Главная » Разное » Как зафиксировать челку

Как зафиксировать челку


Как уложить чёлку когда отращиваешь

При создании любой причёски прядям, обрамляющим лицо, уделяется особое внимание. Как уложить чёлку когда отращиваешь? Немаловажное значение при этом имеет не только форма, длина чёлки, но и способ её укладки.

Виды чёлок

Для смены имиджа совершенно необязательно кардинально менять прическу. Достаточно выстричь чёлку. Правильно подобранная в соответствии с типом лица, она способна полностью изменить облик – выделить, сделать ярче отдельные черты лица, а также визуально подкорректировать его недостатки.

В зависимости от длины чёлка может быть:

  1. Короткой до бровей: делает лицо моложе, помогает зрительно удлинить невысокий лоб. Больше подходит людям с тонкими, правильными чертами или лицом, по форме напоминающим квадрат. Подробная стрижка зрительно сглаживает углы.
  2. Классической: состригается до линии бровей (иногда немного ниже). Способна замаскировать высокий лоб, подчеркнуть глубину, красоту и выразительность глаз.
  3. Удлинённой: выстригается от макушки, закрывает не только брови, но и часть глаз. Используется реже, с помощью неё можно создать образ в стиле «вамп»; стилисты нередко прибегают к подобной стрижке для зрительного выравнивания пропорций лица.

Какие чёлки бывают

С прямым срезом. Густые волосы с ней глядят ещё объёмнее, обладательницам же редких прядок лучше выбрать иной вариант стрижки. Идеально сочетаются с круглым или овальным лицом, могут быть как короткими, так и средней длины или длинными.

Косыми. Выстригаются под углом по прямой линии, бывают также разреженными («рваными»), подобный эффект достигается с помощью выстригания отдельных волосинок филированными ножницами. Добиться чётко оформленной, идущей по косой линии на кудрявых волосах сложно – при вьющихся локонах необходимо использовать другой вид чёлки. Обратите внимание – косая укладка позволяет акцентировать взгляд на губах – если они слишком тонкие, лучше выбрать другую прическу.

Ассиметричными. Подобные стрижки подходят людям с классическими или прямоугольными чертами лица, но выбирать их следует осмотрительно, они требуют регулярного ухода, а без ежедневной укладки выглядят неряшливо.

Даже с помощью обычной, прямой чёлкой можно создать немало интересных и даже неординарных образов. Любительницам же эпатажа, частенько пускающимся в эксперименты, выстригающим прядки у лба под разными углами, выбирающим челку неправильной, угловатой, зигзагообразной или иной формы, всё же следует придерживаться несложных правил. Рассмотрим их подробно.

Типы лица

Разновидностей чёлок немало. Профессиональные стилисты советуют при их формировании обязательно ориентироваться на тип собственного лица:

  1. Классический овал (челюсть в самой широкой части немного шире лба, к подбородку она слегка сужается): выбор причёсок в этом случае неограничен. Обладательницам подобной формы допустимо использовать любые типы причёсок и чёлок, от длинных, густых до коротких, разреженных, косых или экстравагантных ассиметричных.
  2. Круглое лицо (его длина и ширина почти равны): чтобы зрительно не делать его ещё шире, не стоит полностью закрывать лоб. Идеальный вариант – немного укороченная к центру лба дугообразная чёлка, выстриженная в виде полумесяца; её делают негустой или филированной.
  3. Прямоугольная или слегка вытянутое лицо: для смягчения овала используют густую длинную чёлку, скрывающую лоб, в сочетании с несколькими удлинёнными прядями, обрамляющими лицо по бокам. Образ в подобном случае будет более гармоничным.
  4. Квадратное лицо украсит негустая чёлка, состриженная по косой иди ассиметричная с рваным эффектом. Такой способ стрижки помогает зрительно сделать его длиннее и смягчает форму челюсти.

При подборе причёски опытные стилисты учитывают не только тип волос, их толщину, густоту, но и цвет. Так, короткая чёлка лучше подходит брюнеткам – тёмные пряди в сочетании с полуоткрытым лбом смотрятся контрастней и эффектней.

Как уложить чёлку когда отращиваешь — основные способы укладки

Соорудить стильную причёску с оригинально уложенной чёлкой реально и в домашних условиях при наличии всего нескольких инструментов. Для работы могут понадобиться:

  • круглая расчёска — брашинг;
  • фен с 2 — 3 температурными режимами;
  • гребень с редкими зубьями для формирования отдельных прядей;
  • утюжок для вытягивания и распрямления вьющихся локонов;
  • при использовании утюжка специальные средства термозащиты (специальные спреи или масла).
  • бигуди среднего размера или крупные;
  • средства для укладки, они помогут прочнее зафиксировать пряди в нужном положении (их подбирают в зависимости от типа волос).

