Каре прямое без челки до плеч


особенности ровного каре до плеч, достоинства и недостатки, примеры стрижек

В жизни каждой женщины наступает момент, когда она готова кардинально поменять свой образ. И чаще всего все изменения начинаются с новой стрижки. Одной из наиболее элегантных и стильных причесок уже долгие годы является «каре». Мягкие линии или рваные края, на ножке или асимметричная, подобная стрижка может быть выполнена множеством различных способов, и каждый из них имеет свои особенности. Одним из самых простых, но при этом эффектных вариантов является классическое удлиненное «каре» без челки.

Особенности

Несмотря на внешнюю простоту и лаконичность, подобная прическа требует аккуратности и немалого профессионализма во время создания.

От других видов «каре» такая стрижка отличается одинаковой длиной волос, доходящей до плеч, – как на теменной зоне, так и в затылочной и височной области. Пробор располагается ровно посередине, челка не отрезается. Все линии стрижки должны быть четкими, углы – острыми, а края – ровными.

Цвет волос при этом особого значения не имеет. «Каре» подходит и блондинкам, и русым, и рыжим, а в особенности, темноволосым женщинам практически любого возраста. Нередко волосы могут быть нескольких оттенков, иметь сложное окрашивание или мелирование. Однако, классическим для такой прически считается одноцветное окрашивание без резких переходов и оттенков.

Преимущества и недостатки

У каждой стрижки есть свои плюсы и минусы, и удлиненное «каре» без челки не является исключением. Среди его преимуществ можно отметить следующие моменты.

  • Простота укладки. В отличие от сложных каскадных стрижек с разной длиной волос или челкой, волосы одной длины довольно просто укладывать. Для этого достаточно крупной круглой расчески (брашинга) и любого стайлингового средства, подходящего к структуре волос.
  • Подходит для всех типов волос. Конечно, для каждого вида существуют свои особенности, например, волнистые волосы отличаются от тех, что завиваются мелкими кудрями или прямых. Однако в отличие от более сложных коротких стрижек, «каре» могут себе позволить себе практически все женщины.
  • Редкая коррекция. Простая стрижка не требует частого посещения салона для коррекции и тем более укладки. В зависимости от скорости роста волос, достаточно посещать профессионального мастера пару раз в квартал для того, чтобы подровнять кончики. А простую укладку можно легко сделать своими руками даже без особых навыков.
  • Удобство в отращивании. Такая стрижка отлично подойдет для тех, кто на данный момент имеет слоистую рваную прическу и желает отрастить длинные волосы одинаковой длины. Достаточно один раз посетить профессионала и сделать «каре» без челки, после чего надолго забыть о посещении салона. А для того чтобы волосы росли еще быстрее и стали более здоровыми и крепкими, можно делать специальные маски и пользоваться щадящими средствами для укладки.
  • Корректировка черт лица. Правильно подобранное «каре» способно превратить даже среднестатистическую женщину в прекрасную незнакомку. Достаточно правильно подобрать длину и форму, чтобы визуально уменьшить нос, поднять скулы или смягчить линию подбородка. Прежде чем отправляться в салон, можно попробовать различные варианты в специальной онлайн-программе, загрузив в нее свое фото. Если такой возможности нет, лучше посоветоваться с профессионалом в самом салоне – он подскажет, какое именно «каре» больше всего подойдет к определенному типажу.
  • Универсальность. «Каре» является довольно универсальной прической. Оно отлично подойдет как для повседневной носки в условиях офисного дресс-кода, так и для праздничного мероприятия. В отличие от короткого, удлиненное «каре» удобно забрать в хвост обычной резинкой или заколкой. Так пряди не будут падать на лицо во время домашней работы или работы за компьютером.

При всех своих преимуществах, классическое удлиненное «каре» без челки не лишено и существенных недостатков.

