Как ускорить рост челки


Как быстро отрастить челку в домашних условиях

Женское настроение изменчиво, как погода в марте. Еще вчера казалось, что обрезать челку – отличный вариант смены прически. А сегодня вы уже горестно вздыхаете у зеркала, мечтая вернуть все как было. Конечно, нельзя отрастить челку за 2 дня, но существенно ускорить рост волос возможно! Будьте готовы к ежедневным мероприятиям и запаситесь терпением. В среднем волосы вырастают на 6-7 см за полгода, а если приложить усилия, можно отрастить 3-4 см за месяц!

Содержание

  1. Как отрастить челку в домашних условиях;
  2. Массаж для роста челки;
  3. Активаторы роста волос;
  4. Маски для роста челки;
  5. Продукты, ускоряющие рост волос;
  6. Мойте голову с пользой;
  7. Как отрастить челку за неделю;

Как отрастить челку в домашних условиях

[su_list icon=»icon: check-square-o» icon_color=»#3a9b1a»]

  • Откажитесь от средств для укладки. Забудьте о плойке, утюжке, лаке и пенке, геле и муссе. Здоровые крепкие волосы растут быстрее, а всё вышеперечисленное сушит и повреждает локоны, как и окрашивание промышленными красками.
  • Освойте массаж головы. Эта простая процедура активизирует кровообращение и станет едва ли не самым главным помощником в достижении вашей цели. Далее мы расскажем подробнее про это.
  • Используйте активаторы роста волос. Это могут быть и аптечные средства, и проверенные временем народные рецепты.
  • Отрегулируйте питание. Позаботьтесь о том, чтобы в организм попадали необходимые для волос витамины и минералы.
  • Не увлекайтесь частым мытьем головы. Естественная жировая смазка кожи головы питает волосы, поэтому не стоит их часто мыть без надобности.

[/su_list]

На четырех из пяти пунктов плана остановимся более подробно.

Массаж для роста челки

Лучше делать массаж каждый день. Когда есть время, массируйте всю голову – это эффективнее, чем сосредоточение только на области челки. Обратите внимание на несколько моментов:

[su_list icon=»icon: check-square-o» icon_color=»#3a9b1a»]

  • проводите процедуру часа за 2-3 до сна, иначе рискуете не уснуть из-за усилившейся циркуляции крови;
  • наиболее полезен массаж с маслами: репейным, касторовым, миндальным, кедровым. Но учтите, что в таком случае придется мыть голову после массажа, поэтому каждый день масла лучше не использовать;
  • массировать кожу можно пальцами или расческой. Замените старые расчески, если они жесткие, сделаны из металла, цепляют или тянут волосы. Выбирайте мягкие щетки, гребни из пластика и тщательно обработанного дерева.

[/su_list]

Делайте массаж легкими поглаживающими и круговыми движениями, слегка сдвигая кожу головы. Избегайте боли или неприятных ощущений. Продолжайте 10-15 минут, можно и дольше, ведь это не только полезно, но и приятно!

Как правильно делать массаж головы и волос, для ускорения их роста.

Активаторы роста волос

Не тратьте деньги на шампуни, бальзамы «Для роста волос» из ближайшего супермаркета. Состав их редко содержит эффективные ингредиенты. Но так как быстро отрастить челку без активаторов роста все-таки не получится, давайте познакомимся с самыми действенными и доступными средствами. Это:

Любой из этих ингредиентов можно добавить в вашу готовую маску или бальзам, а можно использовать как отдельное самостоятельное средство.

Маски для роста челки

Несколько рецептов из категории «просто и быстро», ведь для сложных масок у нас часто не хватает времени и сил.