Щипцы или утюжок лучше использовать реже. Иначе пережженные пряди восстанавливать придётся не один день. При использовании для выпрямления или завивки приборов, нагревающихся до высоких температур, следует подстраховаться и приобрести средства для темозащиты. Для стандартной укладки потребуется минимум приспособлений: лишь круглая расчёска для создания объёма и фен. С помощью бигуди и фена или брашинга и простейшего фена локоны вытягиваются в виде волны прямо до бровей или набок. Для фиксации на волосы предварительно наносятся закрепляющее средство.

Как уложить прямую чёлку

Справиться с прямой чёлкой проще. Её высушивают феном, чуть приподняв надо лбом или просто хорошо выровняв с помощью гребня, брашинга. Пушистые или, напротив, тяжелые волосы можно дополнительно закрепить лаком.

Аккуратно уложить не только пышную, но и прямую чёлку можно только круглой расчёской. Для этого подкрученные прядки подсушивают феном, не убирая брашинг. Начинают укладку снизу. Затем волосы следует потянуть вниз, вбок или в сторону.

Для укладки чёлки назад используют заколки — невидимки. Отделяем нужные прядки от остальной гривы, поднимаем их вертикально у корней с помощью небольшого начёса. Осталось зачесать волосы, закрепить несколькими невидимками и сбрызнуть лаком.

Как уложить косую чёлку

Справиться с косой чёлкой сложней. Необходимо нанести на кончики пальцев немного средства для укладки, смазать им волосы, а затем, придерживая прядки расчёской с мелкими зубцами, обработать их горячим или тёплым воздухом от корней к кончикам с помощью фена. Чтобы причёска получилась аккуратной, и волоски не торчали в стороны, не стоит держать фен близко к корням. Последний этап – закрепление прядок холодным воздухом. Подобный приём позволяет усилить фиксацию.

Ещё один способ укладки косой чёлки – «выворачивание» её наружу. Волосы, смазанные пенкой, накручиваются на круглую расчёску в нужном направлении, а затем просушиваются феном.

Как уложить длинную чёлку

Длинная чёлка оригинально смотрится в косе, проходящей через весь лоб или вдоль одной из его сторон. Её кончик прячут в причёску или закрепляют невидимками. Опоясывающая лоб коса сделает образ нежным и оригинальным.

Фиксирование чёлки с помощью дополнительных аксессуаров

Длинные прядки или волосы средней длины можно закрепить с помощью ободка, платка или повязки, невидимок, крупных заколок. Подобный приём часто используется не только для создания оригинальных образов, но и фиксации отросшей чёлки. Использование аксессуаров поможет выглядеть аккуратно и красиво даже при в этом случае:

  1. Ободок. В зависимости от создаваемого образа подбирают яркие, украшенные камнями или лентами аксессуарами или изделия без отделки строгой, лаконичной формы. Перед креплением ободка волосы слегка начёсывают у корней, поднимают вверх и зачёсывают назад.
  2. Повязка или платок. Чтобы чёлка не выглядела сплющенной, её следует начесать и закрепить посредством лака или геля. Убирать все пряди под платок или повязку не стоит – из — под них должен выглядывать небольшой холмик из волос.
  3. Длинную густую чёлку закрепляют с помощью крабиков и среднего размера заколок, предварительно сделав её объёмней. Невидимки используются в том случае, если применение ярких, бросающихся в глаза аксессуаров не требуется.

Важные советы по укладке чёлки

У каждого из стилистов есть собственные секреты, используемые при формировании причёсок с чёлкой. Возможно, некоторые из их рекомендаций пригодятся Вам:

  1. Для укладки следует приобрести фен с несколькими температурными режимами, в том числе охлаждением, и специальной щелевой насадкой. Она поможет точнее зафиксировать чёлку.
  2. Для закрепления прядей в нужном положении используйте вначале горячую сушку, а затем холодную.
  3. При использовании сразу нескольких средств для фиксации прическа выглядит неряшливой. Лучше брать одно. Естественно, оно должно быть проверенным.
  4. Даже самая идеальная укладка на грязных волосах смотреться не будет. Если вымыть всю голову не получается, можно сполоснуть хотя бы чёлку или обработать её сухим шампунем, а остальные пряди заколоть.
  5. При частой «горячей» укладке прядки следует периодически подравнивать – в идеале 2 — 3 раза в неделю. Вид посечённых кончиков испортит любую причёску.
  6. Некоторые причёски требуют тщательной ежедневной укладки. Если Вам жалко времени или его просто нет, выбирайте варианты, при которых уход за волосами будет минимальным.
  7. Избыток средств для фиксации склеивает пряди. В итоге волосы выглядят неухоженными, грязными. Плюс муссы, лаки и гели их утяжеляют, заставляя обвисать. Тут нужна мера.
  8. Подбирайте средства для фиксации в зависимости от типа волос. К примеру, средства, обладающие лёгкой текстурой, используют для тонких прядей. Они становятся гладкими, но не утяжеляются.