  • Контроль над свежестью прически. Чем короче обрезаны волосы, тем быстрее они становятся жирными и грязными. Чаще всего это связано с тем, что короткие волосы чаще трогают руками, чтобы освежить прическу или поправить выбившиеся пряди. А это значит, что волосы придется мыть и укладывать ежедневно. Отказаться от такого утреннего времяпрепровождения в пользу дополнительных минут сна не получится, ведь короткие волосы не спрячешь в пучок или косу.
  • Мало вариантов причесок. В отличие от длинных волос, «каре» нельзя поднять в высокий хвост, сделать крупные и пышные локоны или гладко зачесать в крупный пучок. По сути, укладка ограничивается лишь двумя вариантами: это выпрямленные и завитые волосы. Все остальное многообразие будет касаться лишь степени выпрямления, придания объема у корней и размера локонов при завивке.
  • Невозможность носить шапку. Только что уложенное «каре» легко мнется и деформируется даже самой тонкой шапкой. К сожалению, зимой придется выбирать между удобством или красотой. Чтобы совместить оба варианта, можно приобрести куртку или шубку с объемным капюшоном, который защитит от холода, и при этом не будет так сильно прижимать волосы. Либо можно носить с собой в сумочке маленькие щипцы для выпрямления или завивки волос и поправлять прическу по приходу на работу или в гости.
  • Затраты на уход. Так как короткая стрижка предполагает ежедневное мытье и укладку, то волосы слишком часто подвергаются воздействию активных шампуней, средств для укладки и инструментов для выпрямления или завивки. Ежедневная сушка волос феном также не добавляет им здоровья и блеска. Чтобы минимизировать негативные последствия таких воздействий, необходимо приобретать и регулярно использовать специальные уходовые маски, бальзамы и спреи, защищающие и восстанавливающие структуру волоса.

Как подобрать?

Несмотря на то что удлиненное «каре» отлично подходит для множества женщин, есть некоторые особенности лица и волос, при которых не стоит останавливать свой выбор именно на этом варианте. Главным правилом в выборе прически является честность и самокритичность. Если у девушки слишком жидкие тонкие волосы или удлиненное лицо с тонким носом и острым подбородком, удлиненное «каре» еще больше вытянет и сузит его, а волосы будут выглядеть грязными и зализанными.

Дамам, шея которых далека от лебединой, также стоит избегать подобного варианта. Кроме того, женщины, которые красивой прическе предпочтут лишние полчаса сна, найдут свой образ в более длинных стрижках. Их легко забрать в пучок или хвост в том случае, если желания и времени на укладку не нашлось.

По типу волос

Удлиненное «каре» отлично подойдет обладательницам волос средней и высокой густоты.

Секущиеся волосы перед стрижкой необходимо вылечить, а завитые с помощью химии отрастить и обрезать. Чем более волнистые по природе будут локоны, тем больше должна быть длина такой стрижки.

Несколько лет назад обладательницам тугих кудряшек настоятельно не рекомендовали обрезать волосы под «каре», так как их было слишком тяжело уложить. Графичными строгими прическами могли похвастаться лишь обладательницы прямых от природы волос. На сегодняшний день утюжок для волос лежит в сумочке любой модницы, а потому даже самые вьющиеся волосы легко можно выпрямить и уложить единым блестящим полотном.

По типу лица

Единственной формой лица, к которой совершенно не подходит удлиненное «каре», является вытянутый овал. Всем остальным формам такая стрижка поможет подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки.

  • Круглое лицо подобная прическа визуально вытянет, скроет крупные щеки и отсутствие скул.
  • Квадратное лицо «каре» смягчит и уравновесит. Широкая челюсть в этом варианте будет закрыта волосами, поэтому образ будет выглядеть мягче.
  • Треугольному лицу удлиненное «каре» подойдет в том случае, если оно будет уложено в асимметричную прическу. Пробор лучше сделать косой, а частью волос прикрыть широкий лоб и сбалансировать его с узким подбородком.
  • К овальному лицу неудлиненной формы подойдет абсолютно любой вариант укладки «каре» без челки, так как с этим типом лица сочетаются любые стрижки.

Как укладывать?

Как уж было сказано выше, все многообразие вариантов укладки «каре» ограничивается приданием объема у корней на прямых волосах или завивкой.