Маска с горчицей

1-2 ст.ложки горчицы разбавьте теплой водой до консистенции не густой сметаны. Можно использовать маску в таком виде, а можно дополнить чайной ложкой любого растительного масла или двумя капсулами витаминов «Аевит». Нанесите только на кожу головы, стараясь, чтобы как можно меньше смеси попало на сами волосы. Горчица их сушит, но великолепно активизирует кровообращение. Сверху покройте полиэтиленом, наденьте утепляющий колпак и постарайтесь выдержать маску минут 15-20. Если печет очень сильно, не терпите, смывайте обычным шампунем. В следующий раз нанесите меньше смеси или добавьте больше масла. Не делайте маску чаще, чем раз в 10-12 дней, это очень сильное средство.

Маска из имбиря

Используйте сухой имбирь так же, как горчицу в рецепте выше. Свежий корень имбиря измельчите, залейте кипятком, настаивайте полчаса и втирайте настой перед мытьем головы.

Имбирь также усиливает кровообращение, но использовать его можно чаще, чем горчицу: 2-3 раза в неделю.

Настойка красного перца

Продается в аптеке. Настойку нужно развести водой 1:1 – и средство готово. Втирать его можно перед каждым мытьем головы. Можно добавить желток яйца, растительное масло, мед и использовать как маску. В этом случае смесь наносится на корни, надевается утепляющий колпак. Смывается шампунем минут через 40.

Луковая маска

Прекрасно активизирует рост волос, дарит здоровье коже головы. Жаль только, что его запах надолго остается на волосах. Но если делать маски из лука накануне выходных, мыть голову два дня подряд и стараться не попадать под дождь (при намокании запах становится сильнее), это прекрасное средство вполне можно использовать. Тем более, область роста челки не так и велика, поэтому запах будет не так слышен, как если бы вы наносили сок на всю голову.

Итак, натрите на мелкой терке 1-2 луковицы, отожмите сок через марлю. Вотрите в корни волос, выдержите 40-50 минут и вымойте голову. В конце сполосните шевелюру водой с лимонным соком (1 литр воды, 2 ст.ложки сока) – это помогает немного приглушить запах. Лук можно использовать так часто, как хочется.

Маска на основе натуральных масел

Подойдет любое: касторовое, репейное, миндальное, кедровое. Это самые полезные для ваших локонов масла. Можно взять какое-то одно из них или смешать в любых вариациях.

2-3 ст.ложки масла обязательно нагрейте немного на водяной бане, добавьте несколько капель розмаринового эфирного масла. Вотрите в кожу головы. Обязательно совместите нанесение масел с массажем, наденьте полиэтилен, сверху шапочку или полотенце и смойте с шампунем минут через 50. От такой процедуры локоны не только быстрее растут, но и приобретают блеск, шелковистость, великолепный здоровый вид.

Маска на основе никотиновой кислоты

Никотиновая кислота продается в ампулах в аптеке. Вымойте голову и подсушите волосы. Шприцем с иголкой извлеките кислоту из ампулы, иголку снимите и по капле нанесите на место роста челки. Сделайте легкий массаж, наденьте утепляющий колпак, смойте минут через 50. Повторяйте через каждые 3 дня. Для курса нужно 10 ампул.

Важный момент! Не ламинируйте волосы, стараясь отрастить их. Ламинирование запечатывает волоски, к ним не поступает никаких питательных веществ. Поэтому маски станут просто бесполезны.

Продукты, ускоряющие рост волос

Рост и качество волос зависят от того, что мы едим. Если хотите отрастить челку за неделю, следите, чтобы в рационе всегда были:

[su_list icon=»icon: cutlery» icon_color=»#3a9b1a»]

  • белки: рыба, яйца, нежирное мясо, орехи, сыры и молочные продукты;
  • углеводы: фрукты, отруби, серый и ржаной хлеб;
  • жиры: не все подряд, а полезные. Это морская жирная рыба, орехи, нерафинированные растительные масла: кукурузное, кунжутное, оливковое, подсолнечное.

[/su_list]
Кроме того, ежедневно необходимы витамины:

Витамины

Продукты богатые витаминами

Группы Всодержатся в крупах, яйцах, орехах. Можно пропить курс пивных дрожжей, они продаются в аптеках.
Витамин Сцитрусовые, киви, шиповник.
Витамин Амасло сливочное, творог, морковь.
Витамин Еорехи, растительные масла, яйца.