Итак, процесс укладки чёлки даже в домашних условиях не так уж сложен. При точном соблюдении вышеописанных правил и правильном подборе причёски Вы в любой момент будете выглядеть идеально.

Как исправить челку после ношения шляпы

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Исправление плохой стрижки: шесть идей для спасения слишком короткой челки

Последняя стрижка оставила у вас плохую челку?

Мы все были там. Несмотря на ваши самые четкие инструкции, ваш стилист немного порадовался ножницами и отрезал половину вашей красивой гривы. Может быть, она просто не могла устоять перед тем, чтобы попробовать что-то более острое, чем обычно, или она отстала от графика и решила свалить это на твою невинную голову.

Или, может быть, это была твоя собственная глупая ошибка, как в моем случае: я ненавидела якобы модную, прямо у меня на глазах, странно неровную челку, которую дал мне мой стилист, поэтому я решила немного подстричь свою своя.Но, конечно, я не мог получить его точно ровно, поэтому мне пришлось немного подрезать одну сторону, затем другую, а затем снова вторую, пока. . . ну, пока у меня не была самая ужасная короткая тупая челка, которую я когда-либо видел у взрослой женщины.

Слишком короткая челка смущает. Они центральные, что делает их очень заметными, и их трудно скрыть. Они могут даже изменить внешний вид вашего лица, не говоря уже о том, чтобы вы почувствовали себя непослушной четырехлетней девочкой, которая ухватилась за ножницы своей матери.

Будут ли все подозревать, что ты зарезал себе челку? Не обязательно, особенно если следовать приведенным ниже советам.

6 простых способов скрыть короткую челку

Чтобы прояснить, я не имею в виду действия типа рубящих и рубящих ударов. Отойди от ножниц, пожалуйста - они в первую очередь втянули тебя в этот беспорядок. Вместо этого проведите некоторое время перед зеркалом, чтобы проявить творческий подход со своей дурацкой челкой, и, прежде чем вы это узнаете, вы можете найти взгляд, который вам понравится, или, по крайней мере, вы сможете имитировать нормальную стрижку, пока ваши волосы не отрастут .

Соберите заколки для волос, повязки на голову, лак для волос и любые другие принадлежности, с которыми вы хотите поэкспериментировать, и посмотрите, сколько стилей и стратегий вы можете придумать для маскировки своей новой стрижки. Вот несколько идей для начала.

1. Согните или выпрямите ее

Иногда ваша челка может выглядеть намного лучше, если она будет немного больше пышной или немного другой формы. Посмотрите, сможете ли вы использовать свой выпрямитель, чтобы создать косой вид, или ваша челка выглядит немного лучше, когда скручена.

Бетти Пейдж и Кэти Перри - всего лишь пара примеров знаменитостей, у которых вьющиеся волосы качались короткой тупой челкой. Это модное ретро. Небольшая текстура и вариации в остальной части ваших волос могут немного скрасить резкий, тупой вид.

2. Rock a Pompadour

Если вы пытались понравиться своей челке, но вы просто должны ее прикрыть, помпадур - один из самых популярных вариантов. Просто закрутите челку и закрепите на макушке парой заколок.Вы можете оставить остальные волосы распущенными, как у Джессики Альбы, или носить их с пучком или другой прической. Если вы не слишком боитесь больших волос, помпадур может добавить сверху немного объема.

Примечание: Вопреки распространенному мнению, заколки для заколки предназначены для вставки волнистой стороной ближе к коже головы. Может быть, их сложнее вставить, но так они держатся лучше.

3. Попробуйте боковые скрутки или косы

Не любите объемный образ? Или лучше пробор по центру или сбоку? Попробуйте вместо этого повернуть челку в сторону.Просто разделите челку в любом месте и возьмите ближайший к ней небольшой кусочек челки. Поверните в сторону и соберите больше волос по мере продвижения. Как только вы отойдете в сторону, включите часть своих более длинных волос в завиток и используйте заколки, чтобы удерживать их на месте.

Если вы хотите чего-то более изысканного, вы даже можете попробовать заплести челку французской косой вдоль линии роста волос, как у Дженнифер Энистон.

