Как дома сделать косую челку


Как подстричь косую челку? 75 фото Как самостоятельно стричь челку в домашних условиях? Как правильно сделать косую челку из прямой?

Косая челка считается самой популярной и модной. Подходит она практически всем женщинам. Большое преимущество прически в том, что ее можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Важно только предварительно определиться с подходящей схемой и техникой.

Общие принципы

Обязательно учитывайте свой стиль при выборе подходящей косой челки, прическа должна гармонировать с общим внешним видом. Специалисты рекомендуют стричь пряди таким образом женщинам до 50 лет. После этого возраста будет гораздо сложнее отрастить волосы при необходимости.

Рваная косая челка помогает визуально увеличить объем. Для такого эффекта нужно, чтобы укороченные пряди шли от макушки до бровей. Лучше слегка проредить волосы для дополнительной легкости.

Но прическа смотрится хорошо только в том случае, если не мешает глазам.

Основное отличие такого вида челки в том, что ее можно с легкостью остричь в домашних условиях. Необходимы будут следующие инструменты.

  • Профессиональные ножницы. Большое их отличие от канцелярских в том, что они не повреждают структуру волоса на срезе. Обычный инструмент, вероятнее всего, повредит пряди, и волосы в скором времени посекутся. Если ваши волосы не слишком толстые и густые, то можно использовать обычные ножницы, но только новые.
  • Специальные зажимы и заколки, подойдут и обычные резинки. Приспособления позволяют фиксировать пряди, чтобы они не мешали. Это важные инструменты, которые помогут сделать аккуратную стрижку.
  • Для разделения волос потребуется гребешок с металлическим наконечником.
  • Щетка с толстыми зубцами понадобится для расчесывания волос. Вы сможете распутать даже очень спутанные пряди без повреждения структуры волос и кожи головы.
  • Обязательно возьмите пульверизатор для смачивания волос и утюжок для просушивания. Последний можно заменить на фен.
  • Накидка на плечи поможет вам не запачкаться.

Косую челку нужно стричь перед большим зеркалом. Позаботьтесь о качественном освещении. Кроме верхнего света понадобятся дополнительные лампы, чтобы не пропустить волоски.

Схемы и техники

Косая челка подходит большинству женщин, поэтому стилисты стараются видоизменять ее под любой вкус. Предлагаем основные вариации с разной длиной волос.

На длинные волосы

Такой вариант по праву можно назвать самым популярным. Укороченные пряди визуально добавляют прикорневой объем. Такая прическа дает возможность делать как спортивные, так и романтические образы. Для того чтобы открыть лоб, достаточно просто зачесать укороченные пряди к затылку.

Идеальный вариант для длинноволосых девушек с квадратной или круглой формой лица.

На волосы до плеч

В таком случае важно сочетать стрижку с челкой. Лучшими вариантами считаются удлиненные боб и каре, лесенка, итальянка и аврора. Такое сочетание позволит выгодно подчеркнуть черты лица и придать общему виду некой пикантности.

На короткие стрижки

Отличный способ создать молодежный и хулиганский образ. Но, скорее всего, будет неуместен для взрослых женщин. Сочетайте косую челку с максимально короткой пикси-стрижкой.

Сама косая четка может быть выполнена в одной из 6 вариаций.

Интересные техники помогут подобрать стрижку исходя из особенностей волос и овала лица.

Удлиненная

Такая схема идеально подойдет для девушек с темными волосами. Пряди доходят до подбородка, поэтому отлично обрамляют лицо. Удлиненная косая челка хорошо подходит для обладательниц любого овала лица, кроме треугольного. Отличный способ расставить акценты, если имеете выступающие скулы или крупный нос.

Средней длины

Пряди такой челки едва доходят до бровей. Она отличается густотой и многослойностью. Универсальна, хорошо смотрится на волосах любого цвета и в сочетании с любой основной длиной. Такая челка требует особого ухода. Если не сделать хорошую укладку, то весь шарм будет потерян.