Прямые волосы

Для того чтобы уложить «каре», достаточно большой круглой расчески и пенки для укладки. На чистые вымытые волосы нанести пенку и высушить феном, поднимая пряди брашингом у корней. В том случае, если натуральные волосы завиваются, после укладки можно дополнительно пройтись по кончикам локонов утюжком и вытянуть их.

Перед тем как прикасаться к волосам горячим металлом или керамикой, можно нанести на них спрей для защиты волос от высоких температур.

Завитые волосы

Чтобы сделать завивку на «каре», сначала нужно, как и в первом варианте, нанести пенку для укладки и подсушить стрижку с помощью фена, приподнимая у корней. После этого обработать пряди защитным спреем и накрутить на плойку нужного диаметра. Делать это можно как по направлению от лица, так и к лицу, в зависимости от того, каков желаемый вид укладки.

Чтобы образ стал более небрежным и расслабленным, готовые локоны можно слегка растрепать руками и вытянуть пальцами.

Особенности укладки прямого каре рассмотренны в следующем видео.

Красивые примеры

На темных гладких волосах отлично смотрится ровное прямое «каре» с четкими линиями и резкими краями. В сочетании с ярким макияжем такой вариант может смотреться слишком вызывающе, поэтому строгость прически следует уравновесить матовыми и нюдовыми оттенками.

Светлые волосы будут лучше смотреться с более мягкими линиями и пышными формами. В этом случае можно поиграть с оттенками и добавить пряди медового или пепельного цвета для придания объема.

Для ежедневной носки отлично подойдут мягкие волны и легкая небрежность. Такая прическа выглядит слегка растрепанной, но при этом все детали связаны между собой и хорошо продуманы.

Лучшим украшением праздничного наряда выступят гладкие, густые и здоровые волосы, чуть касающиеся плеч жидким шелком. Чтобы добиться такого эффекта, нужно тщательно выпрямить утюжком даже прямые от природы волосы и нанести на них специальное средство, придающее дополнительного блеска.

Как выпрямить челку без выпрямителя

Для выпрямления челки не нужен утюжок

Многим людям не нравится использовать утюжок, потому что они считают, что от него волосы завиваются, а у других просто нет. выпрямитель для волос. Существует множество причин, по которым кто-то захочет выпрямить челку без утюжка или утюжка, но независимо от причины утюг - не единственный вариант, когда речь идет о средствах и методах укладки волос.Существует множество методов и материалов, которые можно использовать для выпрямления волос, которые не требуют использования выпрямителя для волос.

Все следующие методы лучше всего работают с чистыми влажными волосами. Вы можете применить эти методы сразу после мытья волос или просто намочить и вымыть челку, прежде чем приступить к работе.

Шампунь и кондиционер для волос, как обычно. Затем вытрите волосы обычным полотенцем или полотенцем с высокой впитывающей способностью.Обязательно будьте особенно осторожны при сушке челки полотенцем, чтобы она не промокла. Разделите оставшуюся часть волос заколками, чтобы распускалась только челка, а остальные волосы не мешали укладке челки. Если у вас особенно непослушные волосы, перед сушкой феном можно нанести средство для выпрямления.

Варианты выпрямления челки

  • Вариант 1: Выпрямите челку феном и круглой щеткой.
  • Вариант 2: Выпрямить челку без нагрева.
  • Вариант 3: Расправьте челку расческой.
  • Вариант 4: Выпрямите челку гелем.

Вариант 1. Выпрямите челку с помощью фена и круглой щетки.

Для первого варианта вам понадобится круглая щетка и фен. Медленно намотайте прядь челки на кисть. Возьмите фен в другую руку, поставьте фен на слабый огонь и начните сушить челку феном. В зависимости от того, под каким углом вы держите фен, челка будет завиваться или выпрямляться; Для создания прямой челки фен следует держать высоко, рядом с той частью между щеткой и кожей головы, где волосы прямые.Крепко держите щетку подальше от лица, чтобы она аккуратно убирала волосы с головы, чтобы они были натянуты и не провисали. Медленно отведите щетку от головы, позволяя расчесать волосы. Когда вы расчесываете челку, фен должен оставаться в том же положении между щеткой и кожей головы. Будьте осторожны, не скручивайте щетку и не перемещайте фен ниже, потому что тогда ваши волосы примут форму кисти и станут волнистыми. Медленно опуская кисть вниз, убедитесь, что все части вашей челки прогреваются.Продолжайте делать это, пока ваша челка не высохнет: теперь она должна быть распрямлена.