4. Глубокая боковая часть

Третий способ скрыть челку - глубокая боковая часть.Возьмите расческу и разделите волосы далеко-далеко, далеко в сторону. Затем просто заколите там челку и заколите длинные волосы, чтобы скрыть их. Если вы можете заставить челку оставаться сзади с частью в центре, вы также можете попробовать воспользоваться репликой Сандры Баллок с аналогичным стилем, разделенным посередине, как показано здесь.

5. Носите повязку на голову

Если у вас слишком короткая челка, чтобы закрепить ее назад, широкая повязка или повязка с гребешками, удерживающая волосы на месте, поможет отвести назад даже самую короткую челку.Чтобы сделать период взросления более терпимым, попробуйте купить несколько головных повязок, которые вам действительно нравятся, чтобы вы с нетерпением ждали их.

Примечание: Для более длительного ношения тканевые повязки на голову обычно удобнее пластиковых или металлических, поскольку они не впиваются в голову.

6. Снимите шляпы и шарфы

Если у вас нет времени на укладку, шляпы и шарфы - еще один отличный вариант, чтобы скрыть челку. Просто накиньте шляпу или галстук на шелковый шарф, и вы получите уникальное и простое решение.В качестве бонуса шляпа поможет согреться или защитить лицо от солнца, а шарф придаст вам потрясающий образ в стиле бохо.

И если хуже будет ...

Вы всегда можете вернуться в салон. Может быть, вас беспокоит тупая челка, и стилист может помочь, смягчив ее. Или, может быть, вам больше понравится внешний вид со слоями обрамления лица. Однако, если вы вернетесь к своему стилисту, убедитесь, что вы четко объяснили свою дилемму. Попробуйте принести пару картинок, чтобы они знали, чего вы хотите.Общение - ключ к успеху. В конце концов, последнее, что вы хотите сделать, - это платить им, чтобы положение ухудшилось.

Что бы вы ни делали, постарайтесь не зацикливаться на проблеме. Это может быть сложно, когда у вас такая центральная челка, но держите подбородок вверх, наденьте свой любимый наряд и улыбнитесь. Скорее всего, никто даже не заметит или не заподозрит, что это не совсем то, что вам нужно. Удачного дня и удачной укладки!

.

Упражнения со сдавлением плеча (ОБНОВЛЕНО в 2020 г.)

Изображение предоставлено стоковыми изображениями на FreeDigitalPhotos.net

Что такое ущемление плеча?

Удар плеча - это сдавление следующих структур плеча:

  • Субакромиальная сумка
  • Сухожилие надостной мышцы

В результате - это может привести к болезненным состояниям, таким как:

1. Субакромиальная бурсит

Давайте разберем его на более простые термины:

a) Субакромиальный = «под акромионом» .

(Акромион - это костный отросток лопатки.)

б) Бурсит = «воспаление бурсы» .

(Бурса - это мешок, заполненный жидкостью в плечевом комплексе.)

Резюме: Это воспаление структуры мешка, заполненного жидкостью (бурса) в области плеча, которая находится под акромионом (субакромиальный ).

2. Тендинопатия надостной мышцы

Надостная мышца является частью группы мышц плеча, называемой вращающей манжетой.

Он играет важную роль в стабилизации и перемещении плечевого сустава.

Поскольку сухожилие надостной мышцы располагается в области непосредственно под акромионом, оно подвержено сжатию.

Это может привести к проблемам с сухожилием, например:

  • Воспаление («тендинит ротаторной манжеты»)
  • Дегенерация («тендиноз ротаторной манжеты»)
  • Разрыв ( «разрыв ротаторной манжеты» )
  • Кальцификация

Что вызывает удар плеча?

  • Плохая осанка (напр.Округлые плечи, грудной кифоз)
  • Повторяющееся использование плеча (особенно над головой)
  • Слабый лопаточно-плечевой ритм
  • Акромиальные шпоры
  • Слабое центрирование сустава головки плечевой кости

Содержание этого сообщения не является медицинским совет и не должны рассматриваться как таковые. Он не предназначен для использования в качестве замены профессионального совета, диагностики или лечения.

Для получения дополнительной информации : Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание.

Тесты на соударение плеча

Примечание: Эти тесты дают общее руководство по диагностике проблемы с плечом.

Многие другие структуры плеча также могут заставить эти тесты воспроизводить боль.

a) Характер боли

Боль обычно ощущается глубоко в точке плеча.

Во многих случаях боль может также проявляться в нижней части плеча. (см. Выше)

Боль часто усиливается при определенных положениях плеча, например, при движениях над головой.

б) Болезненная дуга

Инструкции:

  • Поднимите руку в сторону и над головой.
    • (также известное как отведение плеча)

Результаты :

  • Невозможно поднять руку на полный диапазон.
  • Боль между 60-120 градусами отведения.
  • Отсутствие или уменьшение боли при раннем ( 0–60 градусов) и позднем ( 120–180 градусов) отведении плеча.