Укороченная

Такой вариант вовсе не прячет лицо. Укороченная косая челка идеально подходит девушкам с чистой кожей и твердой уверенностью в себе. Филированные пряди отлично подойдут тем, у кого крупные и четкие черты лица. Воздержаться от такой стрижки стоит только обладательницам кудрявых волос. Ежедневная укладка быстро вас утомит.

С каскадом

Косые укороченные пряди с универсальным каскадом выглядят весьма привлекательно. Тонким и прямым волосам можно добавить объем с помощью такой интересной стрижки. Челка поможет смягчить грубые и угловатые черты, но не подойдет, если лицо вытянутое или довольно широкое.

Каскад на жестких кудрях тоже рискованный вариант, обязательно проконсультируйтесь с парикмахером-стилистом.

Рваная

Смелым молодым девушкам отлично подойдет такая стрижка. Особенно удачно она смотрится, если волосы тонкие и слабые. Рваная челка будет уместна при любой стрижке.

Важно, чтобы укороченные пряди просто гармонично вписывались в общий стиль.

Косая челка на бок

Этот вариант тоже хорошо подходит для всех причесок. Отличие такой косой челки в том, что пробор смещается к любому виску.

Поворачивание пряди помогает сделать челку, которая будет ложиться слева направо. Если вы левша, то можно сделать наоборот, справа налево.

  • Тонким металлическим краем расчески выделите челку. Помните, что нужно тщательно расчесывать волосы при любой возможности. Следите за тем, чтобы края челки находились на уровне высоких точек бровей.
  • Сожмите прядь пальцами и переверните так, будто собираетесь скручивать жгут. Та часть, на которой будет выполняться срез, должна открыться с правой стороны.
  • Острым инструментом срежьте длину, расчешите. Сделайте вторичное состригание по прямой или округленной линии. Таким образом вы сможете аккуратно проработать пряди и достичь максимально красивого среза.
  • Несколько раз хорошо прочешите челку и уберите пряди, которые выбиваются из общей массы.

Важно правильно сочетать прическу и укороченные пряди. Простые техники легко выполняются. Способы подстричь косую челку:

  • оттягивание волос на другую сторону;
  • переворачивание прядей;
  • скручивание прядей;
  • скольжение ножницами наискось.

Как стричь самостоятельно?

Мастера в салонах используют множество техник, но для выполнения в домашних условиях подходят лишь некоторые из них. Проще всего сделать косую челку из прямой. Метод оттягивания прядей на одну сторону выполняется с помощью расчески, ножниц, фена, зажимов и расчески-брашинга. Можно использовать следующую технологию.

  • Любым удобным способом увлажните волосы и хорошенько расчешите.
  • Определите зону пробора и выделите его. Старайтесь сделать так, чтобы крайние точки совпали с наивысшими точками линий бровей.
  • Желаемую зону выделите с помощью расчески.
  • Просушите пряди. Используйте фен и брашинг подходящего диаметра.
  • Боковые волосы зафиксируйте зажимами, чтобы не задеть их случайно ножницами.
  • Расчешите волосы в обратную сторону от удлинения.
  • Руками зафиксируйте пряди, ножницами уберите лишние кончики.
  • Расчешите челку и сделайте укладку.

Создать рельефную челку можно с помощью филировки. Необходимо отделять небольшие пряди и обрабатывать края с помощью специальных ножниц. Особенность инструмента в том, что одна режущая половинка не сплошная, а напоминает расческу с широкими зубцами.

Держите ножницы так, чтобы они скользили по прядкам и направлялись к полу. Молодежную стрижку можно разнообразить ассиметричными глубокими вырезами.

Длинную челку можно отстричь любым методом, а вот для короткой лучше всего применить жгут. Вам понадобятся некие навыки обращения с профессиональным инструментом. Скрутите волосы спиралью средней плотности и проведите ножницами сверху вниз.