Вы также можете попробовать держать челку прямо над головой и сушить ее феном: возьмите части челки и начните распрямлять их над головой пальцами или кистью. Фен следует располагать под пальцами или щеткой так, чтобы фен сушил вытягиваемую область прямо. После того, как все кончики будут высушены феном, расчешите их вперед, затем возьмите фен и высушите корни волос.Подайте на эту секцию немного тепла от фена. Для дополнительной фиксации нанесите легкий лак для волос.

Вариант 2: Выпрямляйте челку без тепла.

Этот вариант для тех, кто не хочет использовать тепло для челки. Просто высушите челку феном на прохладном фене. Вымойте и высушите волосы как обычно, а затем просто повторите описанные выше действия, чтобы высушить волосы феном, но вместо этого используйте настройку «охлаждение». В прохладной атмосфере челке может потребоваться больше времени, чтобы высохнуть, но многие люди предпочитают этот метод, потому что он не повреждает волосы от жары.

Вариант 3. Расправьте челку с помощью расчески.

Если вы не хотите использовать фен, вы можете вымыть, а затем высушить волосы полотенцем, как раньше. Затем расчешите волосы расческой, чтобы уложить их, как обычно. Дайте ему высохнуть на воздухе, но каждые несколько минут расчесывайте челку. Затем возьмите пальцы и сожмите волосы. Проведите пальцами по прядям волос от корней к кончикам. Это поможет выпрямить челку. Продолжайте расчесывать и выпрямлять волосы пальцами, пока челка не высохнет.

Вариант 4: Выпрямите челку гелем.

Пока ваши волосы еще влажные, разделите челку и нанесите на нее гель, осторожно убирая волосы с головы, чтобы ваша челка не стала волнистой или завившейся. Когда волосы начнут сохнуть, плавно потяните за челку, чтобы волосы начали сохнуть в этом положении.

,

10 лучших упражнений на растяжку плеч для снятия боли и стеснения

Растяжка плеч помогает снять мышечное напряжение, боль и стеснение в шее и плечах.

Жесткие или узкие плечи могут вызвать дискомфорт и ограничить диапазон движений человека. Если герметичность не контролировать, это может привести к боли в шее и вызвать головные боли напряжения.

В этой статье мы описываем 10 растяжек плеч и их преимущества. Мы также обсуждаем, что вызывает стеснение в плечах и как это предотвратить.

Растяжка шеи может помочь снять напряжение в верхней части плеч. Для растяжки шеи:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Пусть руки свисают по бокам.
  • Смотрите вперед.
  • Наклоните голову вправо, стараясь правым ухом коснуться правого плеча.
  • Почувствуйте растяжение левой стороны шеи и плеча.
  • Наклоните голову влево, пытаясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Почувствуйте растяжение правой стороны шеи и плеча.Каждый раз удерживайте позицию на 10 секунд.
  • Повторите это по три раза с каждой стороны.

Перекаты через плечо - это простой способ растянуть плечи. Выполнять перекатывание плеч:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Пусть руки свисают по бокам тела.
  • Сделайте вдох и поднимите плечи к ушам.
  • Отведите плечи назад, сжимая лопатки вместе.
  • Выдохните и опустите плечи назад.
  • Подвиньте локти вперед, чувствуя растяжение в задней части плеч.
  • Повторить 10 раз.

Маятник - это мягкий способ увеличить подвижность плеча с помощью силы тяжести. Для этой растяжки:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Наклонитесь вперед и посмотрите на землю.
  • Положите правую руку на стол или стул для поддержки.
  • Опустите левую руку.
  • Осторожно покачивайте левой рукой небольшими круговыми движениями, позволяя силе тяжести делать большую часть работы.
  • Продолжайте от 30 секунд до 1 минуты.
  • Изменить направление движения.
  • Повторите это, используя другую руку.