Пить или не пить аптечные витаминно-минеральные комплексы? Многие врачи считают, что такие витамины плохо усваиваются организмом. Поэтому лучше получать все необходимое из продуктов питания. Но если нет возможности организовать достаточно разнообразный рацион, возможно, имеет смысл заменить полезные вещества таблетками.

А вот что однозначно полезно из аптечных средств, так это рыбий жир. Он может стать для вас отличным источником жирных кислот, витаминов А и Д, железа. Ежедневный прием рыбьего жира ускоряет рост волос, дарит им красоту и повышает общий иммунитет организма.

Мойте голову с пользой!

Самая простая и частая процедура для волос – это их мытье. Как отрастить челку в домашних условиях, не прилагая сверхъестественных усилий? Мойте голову правильно!

  • выбирайте шампуни с натуральными экстрактами, без сульфатов и парабенов;
  • используйте бальзам после шампуня;
  • мойте голову полезным отваром: возьмите по столовой ложке березовых листьев, лопуха, крапивы, ромашки. Поместите в тканевый мешочек и вскипятите в ведре воды. Через час-полтора, когда отвар остынет, можно мыть голову. Споласкивать водопроводной водой не нужно. Несколько хлопотная процедура, но результат того стоит;
  • частое мытье головы вредно, поэтому иногда пользуйтесь сухим шампунем. Просто присыпьте челку смесью крахмала и пищевой соды, слегка вотрите и расчешите густым гребнем. На некоторое время волосы останутся свежими.

Читать: 

Как отрастить челку за неделю

Это конечно практически нереально. Но если ваши волосы, в принципе, отрастают быстро, то все вышеперечисленные процедуры, при регулярном применении поспособствуют быстрому росту волос на челке.

Если у вас нет времени ждать и надеяться, что волосы отрастут к какому-то важному событию на следующей недели, то на помощь вам придут салоны красоты. С помощью нехитрой процедуры, можно преобразить челку благодаря накладным прядям. Для этого конечно лучше обратиться к специалистам, чтобы они подобрали пряди по вашему цвету волос, а также сделали нужную вам длину, подрезав лишнее. После торжественного мероприятия можно снять пряди и простимулировать естественный рос с помощью народных средств, о которых мы говори выше.

Кроме всего вышесказанного, раз в месяц срезайте челку на 1-2 мм. На длину это не повлияет, а потрепанные кончики обновит — волоскам будет легче расти. А чтобы быстрее насладиться своим образом с отросшей челкой, вы всегда можете использовать накладные пряди, пока свои отрастают!

Личный опыт отращивания челки.

Полезные статьи:

  1. Маски для секущихся волос
  2. Почему болят корни волос
  3. Народные средства от выпадения волос у женщин
  4. Как сделать волосы гуще и толще в домашних условиях
  5. Прыщи на голове — причины их появления и способы лечения
  6. Как остановить выпадение волос — причины и лечение выпадения

Рост, гениталии и чего ожидать

Рост в период полового созревания происходит в течение длительного периода, поэтому бывает трудно определить, когда он закончился. Мы объясняем, чего ожидать и как узнать, когда мальчики, скорее всего, перестанут расти.

Каждый человек растет с разной скоростью, и половая зрелость у всех начинается и заканчивается в разное время. Половое созревание может длиться от 2 до 5 лет, поэтому не всегда легко предсказать, когда оно закончится.

Тело мальчика претерпевает множество изменений в период полового созревания.Эти изменения могут смущать или сбивать с толку, но процесс происходит со всеми, и знание того, чего ожидать, может помочь.