Обладательницы твердой руки с легкостью сделают челку методом скольжения. Несколько раз подряд расчешите пряди, возьмите между пальцами и натяните. Скорее всего вы много раз видели такие движения в парикмахерской.

Мягко проскользните инструментом сверху вниз, ножницы должны кончиком смотреть в пол. Красивый и правильный срез формируется за считанные секунды.

Стрижка будет испорчена, если в процессе движения рука дрогнет. Исправить положение вещей поможет филировка. Таким способом можно сделать длинную челку. Технология довольно проста, но срезать короткие пряди будет неудобно.

Широкую и густую челку правильно отрезать довольно просто, если следовать инструкции. Вам необходимо взять не только обычные ножницы, но и специальные для прореживания. Правильно отрезать челку можно по пошаговым рекомендациям.

  • Отделите волосы ровным пробором от одного уха до второго и зафиксируйте резинкой или специальным зажимом.
  • Увлажните пряди и расчешите. Лишнее уберите и заколите.
  • Всю челку разделите на тонкие прядки с помощью параллельных проборов. Аккуратно состригайте нужную длину скользящими движениями. Прядки состригайте зубчиками, держите ножницы под ровным углом.
  • Когда делаете челку себе, важно особо внимательно следить за длиной. Постоянно отпускайте волосы и сравнивайте прядки. Спускающаяся линия должна быть ровной.
  • Проредите кончики методом филирования.

Многослойная челка отлично подходит для девушек с густыми и тяжелыми волосами. Разделите челку на горизонтальные слои одинакового размера. Слой, который располагается снизу, является более длинным и обрабатывается в первую очередь. Потом нужно убрать пряди в сторону и зафиксировать зажимом. Продолжайте работу с верхним слоем.

Работа довольно сложная, особенно для новичков. Лучше доверить ее профессиональному парикмахеру.

Чтобы не прогадать с размером прядей, лучше сначала сделать более длинную челку, а потом при необходимости укоротить.

Советы

Профессионалы состригают косую челку практически на автомате, не задумываясь. У новичков может возникнуть много вопросов и проблем в первый раз. Помогут секреты специалистов.

  • Начинайте состригать отделенные пряди только после того, как увлажните волосы. Учитывайте, что длина после просушивания окажется меньшей, поэтому отрезайте на 1 см меньше, чем планировали.
  • Для создания рваных кончиков держите ножницы под острым углом и углубляйтесь не более чем на 1 см.
  • Челка будет пышнее, если провести филировку. Для тонких и послушных волос процедура будет быстрой. Если волосы жесткие и густые, то проведите глубокое филирование. Не стоит проводить процедуру на кудрявых волосах.
  • При остригании важно держать волосы концами вниз, а не ровно.

Когда делаете челку себе, делайте основной срез в одно касание под наклоном. При прореживании отделяйте прядки по 0,5-1 см, работать на всей длине не стоит. Делайте челку немного длиннее, чем хотелось бы.

Если не получится с первого раза, то можно провести коррекцию.

Укладка и уход

Несколько тренировок и вы сможете красиво уложить косую челку всего за 5-10 минут. Самый простой способ укладки:

  • обрызгайте пряди водой;
  • просушите феном с использованием круглой расчески, аккуратно прокручивайте и вытягивайте волосы в нужном направлении.
  • пальцами разровняйте пряди;
  • используйте лак или любое другое средство для фиксации.

Если волосы кучерявые, то необходимо предварительно вытянуть челку утюжком. В противном случае дальнейшая укладка будет сложной. Основной вариант укладки поможет тогда, когда времени очень мало, но вообще можно экспериментировать. Интересные советы:

  • закрутите челку неплотным жгутом и закрепите невидимками или парой шпилек;
  • заплетите из укороченных прядей косу, которая плавно перейдет на основную длину;
  • закрутите челку в изящную волну с помощью плойки.

Ухаживать за косой челкой довольно просто. Обязательно соблюдайте чистоту. Жирные волосы мойте каждый день, а нормальные и сухие по мере загрязнения. Иногда можно помыть только челку, особенно если времени на душ вовсе нет.