Махи руками помогают разогреть плечевой сустав и улучшить подвижность. Чтобы делать махи через плечо:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Вдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
  • Выдохните и осторожно сведите руки друг к другу.
  • Скрестите правую руку под левой, держа обе руки прямыми.
  • Вдохните и разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
  • Выдохните и снова осторожно поверните руки друг к другу.
  • На этот раз скрестите левую руку под правой, держа обе руки прямыми.
  • Повторить 10 раз.

Растяжка плеча через плечо помогает расширить заднюю часть плеча. Для этой растяжки:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Вытяните правую руку прямо.
  • Обведите правую руку поперек тела так, чтобы рука указывала на пол с другой стороны от левой ноги.
  • Согните левую руку в локтевом суставе.
  • Зацепите левое предплечье за ​​правую руку, поддерживая правую руку выше локтя.
  • Используйте левое предплечье, чтобы втянуть правую руку дальше внутрь и поперек тела, растягивая заднюю часть правого плеча.
  • Удерживайте это в течение 20 секунд, затем повторите растяжку с другой стороны.

Детская поза - это мягкая поза йоги, которая помогает растянуть заднюю часть плеч.Для выполнения этой позы:

  • Встаньте на колени на землю или коврик.
  • Соедините большие пальцы ног вместе.
  • Разведите колени в стороны.
  • Сядьте прямо.
  • Вдохните и вытяните руки над головой.
  • Выдохните и поклонитесь вперед, к полу, вытягивая руки вперед.
  • Коснитесь земли ладонями.
  • Опустите локти к земле.
  • Сядьте поудобнее, подтянув низ спины к пяткам.
  • Почувствуйте растяжение задней части плеч.
  • Глубоко вдохните и задержитесь в этом положении не менее 1 минуты.

Поза рэгдолла - это поза йоги с наклоном вперед, которая может помочь снять напряжение в плечах. Для выполнения позы рэгдолла:

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  • Слегка согните колени.
  • Наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног.
  • Держите живот напротив согнутых колен, чтобы поддерживать поясницу.
  • Положите каждую руку на локоть противоположной руки.
  • Макушка головы должна быть обращена к полу.
  • Пусть голова сильно повиснет, снимая напряжение в шее и плечах.
  • Оставайтесь в позе 1 минуту или дольше.

Растяжка рук орла вдохновлена ​​положением верхней части тела в позе орла в йоге. Эта растяжка может увеличить гибкость плеч. Для этого:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Вдохните и поднимите руки в стороны.
  • Выдохните и поверните руки к телу.
  • Позвольте правой руке перекреститься под левой.
  • Удерживайте левый локоть в сгибе правого локтя.
  • Сведите ладони вместе, если они дотянутся.
  • Если ладони не соприкасаются, сожмите ладони вместе.
  • Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
  • Освободите растяжку и повторите ее с другой стороны, скрестив левую руку под правой.

Поза «Коровье лицо» - еще одна растяжка для плеч в йоге. Для выполнения позы коровьей морды:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Поднимите правую руку прямо к небу.
  • Согните правую руку в локтевом суставе.
  • Удерживая локоть поднятым, протяните правую руку над головой и вниз по спине.
  • Вытяните левую руку к земле.
  • Возьмите левую руку назад и вверх по спине.
  • Сведите левую и правую руки близко друг к другу, обхватив их, если вам удобно.
  • Сделайте три или четыре глубоких вдоха.
  • Освободите растяжку и повторите ее с другой стороны.

Поворот грудного отдела лежа на боку может показаться сложным, но это легко сделать. Эта растяжка плеч помогает улучшить подвижность грудного и поясничного отделов позвоночника и плеч.