Краткие сведения о том, когда мальчики перестают расти:

  • Как долго длится период полового созревания и общее развитие зависит от ряда факторов.
  • Есть некоторые свидетельства того, что для мальчиков избыточный вес или ожирение означает, что половое созревание может начаться в более старшем возрасте.
  • Период полового созревания у мальчиков и девочек составляет от 2 до 5 лет.
  • Половая зрелость у мальчиков начинается примерно на год позже, чем у девочек.Это означает, что мальчики могут быть ниже девочек того же возраста на 1-2 года.
Поделиться на Pinterest В среднем мальчики начинают половое созревание в возрасте 12 лет и могут длиться от 2 до 5 лет.

Половое созревание - это процесс роста и изменения, который происходит в организме по мере того, как мальчики становятся взрослыми.

Половое созревание у всех разное и может начаться в любом возрасте от 8 до 14 лет. Средний возраст мальчиков, у которых появляются первые признаки полового созревания, составляет около 12 лет, примерно через 1 год после начала полового созревания у девочек.

Самый быстрый рост обычно наступает через 1-2 года после начала полового созревания.

Чтобы стать взрослым, нужно от 2 до 5 лет. Большинство мальчиков перестают расти к 16 годам и обычно полностью развиваются к 18 годам.

Начало полового созревания и этническая принадлежность

Исследований возраста начала полового созревания у девочек больше, чем у мальчиков. Однако исследование Американской академии педиатрии показало, что у афроамериканских мальчиков половое созревание наступало раньше, чем у латиноамериканских или белых мальчиков.

Гены играют роль, и родительский рост является хорошим показателем того, каким будет ребенок.

Примерный способ оценить, какого роста вырастет мальчик:

  • сложить вместе рост матери и отца в дюймах
  • разделить это число на 2
  • сложить 2,5 дюйма

Этот расчет является приблизительным и , вообще, невозможно точно предсказать высоту. Однако рост имеет тенденцию следовать кривой, поэтому, если человек регулярно отображает рост мальчика на графике на протяжении всего его детства, можно будет отследить, где эта линия может закончиться.

Хронические заболевания, такие как тяжелый артрит, и генетические заболевания, такие как синдром Дауна, могут привести к тому, что человек станет короче во взрослом возрасте, чем можно было бы ожидать в противном случае.

Поделиться в Pinterest. Мальчикам может потребоваться уверенность в том, что для роста требуется время и все люди разные.

Средний рост варьируется в зависимости от мира. В Соединенных Штатах средний рост взрослого мужчины составляет 5 футов 9 дюймов или 70,8 дюйма.

Это среднее значение получается путем сложения измерений роста группы людей и последующего деления на количество опрошенных людей.

Это не означает, что люди выше или ниже этого роста необычно высокие или маленькие. Важно помнить, что все люди разные.

Период полового созревания может быть очень запутанным для молодых людей, и ниже приводится список вопросов, которые люди могут задать.

В каком возрасте заканчивается рост половых органов?

У мальчиков одним из первых признаков полового созревания является рост яичек и рост волос на лобке. Гениталии растут на протяжении всего периода полового созревания.

Поскольку половое созревание у разных людей заканчивается в разном возрасте, не существует установленного возраста, при котором гениталии полностью разовьются.После полового созревания половые органы обычно полностью развиваются. Половое созревание обычно длится около 4 лет.

Ключевые этапы развития гениталий у мальчиков:

  • через 1 год полового созревания половой член и яички начинают расти в размерах
  • гениталии продолжают расти еще 1-2 года
  • около 4 лет после начала полового созревания рост половых органов должен быть полным.

Когда прекращается рост волос на теле?

Обычно сначала растут лобковые волосы, а примерно через год - волосы в подмышках.Волосы на лице и другие волосы на теле появятся примерно через 2 года полового созревания. Рост волос на теле обычно прекращается в конце полового созревания.

Что может снизить темпы роста?

Такие факторы, как диета и окружающая среда, могут влиять на рост. Во всем мире дети с диетами, которые вызывают дефицит питания или недоедание, могут не вырасти такими же высокими или сильными, как те, кто ел обильное и сбалансированное питание.

Болезни, генетические заболевания и прием некоторых лекарств, таких как кортикостероиды, могут замедлить или ограничить рост.