Перед укладкой важно долго и тщательно расчесывать остриженные пряди, так они будут послушными. Вовремя корректируйте длину. Челка достаточно быстро отрастает и может испортить прическу.

Советы специалиста о правильной стрижке косой челки смотрите в видео ниже.

Как подстричь косую челку самой себе в домашних условия (фото, видео)

Вы находитесь здесь:   Главная страница » Парикмахерское искусство » Прически » Элементы причесок » Челка

 

Челка идет всем, надо только правильно подобрать ее тип. Популярная и практически никогда не выходящая из моды челка — косая, разной длины и текстуры.

Она отлично смотрится и с длинными, и с короткими стрижками, гармонично выглядит на светлых и темных волосах.

Даже на капризных вьющихся прядях хороший мастер подстрижет ее так, чтобы она не торчала в разные стороны, а органично выглядела частью аккуратной прически.

Но так хочется знать, как подстричь косую челку самой себе в домашних условиях пользуясь видео бесплатно, самое время разобраться в этом вопросе.

Выбираем свой вариант

Косая челка универсальна и сочетается с любыми стрижками как гладкими классическими, так и с креативными молодежными с «рваными» прядями и окрашиванием в разные цвета и оттенки.

Ее легко трансформировать в другие формы, поменяв пробор или убрав в остальную массу волос, заправив за уши или подколов красивой заколкой. Убрать челку также просто при помощи обруча, повязки или платка.

Совет: если затрудняетесь с выбором типа челки, примерьте в магазине несколько видов париков с разными челками. Этот способ наглядно покажет, какая стрижка и челка вам больше всего к лицу.

Чтобы подобрать подходящий вариант, предлагаем рассмотреть фото косых челок, а огромный ассортимент поможет вам выбрать идеальную для вас.

А теперь давайте подробно обсудим, как убрать красиво отросшую челку, множество вариаций ждут вас в данной статье.

Если вы не подобрали подходящую, то есть отдельная статья рассказывающая как правильно уложить длинную челку, посмотрите фото и видеоинструкции тут.

Как подготовить челку к стрижке?

В салоне волосы при стрижке смачивают водой. От влаги они становятся более эластичными и сильнее растягиваются.

Если делать челку самостоятельно на мокрых волосах да еще и сильно натягивать пряди, результат получится на несколько сантиметров короче ожидаемого.

Предпочтительнее выполнять стрижку по сухим волосам, причем вымытым накануне.

Свежие и очень чистые волосы “рассыпаются” и плохо фиксируются пальцами, из-за этого челка выйдет кривой или неправильной формы, легко ошибиться с длиной.

Если же волосы все-таки очень скользят, стоит их слегка сбрызнуть спреем для фиксации или лаком для волос. Пряди станут чуть жестче и работать с ними станет проще.

Опытные мастера стригут сухую челку, тем самым, приближая ее максимально к готовой, дабы исключить ее «подпрыгивание».

Челку делают очень острыми ножницами или бритвой. В домашних условиях стоит предпочесть именно ножницы, так как самостоятельно справиться с бритвой будет сложно и опасно, есть риск нанести себе серьезные ранения.

Важные этапы стрижки

Богатство вариантов косых челок дает возможность подобрать ее к любому типу волос и различным стрижкам.

Косые челки бывают:

  • короткими;
     
  • длинными;
     
  • ровными;
     
  • филированными;
     
  • однослойными;
     
  • многослойными;
     
  • креативными.
     

Различные виды челок прекрасно сочетаются между собой, образуя новые варианты, например, «рваная» челка может быть одновременно и длинной, и многослойной.

В домашних условиях самостоятельно стригут длинную косую челку по прямой линии или с рваным краем. Усложнить рельеф челки легко при помощи дополнительного филирования специальными ножницами или скручиванием прядей.