б) Тест Хокинса Кеннеди

Инструкции:

  • Согните согнутую руку перед собой на 90 градусов. (см. Выше)
  • Согните руку другой рукой. (Внутреннее вращение плеча)
    • Не позволяйте плечу сгибаться вверх.

Выводы : Воспроизведение симптомов вашего плеча при движении.

c) Тест Нира

Инструкции:

  • Поднимите руку а) перед собой и б) в сторону большим пальцем вниз.

Выводы : Воспроизведение симптомов вашего плеча при движении.

Упражнения на удар плеча

Примечание : Эти упражнения на удар плеча должны быть удобными и выполняться осторожно.Слушай свое тело!

Шаг 1. Прекратите и действий, которые вызывают боль

Как вы можете ожидать, что ваше плечо станет лучше, если вы будете постоянно подвергать его действиям, которые усугубляют его?

Это может показаться очень простым, но я видел, как многие люди ошибались в этом первом простом шаге.

… ПЕРЕСТАНЬ, усугубляя боль!

Тело не может (… и не будет) излечить себя, если вы не дадите ему на это достаточно времени.

«… Если больно, не делай этого!
Если чувствуешь себя хорошо, продолжай! "

Избегайте отягчающих позы, таких как движения над головой , подъем и спать на болезненном плече !

Совет: Когда вы действительно используете плечо, старайтесь держать локти как можно ближе к телу .

Шаг 2: Уменьшите воспаление

Если в области сильное воспаление, все будет болезненно!

Как только уровень воспаления спадет, мы можем начать упражнения на удар плеча, не вызывая повторного ухудшения состояния плеча.

a) Противовоспалительный гель

Нанесите противовоспалительный гель на все плечо.

Делайте это 2-3 раза в день.

Я предпочитаю продукты с натуральными активными ингредиентами, такими как арника, календула или зверобой .

б) Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

Рекомендуется принимать сильнодействующие противовоспалительные препараты не менее 7-10 дней.

(Проконсультируйтесь со своим терапевтом, прежде чем принимать какие-либо новые лекарства)

c) Терапия льдом / холодом

Прикрепите пакет со льдом к плечу как минимум на 10-15 минут.

Делайте это 3-5 раз в день.

d) Плечевой ремень

Если боль сильная, вы можете временно заблокировать плечо на короткое время.

(… НЕ носите дольше 1-2 дней!)

д) Попробуйте натуральные продукты

Прием капсул с куркумой и / или рыбьим жиром - естественный способ уменьшить воспаление.

Шаг 3: Уменьшите давление на болезненные структуры

a) Освобождение плеча

Это поможет уменьшить давление в плечевом суставе.

  • Поместите мышцы плеча в массажный шарик на полу.
  • Целевые мышцы: дельтовидные
  • Продолжайте 2-3 минуты , чтобы покрыть всю область.

b) Растяжение плеча (с лентой сопротивления)

Инструкции:

  • Закрепите прочную ленту сопротивления под ногой.
  • Удерживая конец ленты сопротивления, начните отклоняться от нее.
  • Постарайтесь почувствовать тянущее вниз ощущение в плече.
  • Держите плечо максимально расслабленным.
  • Увеличьте натяжение ленты, если хотите увеличить ее.
  • Удерживать 30 секунд .
  • Повторить 3-5 раз.

Примечание : НЕ тяните с острой болью. (… особенно если у вас есть разрыв!)

Шаг 4: Освободите напряженные мышцы

Следующие напряженные мышцы могут ограничить то, насколько вы можете поднять руку.

Инструкции:

  • Поместите целевую область на массажный мяч или валик из поролона.
  • Приложите к мячу соответствующее количество веса своего тела.
  • Продолжайте 1 минуту на каждой области.
  • Убедитесь, что вы покрываете всю мышцу.
  • (я настоятельно рекомендую посмотреть точное расположение этих мышц в Google.)

a) Pec minor

b) Latissimus Dorsi

c) Терес Майор

d) Трицепс

Шаг 5: Упражнения для начального удара плеча

Цель состоит в том, чтобы плечо оставалось максимально подвижным.

Делай, что можешь.
Не делайте больше, чем не умеете…

Чрезмерная защита плеча может предрасполагать к развитию замороженного плеча. (… и еще хуже!

a) Маятник

Инструкции:

  • Наклонитесь над стулом и позвольте руке свисать под вами.
  • Используя импульс руки, осторожно покачивайте рукой в ​​стороны / вперед / назад / по кругу.
  • Позвольте плечу двигаться как можно больше, не воспроизводя боли.
  • Повторить каждое движение по 10 повторений каждое.
  • Альтернатива :
    • Катите мяч по столешнице круговыми движениями.
  • Прогресс: При перемещении руки создавайте большее напряжение во всей руке.