Дисбаланс гормонов в организме может замедлить или ускорить рост. Родители или опекуны могут пожелать посоветоваться со своим врачом, если мальчик:

  • растет намного быстрее или медленнее, чем ожидалось
  • намного ниже или выше, чем другие дети их возраста
  • растет очень высоким, несмотря на то, что у них более низкие родители
  • еще не достиг половой зрелости к 14 годам

Рентгеновский снимок кисти и запястья может помочь определить, насколько еще вырастет ребенок.

Поделиться на Pinterest Здоровое питание и поддержание активности помогут молодому человеку полностью достичь своего потенциального роста.

Все люди имеют максимальный потенциальный рост. Некоторые вещи можно сделать, чтобы человек достиг своего полного потенциального роста, но человек не может вырасти дальше этого, употребляя добавки или употребляя определенные продукты.

Очень важно придерживаться здоровой диеты, достаточно спать и заниматься спортом. Есть много способов оставаться активными - от присоединения к спортивной команде до помощи по дому.

Подросткам необходимо 8-10 часов сна в сутки. Здоровый сон означает, что каждую ночь ложитесь спать примерно в одно и то же время и не ложитесь спать слишком поздно.

В период полового созревания мальчики могут быть ниже или выше других мальчиков своего возраста. Это может быть сложно. Понимание изменений, через которые проходит их тело, и возможность найти информацию о половом созревании могут помочь.

Мальчиков следует заверить в том, что для роста требуется время и что все люди разные. Развитие хорошей самооценки через позитивные семейные отношения, дружбу, хобби и интересы - все это может помочь мальчикам справиться с половым созреванием.

.

17 научно доказанных способов ускорить процесс

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

У вас есть день, когда вам больно, куда бы вы ни пошли? Независимо от того, являетесь ли вы бегуном или фанатиком тренажерного зала, вы должны рассматривать восстановление как важную часть своего здоровья.

Вместо того, чтобы справляться с усталостью и болезненностью, выпивая адвил и всасывая его, попробуйте один из этих научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу быстрее и лучше почувствовать себя лучше.Поверьте, дни восстановления и легких тренировок так же важны, как и дни, когда вы их подавляете.

Найдите время, чтобы дать отдых костям, хорошо лечить свое тело и воспользоваться преимуществами позже.

Хотя точная взаимосвязь между сном и упражнениями все еще неясна, исследования показывают, что недосыпание может иметь значительное негативное влияние на работоспособность и восстановление. Patrick Y, et al. (2017). Влияние лишения сна на когнитивные и физические способности студентов университетов.DOI: 10.1007 / s41105-017-0099-5

Сон влияет на все тело и все его системы, включая мозг, сердце, легкие, а также на метаболизм, иммунную функцию, настроение и сопротивляемость болезням. Таким образом, получение дополнительных Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы думаете, для ускорения восстановления вашего тела.

Музыка может помочь нам выдержать тяжелую тренировку или, по крайней мере, отвлечь нас от того, что «мои ноги горят!» чувства, но расслабляющие мелодии также могут помочь в восстановлении после упражнений.

Песни в медленном темпе могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и быстрее вернуть уровень лактата в крови - вещества, которое в первую очередь вызывает боль - до уровня покоя после тренировки. Ли С. и др. (2016). Влияние музыки на максимальную эффективность бега в самостоятельном темпе и скорость пассивного восстановления после тренировки. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27314136

За исключением серьезных случаев лунатизма, мы обычно не даем нашему телу питательные вещества во время сна.И вы, вероятно, уже знаете, что, когда мы тренируемся, мы вызываем крошечные разрывы в мышечной ткани.