Для вращения грудной клетки лежа на боку:

  • Лягте на правый бок на землю или коврик.
  • Слегка согните колени.
  • Вытяните правую руку прямо вперед.
  • Положите левую руку поверх правой.
  • Не спускайте глаз с левой руки.
  • Потяните левую руку прямо вверх.
  • Поверните левую руку к полу за спиной, как будто рисуя дугу в воздухе.
  • Держите колени и бедра направо на всем протяжении.
  • Переведите левую руку назад, чтобы встретиться с правой рукой.
  • Повторите рисование несколько раз.
  • Затем потренируйтесь на другой стороне.

Когда мышца растягивается, ее волокна и окружающие фасции или связки соединительной ткани расширяются на всю длину.Это улучшает способность мышц и фасций расширяться во время активности.

Растяжка плеч имеет множество потенциальных преимуществ для здоровья. Растяжка может:

  • уменьшить напряжение
  • облегчить боль
  • увеличить подвижность
  • снизить риск мышечных и суставных травм
  • улучшить осанку

Исследования показывают, что растяжка сама по себе так же эффективна, как растяжка, наряду с силовыми тренировками для людей, которые хотят уменьшить хроническую боль в шее.Эту боль может вызвать напряжение плеч.

Небольшое исследование 2015 года показало, что 4-недельная регулярная программа растяжки может уменьшить боль в шее и плечах. Исследователи отметили, что программа растяжки улучшила функцию шеи и качество жизни офисных служащих с хронической умеренной или сильной болью в шее.

Узкие плечи могут возникнуть в результате:

  • неправильной осанки
  • длительного сидения
  • работы за ноутбуком или настольного компьютера, расположенного неправильно
  • чрезмерного использования мобильного телефона
  • стресса
  • переноски тяжелых сумок
  • травма
  • артрит

Напряжение плеча может ухудшиться с возрастом.

Регулярная растяжка может в первую очередь предотвратить напряжение в плечах. Также важно много заниматься спортом. Йога может помочь снизить стресс и напряжение и повысить гибкость.

При работе за компьютером используйте подставку, чтобы разместить экран на уровне глаз. Это уменьшает необходимость сгибать шею и плечи и снижает риск напряжения плеч.

Также важно поддерживать хорошую осанку. Если человек замечает сутулость, упражнение с перекатыванием плеч, описанное выше, может помочь изменить положение плеч.

Практика правильной осанки в положении сидя и стоя, особенно в течение длительного времени за столом, может снизить напряжение плеч и шеи в долгосрочной перспективе.

Здесь вы узнаете о лучших положениях сидя для хорошей осанки.

Боль и стеснение в плече - обычное явление, и их можно лечить. Выполнение описанных выше растяжек может уменьшить напряжение и увеличить диапазон движений человека.

Когда продолжающаяся боль в плече не проходит при растяжении, может помочь массаж.

Если боль в плече сильная, человек должен обратиться к врачу, который сможет диагностировать и лечить любые основные заболевания.

.

12 растяжек для быстрого облегчения и советы по предотвращению

Узкие плечи могут вызывать боль или скованность в шее, спине и верхней части тела и ограничивать вашу повседневную активность. Ваши плечи могут ощущаться напряженными и скованными в результате стресса, напряжения и чрезмерной нагрузки. Узкие плечи также могут быть вызваны длительным сидением, неправильным положением для сна и травмами. Плохая осанка и неправильное положение тела также могут сыграть свою роль.

Прочтите, чтобы узнать, как облегчить и предотвратить напряжение в плечах.

Важно регулярно растягивать плечи, чтобы расслабить и укрепить мышцы. Снятие напряжения в теле также может улучшить ваше общее самочувствие.

Эти растяжки могут помочь повысить гибкость, расширить диапазон движений и предотвратить травмы. Если у вас мало времени, постарайтесь делать их более короткими рывками в течение дня. Вы можете увеличивать количество выполняемых подходов по мере того, как набираетесь силы и подвижности.

1. Подъем плеч

  1. Стоя или сидя, держа руки по бокам с прямой спиной, медленно поднимите плечи к ушам.
  2. Подержите здесь несколько секунд.
  3. Медленно опустите плечи назад.
  4. Повторить 5 раз.