Как подстричь косую челку самостоятельно? Давайте начнем с определения ее формы.

Определяем форму

Определите какую челку вы хотите получить в результате стрижки. Для этого приготовьте расческу с тонкими зубчиками и зеркало.

Слегка увлажните челку из распылителя водой либо намочите, а затем слегка подсушите.

Теперь определите ширину челки и ее форму. Для этого с помощью расчески проведите расческой от уха до уха и соберите в хвост или зачешите назад.

Боковые зоны, которые стричь не планируете, тоже убираем.

Остается челка, теперь пробуем сразу 3 варианта челки:

  • П-образная челка;
  • треугольный вариант пробора;
  • параллельно лбу.

Почему это так важно, в зависимости от выбранного варианта, ваша челка будет разной по форме, поэтому предварительно поэкспериментируйте.

Профессионалы утверждают, что правильно стричь только по треугольнику челку с вершиной его на проборе. Рекомендуем экспериментальным методом установить, какая челка вам нравится больше.

Разбор ошибок


При выборе косой челки часто стригут по треугольнику с вершиной на ПРЯМОМ проборе, но такой вариант имеет один главный минус.

Волосы будут укладываться не на прямой пробор, а на тот, который у них привычнее, в результате после стрижки отдельные длинные пряди будут налетать на челку, чем сделают вариант стрижки не очень комфортным и красивым.

Последовательность стрижки косой челки от Артема Любимова:

  1. Выделить зону челки, ее слегка увлажнить и просушить.
  2. Взять в руки и слегка дать ей уложиться по привычному пробору.
  3. Отделить по полученной линии пробор.
  4. По нему отделить челку по треугольнику, с вершиной в привычном проборе.

    Где будет большая сторона треугольника, туда и ложится удлинение.

  5. Тщательно отделяем проборами челку и закрепляем боковые пряди с помощью зажимов.
  6. Отделенную челку натягиваем в противоположную сторону от удлинения и стрижем, следите,
    чтобы челка после натяжения с пробором составляла прямой угол 90 С.

Видео от Артема Любимова об ошибках при стрижке косой челки:

Методы стрижки

Есть несколько способов выполнения такой работы дома:

  1. Оттяжка на противоположную сторону.
  2.  

  3. Методом переворачивания пряди.
     
  4. Скручиванием челки в жгут.
     
  5. Плавным скольжением ножниц.
     

В салонах мастера применяют различные техники, но в домашних условиях выполняют наиболее простые и доступные варианты.

Стрижка за 6 шагов самостоятельно с оттяжкой на противоположную сторону


Приготовьте: расческу, ножницы, фен, круглую расческу для укладки, зеркало, защипы.

  1. Увлажнить волосы и расчесать.
     
  2. Отделить пробор по самой высокой части брови и по ней сделать пробор.
     
  3. Отделите с помощью расчески желаемую зону челки.
     
  4. Высушите челку с помощью фена и большой круглой расчески для укладки.
     
  5. Заколите боковые части локонов, чтобы они вам не мешали.
     
  6. Расчешите челку на противоположную сторону от удлинения.
     
  7. Удерживая пальцами в месте желаемого среза, ножницами отстричь не нужные концы.
     
  8. Расчешите челку и уложите по вашему предпочтению.
     

Видео покажет как подстричь косую челку самостоятельно за 6 шагов:

Поворачивание пряди


Метод переворачивания пряди позволяет легко состричь челку, которая будет укладываться слева направо, иначе делать ее придется левой рукой, что очень сложно для правши.

Приготовьте: ножницы, резинку, расческу и зеркало.