Организм немедленно приступает к работе по восстановлению этих слез, подпитываемых потребляемым нами белком. Исследования показывают, что легкая, богатая белком закуска перед сном позволяет нашему организму восстанавливать мышцы в течение ночи. Res PT, et al. (2012). Прием белка перед сном улучшает восстановление после упражнений в течение ночи. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31824cc363

После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха организм может использовать некоторые питательные вещества для восстановления сил.Завтраки с высоким содержанием белка могут поддерживать восстановление мышц, а также могут снизить тягу к еде в течение дня и превратить кибош в вечерние перекусы. Leidy HJ. (2013). Благоприятное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии у девочек позднего подросткового возраста с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак». DOI: 10.3945 / ajcn.112.053116

Ищете удобный перекус после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.Содержащийся в нем белок ускорит восстановление мышц, а эти шоколадные углеводы сокращают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему испытанию. Шоколадное молоко как средство восстановления после тренировки. Карп Дж. Р., Джонстон Дж. Д., Текленбург С. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при упражнениях, 2006, июнь; 16 (1): 1526-484X ».

Ищете удобную и вкусную закуску после тренировки в дороге? Выпейте немного шоколадного молока.

Белок, который он содержит, даст толчок восстановлению мышц.Кроме того, в реальных исследованиях было показано, что эти шоколадные углеводы уменьшают мышечную болезненность и уменьшают время, необходимое организму, чтобы подготовиться к следующему вызову. Pritchett K, et al. (2012). Шоколадное молоко: напиток для восстановления после тренировки для занятий спортом на выносливость. DOI: 10.1159 / 000341954

Жесткая доска из вчерашних занятий по спин-туру или силовой тренировке? Кислый вишневый сок или добавки могут помочь уменьшить отек, возникающий при повреждении мышц, позволяя нашему телу восстанавливаться быстрее и с меньшей болью.

Купите терпкий вишневый сок и добавки в Интернете.

Обзор исследования, в котором рассматривались преимущества пищевых добавок для спортсменов, показал, что терпкий вишневый сок уменьшает воспаление и отсроченную болезненность мышц (DOMS) после тренировки.

(Куркумин - активное соединение куркумы, специи, которая делает индийское карри таким желтым, - также продемонстрировал эти преимущества. Rawson ES и др. (2018). Пищевые добавки для здоровья, адаптации и восстановления спортсменов.DOI: 10.1123 / ijsnem.2017-0340 ). Вы также можете купить добавки куркумина в Интернете.

Лучшее восстановление может быть на расстоянии стакана (или двух, или трех…). Помимо многих других функций, жидкость помогает выводить метаболические отходы, производимые тяжелой тренировкой.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, вы должны выпивать 8 унций через 30 минут после тренировки и от 16 до 24 унций на каждый фунт веса тела, потерянный во время тренировки. В жару, очевидно, можно потерять до 4 литров - или почти 9 фунтов жидкости - в час. Gisolfi CV. (1993). Глава 5: Потребность в воде во время упражнений в жару. Потребности в питании в жарких условиях: приложения для военного персонала в полевых операциях. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/

Однако, прежде чем переходить к Gatorade, знайте, что часто бывает достаточно h30.

Те из нас, кто любит «счастливый час» после тренировки, возможно, захотят быть осторожными со слишком большим количеством хорошего. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, все, что содержит 4 или более процентов алкоголя, может увеличить количество мочеиспускания, что задерживает регидратацию после тренировки.

Кроме того, алкоголь препятствует синтезу протеина, а это значит, что он может нарушить магию восстановления мышц после тренировки.

Большая часть болезненных ощущений, связанных с упражнениями, возникает, когда наши мышцы и фасции - соединительная ткань, которая проходит по всему телу - становятся «узлами».

Раскатка мышц с помощью поролоновых или полужестких роликов может помочь удалить эти узлы - так называемые миофасциальные спайки - и предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Хотя это не совсем удобно, преимущества катания на поролоне того стоят.

Интернет-магазин роликов из пенопласта.

Рекавери обратно трется, кто-нибудь? Как будто нам действительно нужны рандомизированные контролируемые исследования, чтобы сказать нам, исследования показывают, что массаж помогает уменьшить мышечную болезненность после тренировки. Имтияз С. (2014). Сравнить влияние вибрационной терапии и массажа на предотвращение отсроченной мышечной болезненности (ДОМС). DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 7294.3971

Ароматические свечи и расслабляющие мелодии по желанию.