2. Повороты плеч

  1. Сохраняйте правильную осанку в положении стоя или сидя.
  2. Переверните плечи вверх, назад и вниз.
  3. Проделайте это движение 10 раз.
  4. Затем 10 раз перекатите плечи вверх, вперед и вниз.

3. От уха к плечу

  1. Сядьте с прямым позвоночником и наклоните голову к правому плечу.
  2. Идите как можно дальше, не напрягая и не поднимая левое плечо.
  3. Углубите растяжку, правой рукой осторожно потянув голову вниз.
  4. Удерживать 30 секунд.
  5. Повторить с противоположной стороны.

4. Втягивание подбородка

  1. Выровняйте голову, шею и позвоночник, стоя или сидя.
  2. Вытяните подбородок перед собой до упора, не напрягаясь.
  3. Затем подтяните подбородок к горлу и шее.
  4. Повторить 10 раз.

5. Поперечная растяжка рук

  1. Переместите левую руку через переднюю часть тела примерно на уровне груди.
  2. Поддержите левую руку локтевым сгибом правой руки или держите левую руку правой рукой.
  3. Вытяните плечо и продолжайте смотреть вперед.
  4. Удерживайте эту растяжку 30 секунд.
  5. Повторить с противоположной стороны.

6. Махи стоячими руками

  1. Встаньте так, чтобы руки были по бокам, ладони смотрели к телу.
  2. Поверните руки вперед, чтобы поднять руки как можно выше, не поднимая плеч.
  3. Опустите руки назад и отведите их как можно дальше назад.
  4. Остальное тело оставайся неподвижным.
  5. Продолжайте это движение в течение 1 минуты.

7. Подъем рук стоя

  1. Сожмите руки в кулаки и поднесите их к бедрам.
  2. Вдохните, поднимая руки над головой так, чтобы руки сложились над головой.
  3. Опуститесь обратно в исходное положение.
  4. Повторить 10 раз.

8. Наклон вперед стоя с широкими ногами

  1. Встаньте, ноги шире, чем расстояние между бедрами, пальцы ног должны быть обращены вперед.
  2. Сложите руки за спину и откройте грудь.
  3. Напрягите мышцы ног и слегка согните колени.
  4. Поверните бедра на шарнирах, чтобы сгибать их вперед и опускать руки над головой к полу.
  5. Опустите голову и слегка прижмите подбородок к груди.
  6. Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.

9. Поза кошки и коровы

  1. Положите руки под плечи, а колени - под бедра.
  2. На вдохе наполните живот воздухом и позвольте ему опуститься, пока вы смотрите вверх.
  3. Выдохните, напрягая брюшной пресс, прижмите подбородок к груди и округлите позвоночник.
  4. Продолжайте это движение в течение нескольких минут, уделяя особое внимание плечам.

10.Заправьте иглу

  1. Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи, а колени под бедра.
  2. Поднимите правую руку и медленно переведите ее влево ладонью вверх.
  3. Положите тело на правое плечо и поверните голову лицом влево.
  4. Убедитесь, что вы не опускаетесь на плечо.
  5. Удерживайте эту позу 30 секунд.
  6. Медленно отпустите и вернитесь в исходное положение.
  7. Повторить с противоположной стороны.

11. Обратная молитвенная поза

  1. Вы можете выполнять эту позу сидя, стоя или в позе дерева.
  2. Заведите руки за спину так, чтобы тыльной стороной ладони были обращены друг к другу, а пальцы были обращены вниз.
  3. Отсюда переверните руки в другую сторону так, чтобы пальцы смотрели вверх.
  4. Поверните ладони лицом друг к другу.
  5. Сожмите ладони, слегка отведите локти назад и откройте грудь.
  6. Держите позвоночник прямо.
  7. Удерживайте эту позу 30 секунд.

12. Поза коровьей морды

  1. Из положения сидя поднесите левый локоть к голове так, чтобы рука была обращена вниз по позвоночнику.
  2. Правой рукой подтяните левый локоть к правому, пока ваша рука движется дальше по позвоночнику.
  3. Если вам удобно, вы можете согнуть правую руку и поднять правую руку, чтобы сжать левую руку.
  4. Удерживайте позу 1 минуту.
  5. Повторить с противоположной стороны.

