашего тела, процентное содержание жира в организме и диета.Продолжительность и интенсивность ваших тренировок и ваш уровень физической подготовки также могут повлиять на результаты.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начинать программу упражнений. Это особенно важно, если у вас есть травмы или вы новичок в тренировках. Не делайте упражнений, вызывающих сильную боль или дискомфорт. Вы можете заниматься спортом под наблюдением квалифицированного специалиста.

Будьте осторожны, если у вас проблемы с сердцем, высокое кровяное давление или любое другое состояние, на которое могут повлиять физические упражнения.Если у вас высокое кровяное давление, было бы неплохо начать с более мягких занятий, например с йоги.

Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы предотвратить травмы. При выполнении любых тренировок всегда используйте правильное положение и хорошую осанку. Убедитесь, что вы не напрягаете, не напрягаете и не заставляете двигаться. Используйте подходящий не слишком тяжелый вес.

Будьте осторожны при запуске новой программы тренировки. Если у вас есть какие-либо особые проблемы или проблемы, поговорите со своим врачом перед началом.Составьте план тренировки и придерживайтесь его. Будьте последовательны и помните, что потребуется время, чтобы увидеть и сохранить результаты.

Начинайте медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок по мере того, как вы будете в хорошей форме. Сосредоточьтесь на плечах несколько раз в неделю. Сбалансируйте остаток тренировок, чтобы укрепить остальное тело. Включите также сердечно-сосудистые упражнения.

.

10 лучших упражнений на растяжку плеч для снятия боли и стеснения

Растяжка плеч помогает снять мышечное напряжение, боль и стеснение в шее и плечах.

Жесткие или узкие плечи могут вызвать дискомфорт и ограничить диапазон движений человека. Если герметичность не контролировать, это может привести к боли в шее и вызвать головные боли напряжения.

В этой статье мы описываем 10 растяжек плеч и их преимущества. Мы также обсуждаем, что вызывает стеснение в плечах и как это предотвратить.

Растяжка шеи может помочь снять напряжение в верхней части плеч. Для растяжки шеи:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Пусть руки свисают по бокам.
  • Смотрите вперед.
  • Наклоните голову вправо, стараясь правым ухом коснуться правого плеча.
  • Почувствуйте растяжение левой стороны шеи и плеча.
  • Наклоните голову влево, пытаясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Почувствуйте растяжение правой стороны шеи и плеча.Каждый раз удерживайте позицию на 10 секунд.
  • Повторите это по три раза с каждой стороны.

Перекаты через плечо - это простой способ растянуть плечи. Выполнять перекатывание плеч:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Пусть руки свисают по бокам тела.
  • Сделайте вдох и поднимите плечи к ушам.
  • Отведите плечи назад, сжимая лопатки вместе.
  • Выдохните и опустите плечи назад.
  • Подвиньте локти вперед, чувствуя растяжение в задней части плеч.
  • Повторить 10 раз.

Маятник - это мягкий способ увеличить подвижность плеча с помощью силы тяжести. Для этой растяжки:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Наклонитесь вперед и посмотрите на землю.
  • Положите правую руку на стол или стул для поддержки.
  • Опустите левую руку.
  • Осторожно покачивайте левой рукой небольшими круговыми движениями, позволяя силе тяжести делать большую часть работы.
  • Продолжайте от 30 секунд до 1 минуты.
  • Изменить направление движения.
  • Повторите это, используя другую руку.

Махи руками помогают разогреть плечевой сустав и улучшить подвижность. Чтобы делать махи через плечо:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Вдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
  • Выдохните и осторожно сведите руки друг к другу.
  • Скрестите правую руку под левой, держа обе руки прямыми.
  • Вдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
  • Выдохните и снова осторожно поверните руки друг к другу.
  • На этот раз скрестите левую руку под правой, держа обе руки прямыми.
  • Повторить 10 раз.

Растяжка плеча через плечо помогает расширить заднюю часть плеча. Для этой растяжки:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Вытяните правую руку прямо.
  • Обведите правую руку поперек тела так, чтобы рука указывала на пол с другой стороны от левой ноги.
  • Согните левую руку в локтевом суставе.
  • Зацепите левое предплечье за ​​правую руку, поддерживая правую руку выше локтя.
  • Используйте левое предплечье, чтобы втянуть правую руку дальше внутрь и поперек тела, растягивая заднюю часть правого плеча.
  • Удерживайте это в течение 20 секунд, затем повторите растяжку с другой стороны.

Детская поза - это мягкая поза йоги, которая помогает растянуть заднюю часть плеч.Для выполнения этой позы:

  • Встаньте на колени на землю или коврик.
  • Соедините большие пальцы ног вместе.
  • Разведите колени в стороны.
  • Сядьте прямо.
  • Вдохните и вытяните руки над головой.
  • Выдохните и поклонитесь вперед, к полу, вытягивая руки вперед.
  • Коснитесь земли ладонями.
  • Опустите локти к земле.
  • Сядьте поудобнее, подтянув низ спины к пяткам.
  • Почувствуйте растяжение задней части плеч.
  • Глубоко вдохните и задержитесь в этом положении не менее 1 минуты.