  1. Для этого при помощи тонкого “хвостика” расчески выделяется челка, четко определяются ее границы и выбранная прядь тщательно расчесывается. Границы челки выбираем по самым высоким точкам бровей. Тщательно следите а ровными линиями.
  2. Прядь зажимается пальцами и переворачивается так, как будто ее собираются скрутить в жгут. При этом та сторона, на которой будет выполнен косой срез, открывается для стрижки с правой стороны.
  3. Острыми ножницами аккуратно срезается нужная длина, челка расчесывается и подстригается вторично. Линия среза оформляется по прямой линии либо слегка скругленной, в зависимости от требования стрижки.
  4. Если нужен ровный край, то процедура окончена, волосы готовы к укладке. Полученную челку несколько раз тщательно прочесывают, отдельные выбившиеся волоски состригают.

В видео показано как подстричь косую челку дома методом поворачивания пряди:

Филировка

Для рельефной челки проводят поэтапное филирование, отделяя неширокие пряди, и обрабатывая край ножницами. Делают это специальным инструментом или обычными острыми ножницами, держа их, вертикально и срезая тонкие пряди различной длины. Для молодежных стрижек край челки оформляют глубокими асимметричными вырезами.

Жгуты

Скрутив волосы в не тугой жгут, подстричь челку короткую или средней длины удастся самостоятельно.

Ножницами легко скользят по поверхности жгута сверху вниз, оформляя срез. Такая техника требует определенных навыков работы с инструментами и уверенности в своих силах.

Скольжение

Для стрижки скольжением понадобится твердая рука.

Прядь, выделенная под челку, гладко расчесывается и натягивается между пальцами, а ножницами выполняется мягкое скользящее движение сверху вниз. Острые ножницы “сбривают” натянутые волоски, формируя красивую ровную линию среза.

Если рука дрогнет, стрижку легко испортить, но в этом случае на помощь придет филирование.

Стрижем широкую густую


Нам потребуется: ножницы обычные и филировочные, резинка, расческа и спрей.

  1. Отделить волосы пробором от уха до уха. Завязать резинкой.
  2. Увлажнить спреем и расчесать. Убираем за уши лишние пряди.
  3. Разделяем всю челку пробором на тонкие параллельные проборы и начинаем стричь нужной длины направляя прядь к себе и держа между пальцами. Стрижем зубчиками ставя ножницы под углом 90С к волосам.
  4. Неоднократно примеряйте длину самой короткой части челки, отпуская и смотря на себя в зеркало, чтобы получилась ровная спускающяся линия.
  5. Филировочными ножницами прореживаем концы челки.
  6. Опускаем всю челку на перед и ровняем по уже состриженным прядям.
  7. Филируем самую крупную часть челки филировочными ножницами.
  8. Если вы хотите, чтобы лицо обрамляли боковые пряди, то со стороны короткой части отстригите пряди в височной зоне.

Видео научит как подстричь густую косую чёлку в домашних условиях:

Многослойная

Многослойная челка выполняется в несколько этапов. Волосы делятся на слои по горизонтали, верхний закалывают наверх.

Сначала стригут более длинный нижний слой, затем его закалывают в сторону и оформляют более короткий верхний. Это довольно сложная работа, без опыта стрижек лучше доверить ее профессионалу.

Совет: если не хотите «промахнуться» с длиной челки, отрежьте сначала чуть меньше волос, чем надо — лишнее всегда можно убрать, а вот излишне короткую челку придется отращивать несколько месяцев.

Бывают различные ситуации, когда необходимо буквально за считанные дни отрастить челку.

Давайте обсудим вариант, когда стрижка в салоне прошла не так, как вам хотелось и теперь необходимо знать как отрастить челку быстро, чтобы не страдать. Множество идей помогут вам справиться с такой ситуацией и выйти из нее победителем.

Ускоряет рост и делает их более объемными и блестящими маска для волос с медом и горчицей, о ней подробно с рецептом прочитаете тут.

Идеально подходит для ускорения роста челки маски для волос с яйцом, особенно для сухих и ломких волос о них по данной ссылке http://ovolosah.com/maski-dlia-volos/s-yaycom.html

Что может откорректировать?

Правильно выбранная косая челка способна визуально откорректировать черты лица, скрыв излишне высокий лоб, некрасивую линию роста волос, морщины, складки и пигментацию на лбу, уменьшив щеки и исправив овал лица.