б) Наклоняется вперед

Инструкции:

  • Положите руку на спинку стула.
  • Наклонитесь вперед, чтобы поднять руку.
    • Делайте это как можно чаще, не причиняя боли.
  • Повторить 20 раз.
  • Альтернатива :
    • Катите мяч вперед / назад по столешнице.
    • Катите мяч вверх / вниз по стене.

c) Вращения

Инструкции:

  • Согните руки в локтях на 90 градусов.
  • Держите локти в контакте со стороной тела.
  • Поверните руку наружу / внутрь.
  • Позвольте плечу двигаться как можно больше, не воспроизводя боли.
  • Повторить 20 раз.
  • Прогресс: При перемещении руки создавайте большее напряжение во всей руке.

г) Сгибание плеча с помощью ленты

Инструкции:

  • Лягте на спину.
  • Держите в руках эспандер.
  • Осторожно потяните ремешок в стороны.
  • Держите локти согнутыми под углом 90 градусов.
  • Поднимите руки как можно выше, не воспроизводя боли.
  • Повторить 20 раз.

Шаг 6: Поощрение центрирования сустава

Если плечевая кость (… также известная как головка плечевой кости) не находится в центре плечевой впадины, она часто может двигаться вперед и вверх.

Это может увеличить вероятность удара в плечо.

a) Задний фиксатор плеча

Плотная задняя капсула может подтолкнуть головку плечевой кости вперед в плечевой впадине.

Инструкции:

  • Положите заднюю часть плеча на массажный мяч.
  • Нанесите на эту область соответствующее количество веса вашего тела.
  • Продолжайте 1 минуту .

б) Задняя растяжка плеча

Инструкции:

  • Осторожно потяните лопатки назад.
  • Не двигая лопатками, переведите руку поперек тела.
  • Другой рукой потяните за руку.
  • Постарайтесь почувствовать растяжение задней части плеча.
  • Удерживать 30 секунд .

c) Упражнения против ударов

Углубление головки плечевой кости:

Вам необходимо познакомиться с ощущением прижатия головки плечевой кости в плечевой впадине.

Представьте, что ваша плечевая кость постоянно засасывается в направлении вниз И внутрь на в лунку, пока вы двигаете рукой.

(Это может занять некоторое время, чтобы понять и правильно работать… и это нормально. Продолжайте!)

Расширение:

Инструкции:

  • Анкерная полоса сопротивления на верхней части двери .
  • Лицом к двери.
  • Начиная с уровня плеч, потяните эспандерную ленту к себе.
  • Сохраняйте постоянное натяжение с помощью ленты сопротивления на протяжении всего движения.
  • Удерживать 3-5 секунд .
  • Медленно верните руку на уровень плеч
    • Если это больно, вы можете начать с меньшей высоты
  • Повторите 10-30 раз. 3 компл.
  • Прогресс :
    • Начните с более высокой позиции.
    • Увеличьте натяжение ремня

Приведение:

Инструкции

  • Анкерная лента сопротивления на верхней части двери.
  • Встаньте боком к двери.
    • Пораженное плечо должно быть ближе к двери.
  • Начиная с уровня плеч, потяните эспандерную ленту вниз к себе.
  • Убедитесь, что ладони смотрят вперед.
  • Сохраняйте постоянное натяжение с помощью ленты сопротивления на протяжении всего движения.
  • Удерживать 3-5 секунд.
  • Медленно верните руку на уровень плеч
    • Если это больно, вы можете начать с меньшей высоты
  • Повторите 10-30 раз.
  • Выполнить 3 комплектов.
  • Прогресс :
    • Начните с более высокой позиции.
    • Увеличьте натяжение бандажа

Шаг 7: Идеальное положение лопатки

Оптимизация положения лопатки поможет уменьшить соударение в субакромиальном пространстве.

Это быстрый и простой способ вернуть плечи в более нейтральное положение.

Если вы когда-нибудь забудете, где должно быть ваше плечо, сделайте это:

Инструкции:

  • Держите плечи «длинными и широкими». : Протяните руки как можно дальше в противоположные стороны. (см. Выше)
  • Втягивание : Слегка отведите руки назад.
    • Убедитесь, что вы чувствуете легкое сокращение между лопатками.
    • Не сжимайте лопатки слишком сильно!
  • Задний наклон: Поверните ладони вверх так, чтобы большие пальцы были направлены к полу.
    • Представьте, что нижний угол («заостренная часть нижней лопатки») впивается в заднюю часть грудной клетки.