Аминокислоты являются строительными блоками ткани, и мы потребляем белок, чтобы дать нашему организму достаточно аминокислот для восстановления и поддержания мышц, которые мы «повреждаем» во время тренировок (см. Числа 3, 4 и 5 выше).

Исследования показали, что употребление небольшого количества белка перед тренировкой может заставить наш организм начать восстанавливать и наращивать мышцы во время и после работы с отягощениями. Ormsbee M, et al. (2014). Питание перед тренировкой: роль макроэлементов, модифицированных крахмалов и пищевых добавок на метаболизм и выносливость. DOI: 10.3390 / nu6051782

Чувствуете здесь тенденцию? Белок помогает организму восстанавливать силы, но сразу после тренировки рекомендуется есть продукты, содержащие как углеводы, так и белок.

Потребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение двух часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить потерянный гликоген.

По данным Национального фонда сна, дневной сон может восстановить бдительность, повысить производительность и уменьшить количество ошибок и несчастных случаев. Кроме того, исследование с участием более 10 000 студентов в возрасте от 16 до 30 лет обнаружило связь между качеством сна, его продолжительностью и мышечной силой.

Мужчины, которые спали семь или более часов, обладали большей силой захвата рук, чем те, кто спал менее шести часов.Однако сон не оказал существенного влияния на силу женщин. Чен Ю. (2017). Взаимосвязь между сном и мышечной силой среди студентов китайских университетов: перекрестное исследование. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/

И поверьте нам, быстрый сон не испортит предстоящий ночной отдых.

Хотя многие выступают за два дня между тренировками с участием одной и той же группы мышц, не существует единого решения для времени восстановления. Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько отдыха нам действительно нужно между занятиями по поднятию тяжестей.

Если вы заметили, что ваша производительность ухудшается от тренировки к тренировке, это верный признак того, что нужно запланировать несколько дополнительных дней отдыха.

Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли), чтобы снова бегать, прыгать или бросать. Исследования показывают, что ношение компрессионного белья может помочь сократить время восстановления мышц, особенно сил, между интенсивными упражнениями. Brown F и др. (2017). Компрессионная одежда и восстановление после упражнений: метаанализ.DOI: 10.1007 / s40279-017-0728-9

Хотя это может быть пугающей перспективой, среди некоторых спортсменов распространено мнение о том, что холодное окунуться во все тело после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление после тренировки.

Однако исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может быть полезно для уменьшения мышечного воспаления после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае езда на велосипеде низкой интенсивности). Peake JM.(2017). Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на воспаление и реакцию клеточного стресса в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями. DOI: 10.1113 / JP272881

Убедитесь, что вы прошли предварительную проверку у врача и у вас нет причин избегать их, но противовоспалительные препараты могут ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность, по крайней мере, на короткий срок. Морелли, КМ. (2018). Влияние НПВП на восстановление после острого повреждения скелетных мышц: систематический обзор и метаанализ.DOI: 10.1177 / 0363546517697957

Однако, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, исследования показывают, что высокие дозы НПВП (таких как ибупрофен и аспирин) могут препятствовать способности упражнений увеличивать мышечную силу. Lilja J, et al. (2017). Высокие дозы противовоспалительных препаратов снижают мышечную силу и гипертрофическую адаптацию к тренировкам с отягощениями у молодых людей. DOI: 10.1111 / apha.12948 Вы можете рассмотреть такие натуральные противовоспалительные средства, как куркума и кора ивы.

Вы можете купить добавки куркумы и экстракт коры ивы онлайн.

Итог: если ваша цель - большие бицепсы, небольшая болезненность может быть частью процесса. Иногда можно принимать Адвил. Просто возьмите одну и не делайте это регулярной частью вашего распорядка.

. ,

Смотрите также