Густая и пышная челка отвлекает внимание от излишне длинного носа, а короткая фиксирует взгляд на красивых глазах и подчеркивает четкую линию бровей.

Длинная косая челка вместе с мягко ниспадающими прядями легко корректирует пятиугольную форму лица с тяжелыми углами нижней челюсти, делая овал более мягким, а черты лица нежными.

Красивая и аккуратная стрижка с челкой выглядит современно и модно, подходит женщинам всех возрастов и типов лица. Грамотно выбранная форма челки скорректирует черты лица, спрячет дефекты и подчеркнет преимущества, сделав внешность, свежей и молодой.

Теперь вы знаете как подстричь косую челку самой дома и сможете это сделать . Желаем вам удачи!

Как делать наклонные V-Ups: инструкции, преимущества и многое другое

Создание скульптуры и укрепление средней части - это цель для многих любителей фитнеса и любителей фитнеса. И в то время как на выдолбленный пресс приятно смотреть, основная причина тренировки этих мышц больше связана с функциональностью, чем с эстетикой.

Одним из упражнений, которые тренируют как внутренние, так и внешние наклонные мышцы, а также другие мышцы живота, является косой V-up, также известный как боковой складной нож. Мы расскажем о мышцах, используемых в косом V-up, о том, как выполнить его безопасно, и перечислим любые другие упражнения, которые вы можете сделать, чтобы дополнить этот ход.

Косое V-up - это упражнение для начинающих, которое требует только использования мата. Поскольку вы будете лежать на боку со смещенным весом тела, убедитесь, что коврик достаточно толстый, чтобы минимизировать давление, которое бедро и ягодица могут испытывать на земле.

Вот видео, которое даст вам наглядное представление об этом упражнении:

Для этого:

  1. Лягте справа от себя на упражнение или коврик для йоги. Держите свое тело по прямой линии, сложив левую ногу сверху справа.Вы можете слегка согнуть колени. Избегайте отката назад. Правильная форма имеет решающее значение в этом упражнении.
  2. Поместите левую руку за голову, ладонь соприкасается с затылком, выпячивая локоть и правую руку по всему телу. Не поддавайтесь желанию оттолкнуться от затылка. Ваша рука там для руководства.
  3. Займите свое ядро, особенно наклонные, и поднимите левую ногу, одновременно поднимая верхнюю часть тела от пола. Цель состоит в том, чтобы ваша нога и рука двигались навстречу друг другу.Ваш локоть должен указывать на ваше колено, когда ваша нога полностью отведена.
  4. Задержитесь на несколько секунд, затем сделайте обратное движение, опустив левую ногу и верхнюю часть тела на коврик. Повторение.
  5. Выполните 10 повторений с правой стороны, затем сделайте 10 повторений с левой стороны. Стремитесь к 2–3 подходам по 10 повторений с каждой стороны.

Для увеличения сложности

По мере выполнения этого упражнения вы можете добавить несколько отсчетов в трюм в верхней части хода. Чем дольше вы можете держать мышцы под напряжением, тем больше они принесут пользу.

Конечно, это дополнительное время полезно только в том случае, если вы поддерживаете правильную форму. Если вы чувствуете, что отступаете или начинаете толкать голову за поддержку, уменьшите паузу во время движения.

Как только вы овладеете основным косым V-up, вы можете увеличить сложность упражнения, подняв обе ноги над землей. Двойной боковой складной нож выполняет те же действия, что и боковой складной нож, за исключением того, что вы поднимаете обе ноги, одновременно поднимая верхнюю часть тела.

Наклонный V-up - движение от начального до среднего уровня. Если все сделано правильно, это безопасное и эффективное упражнение, которое нацелено на ваши наклонные и другие основные мышцы.

При этом, если у вас есть медицинское состояние, которое не позволяет вам выполнять упражнения на полу, или у вас есть какие-либо текущие или хронические травмы, вы можете поговорить с тренером, физиотерапевтом или вашим врачом о безопасности этого движения.