Обратите внимание на новое положение плеча.

Сохраняйте это положение и медленно опустите руки по бокам.

Теперь, когда вы знаете, как в идеале должна сидеть ваша лопатка, так же важно понять, как она должна ДВИГАТЬСЯ, как вы используете руку.

[См. Видео]

Основные моменты :

  • ВАЖНО, чтобы ваша лопатка двигалась правильно, когда вы поднимаете руку. (особенно над головой)
  • Когда рука поднята, лопатка должна на поворачиваться в боковом направлении на так, чтобы нижний угол достигал стороны ваших ребер.
    • Это позволит увеличить пространство в субакромиальном пространстве, где происходит сжатие.
  • Это может помочь, если вы визуализируете, как должна двигаться лопатка, когда вы используете руку.
  • Лопатка должна плотно прилегать к грудной клетке во время движения.

Это достигается за счет обучения…

Шаг 8: Активируйте переднюю зубчатую мышцу

Эта мышца отвечает за более эффективное движение лопатки при использовании руки.

Важно, чтобы вы чувствовали сокращение передней зубчатой ​​мышцы во время выполнения следующих укрепляющих упражнений.

Активация переднего зубца:

Инструкции:

  • Примите положение настенной доски. (см. Выше)
  • Предположим, что Идеальное положение лопатки.
  • Активируйте передний зубчатый венец, прижав предплечья к стене:
    • Потяните лопатки ВНИЗ, и Вокруг ребер.
    • Держите плечи длинными / широкими.
  • Нацельтесь на , почувствуйте сокращение в нижней и боковой области лопатки.
    • (… Это то место, где находится передняя зубчатая мышца!)
  • Должен быть баланс между мышцами, которые тянут назад, и мышцами, которые тянут вниз / вокруг.
  • Удерживать 30 секунд.
  • Повторить 5 раз.
  • Прогресс: Удерживая активацию передней зубчатой ​​кости, двигайте предплечьями вверх / вниз по стене.

Для других подобных упражнений : Упражнения для укрепления зубчатых вен.

Шаг 9: Укрепление

Сохраняйте Идеальное положение лопатки во время всех этих упражнений на удар плеча.

Запомнить :

  • Наклонить лопатки НАЗАД .
  • Потяните лопатки вниз, и вокруг ребер.
  • Плечи должны быть длинными / широкими.

… Это ВАЖНО!

1. Изометрическая тренировка

Это включает в себя укрепление мышц плеча без движения.

Это необходимо для того, чтобы не усугубить симптомы в плече.

Вы можете выполнять изометрическое сокращение в ЛЮБОМ положении плеча, и в ЛЮБОМ направлении, .

Пример: внешнее вращение (со сгибанием)

Инструкции:

  • Держите локти прижатыми к телу.
  • Плавно отведите плечи назад.
  • Держите в руках эспандер.
  • Оттяните резистивную ленту друг от друга.
  • Сохраняя натяжение резинки, поднимите руки как можно выше без боли.
  • Задержитесь в этом положении 30-45 секунд .
  • Повторить 3 раз.

Примечание : Заставляйте себя только настолько, насколько вам удобно!

2.Динамические упражнения

Выполняйте эти упражнения с ударом плеча только в том случае, если вы можете легко выполнять предыдущие упражнения на разгибание, приведение и внутреннее вращение.

Не забудьте:

  • Нажимайте на головку плечевой кости во время движения.
  • Сохраняйте идеальное положение лопатки.
  • Задействуйте переднюю зубчатую мышцу.

a) Внешнее вращение

Инструкции:

  • Закрепите ленту сопротивления на высоте колена.
  • Встаньте боком так, чтобы пораженная рука находилась подальше от двери.
  • Оттяните повязку от тела.
  • Стремитесь всегда держать локоть в контакте с боковой стороной тела.
    • Подумайте о том, чтобы зажать лист бумаги между локтем и боком тела
  • Повторить 10-30 раз
  • Выполнить 3 сетов

б) Внутреннее вращение

Инструкции:

  • Закрепите резистивную ленту на уровне локтя.
  • Встаньте боком так, чтобы пораженная рука была ближе к двери.
  • Потяните ремешок к себе.
  • Старайтесь, чтобы ваш локоть соприкасался со стороной тела.
    • Подумайте о том, чтобы зажать лист бумаги между локтем и боком тела
  • Повторите 10-30 раз
  • Выполните 3 сетов

c) Сгибание

Инструкции

  • Встаньте на конец ленты сопротивления.
  • Потяните эластичную ленту как можно выше без боли.
  • Сохраняйте постоянное натяжение ленты сопротивления на протяжении всего движения.
  • Удерживать 3-5 секунд.
  • Медленно верните руку обратно в тело.
  • Повторить 10-30 раз.
  • Выполнить 3 комплектов.

d) Отведение

Инструкции:

  • Встаньте на конец ленты сопротивления.
  • Потяните эластичную ленту в сторону как можно выше без боли.
  • Сохраняйте постоянное натяжение ленты сопротивления на протяжении всего движения.
  • Удерживайте 3-5 секунд в конце диапазона.
  • Медленно верните руку обратно в тело.
  • Повторить 10-30 раз.
  • Выполнить 3 комплектов.