Поза рэгдолла - это поза йоги с наклоном вперед, которая может помочь снять напряжение в плечах. Для выполнения позы рэгдолла:

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  • Слегка согните колени.
  • Наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног.
  • Держите живот напротив согнутых колен, чтобы поддерживать поясницу.
  • Положите каждую руку на локоть противоположной руки.
  • Макушка головы должна быть обращена к полу.
  • Пусть голова сильно повиснет, снимая напряжение в шее и плечах.
  • Оставайтесь в позе 1 минуту или дольше.

Растяжка рук орла вдохновлена ​​положением верхней части тела в позе орла в йоге. Эта растяжка может увеличить гибкость плеч. Для этого:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Вдохните и поднимите руки в стороны.
  • Выдохните и поверните руки к телу.
  • Позвольте правой руке перекреститься под левой.
  • Удерживайте левый локоть в сгибе правого локтя.
  • Сведите ладони вместе, если они дотянутся.
  • Если ладони не соприкасаются, сожмите ладони вместе.
  • Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
  • Освободите растяжку и повторите ее с другой стороны, скрестив левую руку под правой.

Поза «Коровье лицо» - еще одна растяжка для плеч в йоге. Для выполнения позы коровьей морды:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Поднимите правую руку прямо к небу.
  • Согните правую руку в локтевом суставе.
  • Удерживая локоть поднятым, протяните правую руку над головой и вниз по спине.
  • Вытяните левую руку к земле.
  • Возьмите левую руку назад и вверх по спине.
  • Сведите левую и правую руки близко друг к другу, обхватив их, если вам удобно.
  • Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
  • Освободите растяжку и повторите ее с другой стороны.

Поворот грудного отдела лежа на боку может показаться сложным, но это легко сделать. Эта растяжка плеч помогает улучшить подвижность грудного и поясничного отделов позвоночника и плеч.

Для вращения грудной клетки лежа на боку:

  • Лягте на правый бок на землю или коврик.
  • Слегка согните колени.
  • Вытяните правую руку прямо вперед.
  • Положите левую руку поверх правой.
  • Не спускайте глаз с левой руки.
  • Потяните левую руку прямо вверх.
  • Поверните левую руку к полу за спиной, как будто рисуя дугу в воздухе.
  • Держите колени и бедра направо на всем протяжении.
  • Переведите левую руку назад, чтобы встретиться с правой рукой.
  • Повторите рисование несколько раз.
  • Затем потренируйтесь на другой стороне.

Когда мышца растягивается, ее волокна и окружающие фасции или связки соединительной ткани расширяются на всю длину.Это улучшает способность мышц и фасций расширяться во время активности.

Растяжка плеч имеет множество потенциальных преимуществ для здоровья. Растяжка может:

  • уменьшить напряжение
  • облегчить боль
  • увеличить подвижность
  • снизить риск мышечных и суставных травм
  • улучшить осанку

Исследования показывают, что растяжка сама по себе так же эффективна, как растяжка, наряду с силовыми тренировками для людей, которые хотят уменьшить хроническую боль в шее.Эту боль может вызвать напряжение плеч.

Небольшое исследование 2015 года показало, что 4-недельная регулярная программа растяжки может уменьшить боль в шее и плечах. Исследователи отметили, что программа растяжки улучшила функцию шеи и качество жизни офисных служащих с хронической умеренной или сильной болью в шее.

Узкие плечи могут быть результатом:

  • неправильной осанки
  • длительного сидения
  • работы за ноутбуком или настольным компьютером, расположенного неправильно
  • чрезмерного использования мобильного телефона
  • стресса
  • ношения тяжелых сумок
  • травма
  • артрит

Напряжение плеча может ухудшиться с возрастом.

Регулярная растяжка может в первую очередь предотвратить напряжение в плечах. Также важно много заниматься спортом. Йога может помочь снизить стресс и напряжение и повысить гибкость.

При работе за компьютером используйте подставку, чтобы разместить экран на уровне глаз. Это уменьшает необходимость сгибать шею и плечи и снижает риск напряжения плеч.

Также важно поддерживать хорошую осанку. Если человек замечает сутулость, упражнение с перекатыванием плеч, описанное выше, может помочь изменить положение плеч.

Практика правильной осанки в положении сидя и стоя, особенно в течение длительного времени за столом, может снизить напряжение плеч и шеи в долгосрочной перспективе.

Здесь вы узнаете о лучших положениях сидя для хорошей осанки.

Боль и стеснение в плече - обычное явление, и их можно лечить. Выполнение описанных выше растяжек может уменьшить напряжение и увеличить диапазон движений человека.

Когда продолжающаяся боль в плече не проходит при растяжении, может помочь массаж.

Если боль в плече сильная, человек должен обратиться к врачу, который сможет диагностировать и лечить любые основные заболевания.

.

Смотрите также