Косой V-Up является целевым упражнением, которое сосредоточено на мышцах живота.К основным набранным мышцам относятся внешняя косая, внутренняя косая и прямая брюшная.

  • Наружный наклонный. Часть мышц живота, внешние косые стороны расположены вдоль боковых стенок брюшной стенки. Их основная функция состоит в том, чтобы вращать багажник в противоположную сторону. Они также помогают сгибать туловище.
  • Внутренняя косая. Внутренние косые мышцы, как следует из названия, ближе к средней линии, чем внешние косые.Их основная функция состоит в том, чтобы вращать ствол в ту же сторону. Они также помогают сгибать туловище.
  • Rectus abdominis. Несмотря на то, что косой V-up в первую очередь нацелен на косой, он также опирается на мышцы прямой кишки, чтобы помочь с движением. Этот набор мышц также называют сгибателями туловища, потому что они помогают сгибаться вперед и свернуться калачиком.

Выполнение одного и того же упражнения снова и снова может быть утомительным. Хорошая новость заключается в том, что есть множество способов тренировать ваши наклонные и другие основные мышцы.Итак, если вы хотите тренировать те же мышцы, которые необходимы для наклонного V-up, вот три попытки:

1. Боковые провалы доски

Вот видео для визуального представления этого упражнения:

Чтобы сделать it:

  1. Сядьте на боковую доску слева. Ваша правая нога будет сложена сверху левой ноги.
  2. Поднимите свое тело с пола, надавливая на левую руку и левую ногу. Ваша левая ладонь будет лежать на полу, поддерживая ваш вес, а правую руку за головой.
  3. Опустите свое тело так, чтобы ваше левое бедро едва зависло над полом. Прежде чем ваше бедро коснется пола, выдохните и нажмите до исходного положения.
  4. Повторите 10 раз на левой стороне, прежде чем перейти на право.

2. Шарик боковой стенки

Вы можете увидеть, как это упражнение выполняется в этом видео:

Для этого:

  1. Встаньте перпендикулярно стене с настенным шаром в руках.
  2. Сядьте в присед с мячом на внешней стороне левого бедра.
  3. Встаньте, поверните левую ногу, поверните и бросьте мяч в стену.
  4. Оставайтесь здесь, чтобы поймать мяч и вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз перед сменой сторон.

3. Коленные приводы

Для этого:

  • Займите высокое положение отжимания.
  • Держите руки и тело прямыми, поднимите левую ногу и подведите колено к туловищу.
  • Поворот назад и возврат в исходное положение. Повторите с правой ногой.
  • чередуйте вперед и назад левую и правую ногу в течение 15–20 повторений.

Ваши наклоны являются частью группы мышц, которые составляют ваше ядро. Хотя изолировать одну конкретную группу мышц без привлечения других, чтобы помочь или сосредоточиться на точечном сокращении, невозможно, выбор упражнений, которые фокусируются на этой области, полезен.

Внешние и внутренние наклоны используются для:

  • кручения
  • поворота туловища
  • сгиба в сторону
  • поддержки вращения позвоночника

Другими словами, вы полагаетесь на эти мышцы для выполнения многих из ваши повседневные дела.

Косой V-Up является отличным упражнением, чтобы включить в вашу общую брюшную рутину. Укрепление вашего ядра поможет как в спорте, так и в повседневной деятельности. Это также поможет вам избежать травм во время тренировки.

Поставьте себе цель тренировать эти мышцы не менее трех дней в неделю во время основной тренировки или между тренировками во время тренировки с отягощениями.

Минутку ...

Пожалуйста, включите Cookies и перезагрузите страницу.

Этот процесс автоматический. Ваш браузер будет перенаправлен на запрошенный контент в ближайшее время.

Пожалуйста, подождите до 5 секунд ...

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

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] - (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (+ [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] ) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !!


Смотрите также