Узкие плечи могут быть вызваны несколькими факторами, в том числе возрастом. Многие движения, которые вы выполняете в повседневной жизни, заставляют вас наклоняться вперед. Это напрягает ваши плечи, шею и спину.

Вы можете создавать напряжение в плечах из-за повседневной деятельности, например, написания текстовых сообщений, длительного сидения или ношения тяжелых сумок. Слабые мышцы, неправильная осанка и неправильное положение тела также могут привести к напряжению плеч.В некоторых случаях напряжение мышц также может быть результатом травмы, хронического стресса или основного состояния, например:

Обратитесь к врачу, если напряжение в плече не улучшится после начала растяжки или если вы испытываете сильную боль. , Вам также следует обратиться к врачу, если вы почувствуете мышечную слабость в руках или у вас появятся другие симптомы, такие как лихорадка.

Ваш врач может:

  • помочь вам разработать программу упражнений
  • направить вас к физиотерапевту
  • назначить лекарства, такие как миорелаксанты или болеутоляющие
  • порекомендовать горячую и холодную терапию или использование повязки или строп для ограничения движения

В тяжелых случаях может потребоваться операция.

Важно заботиться о своих плечах, даже если они сейчас не напряжены. Регулярные упражнения - ключ к профилактике.

  • Оставайтесь активными и занимайтесь активными видами деятельности, требующими использования плеч, например плаванием или йогой.
  • Всегда пейте много воды, особенно когда занимаетесь спортом.
  • Делайте регулярный массаж, если это возможно, или уделяйте несколько минут каждый день самомассажу. Для этого можно использовать эфирные масла, разведенные в масле-носителе или растирании для мышц.
  • Избегайте малоподвижного образа жизни и оставайтесь максимально активными.
  • Постарайтесь поддерживать хорошую осанку и правильное положение тела. Обращайте внимание на свое тело, когда вы занимаетесь повседневными делами. Если вы сидите подолгу, часто меняйте позу и каждые 30 минут вставайте на короткий перерыв.
  • Уменьшите стресс.

Купите эфирные масла, масла-носители или растирание для мышц прямо сейчас.

Если вы заметили напряжение или стеснение в плечах, важно как можно скорее принять меры для снятия напряжения.Раннее лечение может снизить риск осложнений.

Рекомендуется выполнять упражнения, чтобы расслабить плечи, даже если у вас нет сильного стеснения. Постарайтесь сосредоточить внимание на этой области тела в течение дня и работайте над расслаблением и снятием напряжения. Если вы испытываете длительную или сильную боль, обратитесь к врачу. Они могут порекомендовать дополнительные методы лечения или упражнения.

.

Women Black Think Long Bangs Длина до плеч Прямые волосы

100% новые высокотемпературные волокна, черные парики с плотной челкой до плеч и регулируемой крышкой внутри. Очень качественный вид, такой естественный и удобный. (без заколки для волос)

Если у вас есть прическа вашей мечты, дайте нам знать. Вы можете предоставить нам фотографии, мы постараемся сделать их индивидуально для вас и сообщим вам цену индивидуально (изготовление на заказ занимает 2-4 недели).Мы сообщим вам, если не сможем этого сделать. Не стесняйтесь спрашивать.

-100% новый дизайн

-Материал: 100% высокотемпературное волокно

-Размер крышки парика регулируется

-Каждый пакет включает 1 парик и 1 шапочку для волос (подарок)

-Посмотрите и почувствуйте себя настоящие шелковистые волосы

ДОСТАВКА
-это занимает около 7-12 дней в США, 10-15 дней по всему миру.
- время обработки: 3-5 рабочих дней.
- большие объемы заказов на заказ требуют больше времени.

ВОЗВРАТ
-мы принимаем возврат, если вы не удовлетворены заказом, вы можете связаться с нами в течение 14 дней и вернуть товар в течение 30 дней. Стоимость обратной доставки оплачивается покупателем.

,

Смотрите также