3. Упражнения с отягощением

a) Откинувшись назад

Инструкции:

  • Примите положение планки, поставив колени на пол.
  • Примите идеальное положение лопатки.
  • Упереться предплечьями в пол.
  • Откиньтесь назад как можно дальше назад.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Повторить 30 раз.
  • Прогресс : Увеличение веса, проходящего через плечо, за счет выполнения упражнения на руках и ногах.

4. Укрепление функциональных позиций

Какую именно активность вы не можете делать из-за боли в плече?

Вам нужно найти упражнение, которое будет имитировать движение при выполнении этого КОНКРЕТНОГО движения / действия.

Например:

Если вам трудно повесить одежду на бельевой веревке… вы можете выполнить следующее упражнение:

Инструкции

  • Встаньте на конец ленты сопротивления.
  • Примите идеальное положение лопатки . (см. Шаг 6)
    • Это сделано для предотвращения старта с опущенного плеча.
  • Стремитесь натянуть эластичную ленту как можно выше, не причиняя боли.
    • (Небольшой дискомфорт - это нормально!)
  • Сохраняйте постоянное натяжение ленты сопротивления на протяжении всего движения.
  • Удерживать 3-5 секунд.
  • Медленно верните руку обратно в тело.
  • Повторить 10-30 раз.
  • Выполнить 3 комплектов.

Шаг 10: Адрес Осанка

Если вы были настойчивыми с этим плечом отбойных упражнений и все еще испытывают симптомы, рассмотреть решение следующих осанки вопросов:

а) Округлые плечи

обогнув Плечи когда положение плеч в состоянии покоя находится перед средней линией туловища.

У вас есть?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

б) Торакальный кифоз

Изогнутый позвоночник неэффективно влияет на работу плеч.

У вас есть?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

c) Крылатая лопатка

Крылатая лопатка - это когда внутренняя граница лопатки выступает за грудную клетку.

Лопатка находится в положении наклона кпереди и вращения вниз, что может увеличить вероятность компрессии в субакромиальном пространстве.

У вас есть?

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этим сообщением в блоге:

Общие вопросы:

1. Как часто мне следует выполнять упражнения с ударом плеча?

  • Цель - 3 раза в неделю.
  • Начните с 1 / неделя.
  • Отслеживайте и оценивайте реакцию плеча.
  • Отрегулируйте частоту соответствующим образом.

2. Сколько времени нужно на восстановление?

… Какая разница!

Есть много факторов, которые влияют на время, необходимое для полного восстановления.

Постарайтесь сосредоточиться на постоянных улучшениях.

3. Помогает ли инъекция кортизона?

Если вы уже были у врача, скорее всего, он уже предложил вам сделать инъекцию кортизона.

Эта инъекция состоит из стероида (кортизон) и анальгетика .

Цель инъекции:

  • a) Уменьшить воспаление
  • b) Уменьшить боль
  • c) Создать «окно возможностей» для прогресса упражнений.

В теории звучит здорово… правильно ?

Да, работает…

НО - Проблема в том, что абсолютно ничего не делает для устранения основной причины удара плеча.

Чаще всего - инъекция может обеспечить некоторое краткосрочное облегчение, но только для того, чтобы боль вернулась позже (… и обычно с удвоенной силой!).

Моя рекомендация:

  • Продолжайте выполнять эти упражнения с ударом плеча в течение примерно 4-6 недель .
  • Если нет абсолютно никаких улучшений (… или если ситуация ухудшается), то следующим шагом может стать .
  • НИКОГДА не должно быть первым, что вы делаете.

4. Нужна ли операция?

Мой немедленный ответ: НЕТ.

Причина этого в том, что я твердо верю в исцеление тела консервативными средствами.

Пожалуйста, дайте возможность этим упражнениям, прежде чем даже рассматривать операцию по поводу ущемления плеча.

(Имейте в виду - не все операции успешны!)

Что делать дальше:

1. Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий ниже.

2. Присоединяйтесь ко мне на странице в Facebook. Будем на связи!

3. Начните выполнять упражнения на удар плеча!

.

Смотрите также